7 أخطاء شائعة في التمرين قد ترتكبها في الصالة الرياضية

  

بنت في الصالة الرياضية 

نادي رياضييبدأ الكثير من الناس نظامًا للياقة البدنية ولكنهم يعودون سريعًا إلى العادات القديمة ، لكن البعض يلتزم بها ويمارسها باستمرار. ومع ذلك ، لماذا لا يحقق الناس النتائج المرجوة؟ تتطلب ممارسة الرياضة أكثر من مجرد تمارين الكارديو ورفع الأثقال. يذهب الكثير في تحقيق أهداف لياقتك. والأهم من ذلك ، أن ارتكاب هذه الأخطاء أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة. نتيجة لذلك ، ترقب هذه الأخطاء الشائعة في التمارين الرياضية.

أنت تمضي بسرعة كبيرة جدًا

بنت تقوم بلياقة بدنية

إنه ليس القرار الأذكى أن تبدأ كل شيء بشكل صحيح من البداية أو عندما تعود إلى صالة الألعاب الرياضية بعد استراحة طويلة. يعتقد بعض الناس أن العمل الشاق هو أفضل طريقة للذهاب ، لكن جسمك غير قادر إذا لم تكن قد مارست التمارين منذ فترة ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابة الخطيرة. عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا ، قد لا تتمكن العضلات المستهدفة من التعامل معه دون مساعدة من مجموعات العضلات الأخرى. هذا يعني أنك لا تعمل بالعضلة التي تعتقد أنك تعمل بها. من الأفضل أن تبدأ ببطء قبل الدخول في زيادة السرعة.

عدم الإحماء أو التمدد

بنت تتمرن 

أساسي مثل الإحماء يبدو أن معظم الناس يتغاضون عنه. عادة ما يتسرع الناس في عملية الإحماء ، لكن هذا هو الجزء الأكثر أهمية في التمرين إذا كنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر بإصابة. تحتاج عضلاتك إلى وقت قبل أن يتم دفعها إلى أقصى طاقتها. ضع في اعتبارك الذهاب لممارسة رياضة العدو الخفيف والحصول على بعض الإطالة قبل بدء التمرين.

أنت تسرع في الردود بسرعة ولا تولي اهتمامًا للإيقاع

رجل يرفع اثقال

يتراكم الكثير من الأشخاص على الأوزان لمجرد أنهم يستطيعون - لكنهم يطيرون خلال التمرين ، معتمدين على الزخم والتضحية بالشكل. يعد الإبطاء والتحكم في التمرين أكثر فائدة لنمو العضلات. في خضم هذه اللحظة ، قد نعتقد أن السرعة هي العامل الأكثر أهمية ، لكن التحكم حقًا في حركتك والشعور بالتوتر في عضلاتك هو عندما يكون للتمارين تأثير.

انتعاش ضعيف

رجل نائم

كنت تضرب الصالة الرياضية بقوة ولكنك لا ترى النتائج المناسبة؟ يمكن أن يكون هناك عدة أسباب لذلك ، ولكن أحد الأسباب التي يغفل عنها كثير من الناس هو الراحة. من الأهمية بمكان أن تستريح بعد يوم طويل شاق لأنها ستساعد في نمو العضلات. امنح وقتًا لعضلاتك لإصلاحها وإشراك العضلات المتألمة من التمرين ؛ عدم إتاحة الوقت الكافي للتعافي يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة.

غير متوافق مع خطة التدريب الخاصة بك

بنت ورجلين أثناء التمارين

سواء كنت تفعل ذلك بدافع الملل أو تشعر بأن الآخرين يقومون بتمارين أكثر فاعلية. قف. التناقض هو ما يمنعك من تحقيق نتائج رائعة. يستغرق ظهور النتائج وقتًا طويلاً ، لذلك لا تتخلى عن استراتيجيتك إذا لم تشاهد النتائج في غضون أسبوع أو أسبوعين. أنت تبطئ العملية عن طريق تبديل التدريبات الخاصة بك أو تغييرها باستمرار. ستأتي النتائج من الاتساق والتكرار والتحسين.

أخذ فترات راحة طويلة

شاب يلعب بالهاتف

في حين أن أخذ فترات راحة قصيرة بين الدوائر مفيد ، فإن أخذ فترات راحة طويلة ليس كذلك. من خلال أخذ استراحة طويلة للغاية ، فإنك تسمح لمعدل ضربات القلب بالانخفاض وتفويت فوائد حرق السعرات الحرارية لإبقائها مرتفعة. لتحقيق النتائج المرجوة ، من الضروري تحقيق التوازن المناسب بين فترات الراحة بين التدريبات. حاول تجنب فترات الراحة التي تزيد عن 90 ثانية بين مجموعاتك.

تغذية سيئة

صورة لاطعمة متنوعة صحية 

النظام الغذائي هو أهم عامل في تحقيق النتائج ؛ من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن التمارين الرياضية يمكن أن تعوض عن سوء التغذية. ممارسة الرياضة ببساطة لن تساعد في نمو العضلات ؛ نظام غذائي متوازن مهم بنفس القدر. من المهم أن تستهلك كل العناصر الغذائية الضرورية لتزويد جسمك بالقوة. عادات التغذية السيئة يمكن أن تعيق أدائك.