 |
| فتاة تعاني من تقلصات الدورة الشهرية |
ليس لديك خيار بالاستلقاء على الأريكة ، ممسكا بضمادة التدفئة. جسدك كله مؤلم ، مما يجعل من الصعب في كثير من الأحيان حتى أن تأخذ نفسًا عميقًا دون الشعور بأنه سيمزقك بعيدًا. عادة ما تستمر تقلصات الدورة الشهرية في الأيام القليلة الأولى ، ثم تهدأ مع انخفاض النزيف. تحدث هذه التشنجات بسبب البروستاجلاندين ، وهي مواد كيميائية تؤدي إلى تقلص عضلات الرحم والأوعية الدموية.
في حين أن هذه العلاقة الشهرية غير قابلة للتفاوض ، كانت هناك طرق للتعامل مع الألم ، وحتى تقليله ، دون الحاجة إلى تناول الأدوية الثقيلة. يمكن أن يكون كوب شاي مهدئًا أو حبوبًا غنية بالألياف ، وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد. يسرد أخصائي التغذية الدكتور روهيني باتيل أدناه بعض هذه المشروبات التي توفر الراحة من تقلصات الدورة الشهرية.
شاي الزنجبيل والكركم
 |
| شاي الزنجبيل والكركم |
قد يبدو الزنجبيل لاذعًا ، ولكن عند استخدامه بكميات مناسبة يمكن أن يكون لذيذًا. يمكن أن يلعب دورًا في خفض مستويات البروستاجلاندين التي تؤدي إلى الألم والالتهابات. قد يساعد الزنجبيل أيضًا في منع الغثيان الذي يحدث غالبًا مع تقلصات الدورة الشهرية. يساعد الكركم على استرخاء عضلات الجسم ومنع تقلصات الرحم المؤلمة.
كيفية القيام بذلك: قم بسحق قطعة من الزنجبيل المقشر بحجم بوصة واحدة واغليها في كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء. أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إليها. إذا كان لديك جذر كركم طازج ، استخدم قطعة بحجم بوصة واحدة منه. قم بغليها لمدة 10 دقائق ، ثم صفيها واشربها مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك نكهتها بملعقة صغيرة من العسل أو عصير الليمون ، إذا كنت ترغب في ذلك.
اجوين وجاجري كونكوتيون
 |
| كونكوتيون |
الأجوين هو نوع من التوابل اللطيفة المعروفة بتخفيف آلام الدورة الشهرية. يقوي الجهاز الهضمي ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي ، وبالتالي يقلل من الانتفاخ والغازات وتقلصات البطن الناتجة عن الدورة الشهرية. يعتبر Jaggery أحد أفضل العلاجات المنزلية لآلام الدورة الشهرية. يساعد محتواه العالي من الحديد والصوديوم والبوتاسيوم على تنظيم مستوى خلايا الدم في الجسم. وهذا بدوره يمنع الضعف بسبب فقدان الدم.
كيفية القيام بذلك: اغلي ملعقة صغيرة من بذور الأجوين مع ملعقة كبيرة من الجاجري في كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء لمدة تصل إلى ثماني دقائق. يصفى ويشرب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. إذا كان بإمكانك الوصول إلى أوراق الأجوين ، فيمكنك استخدامها بدلاً من البذور.
ماء بذور الشمر
 |
| ماء بذور الشمر |
لا تُعد بذور الشمر (saunf) معطرًا لذيذًا للفم بعد الوجبات فحسب ، بل يمكن أيضًا استخدامها للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية. Anethole ، العنصر النشط في بذور الشمر ، يمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين. يمكن أن يساعد ماء الشمر أيضًا في تقليل الهبات الساخنة ومنع احتباس الماء في الجسم.
كيفية القيام بذلك: نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الشمر في كوب من الماء طوال الليل واشرب هذا الماء في الصباح. يمكنك تكرار ذلك في اليوم بعد نقع البذور لمدة ساعتين على الأقل.
الكاكاو الساخن
 |
| كاكو ساخن |
عندما تسبب التشنجات توترًا وتشنجات في جسمك ، فإن محتوى المغنيسيوم في الكاكاو يمكن أن يهدئ عضلات الرحم. من المعروف أن الشوكولاتة تخفف من تقلصات الدورة الشهرية لهذا السبب. لا يساعد هذا فقط في تهدئة جسدك وعقلك ، ولكنه يتيح لك أيضًا الاستمتاع بما تحبه دون الشعور بالذنب.
طريقة العمل: اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو مع الحليب الساخن وقلبي. استخدم محلي من اختيارك. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام مزيج الشوكولاتة الساخن / الكاكاو الجاهز.
