إن الحفاظ على صحة جسمك دائمًا مسؤولية كبيرة تتطلب الكثير من الجهد والقرارات المهمة. إن العيش بصحة جيدة لا يعني فقط التأكد من صحة جسمك وبشرتك ؛ يعني أيضًا الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها.
 |
| غذاء صحي |
يستخدم عدد من الأشخاص المكملات الغذائية للحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن بشكل منتظم. من المهم أيضًا ملاحظة أن تناول الأطعمة الصحيحة وممارسة جسمك بالكمية المناسبة سيعمل على العجائب. لتبدأ ، إليك 7 مفاتيح لنظام غذائي صحي ومتوازن.
التقسيم السليم
 |
| طبق اكل صحي |
لا يقتصر النظام الغذائي المتوازن على تناول الأطعمة الصحية والمغذية فحسب ، بل يتعلق أيضًا بتناول الكمية المناسبة منها. من المهم تتبع أحجام الحصص وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع كل وجبة. لذلك ، عندما تأكل في الهواء الطلق ، عليك أن تتذكر تناول وجبات خفيفة على أساس منتظم حتى لا تهضم الكثير من السعرات الحرارية.
من ناحية أخرى ، عندما يتعلق الأمر بتعبئة وجباتك الخاصة ، فمن الجيد استخدام أوعية الطعام التي تسمح لك بتقسيم وتقسيم طعامك بشكل صحيح. ستساعدك معرفة مقدار ما ستأكله بشكل منتظم على ضمان عدم الإفراط في تناول الطعام والحصول على كمية متوازنة من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
أضف التنوع لما تأكله
 |
| اطعمة متنوعة |
الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة الصحيحة بالكميات الموصى بها. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب بعض الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. من أفضل الأشياء في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو القدرة على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الحفاظ على نمط حياة صحي. على سبيل المثال ، الخضار كطبق جانبي لطبق اللحم أو الفاكهة بعد وجبة صحية. لا يعني التنوع في وجباتك أنه يمكنك الاستمتاع بنكهات مختلفة فحسب ، بل يعني أيضًا الحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد جسمك.
استمتع بالمزيد من الحبوب الكاملة
تشكل الحبوب جزءًا جيدًا من النظام الغذائي الصحي. هناك نوعان من الحبوب: الحبوب الكاملة والحبوب المكررة.
 |
| حبوب |
للحصول على نظام غذائي صحي ، من الأفضل تناول المزيد من الحبوب الكاملة. ابحث عن الحبوب الكاملة مثل الخبز والشوفان والشعير . توفر لك هذه المجموعات الغذائية أليافًا ومغذيات أكثر من الحبوب المكررة. ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة "حبوب كاملة 100٪" أو "قمح كامل 100٪" للتأكد من شرائك للمنتجات الصحيحة. يوصى بشدة أن تكون نصف الحبوب التي تتناولها من الحبوب الكاملة لضمان نظام غذائي متوازن وسليم.
احترس من الكالسيوم وفيتامين د
 |
| تعليمات |
تعتبر المستويات الجيدة من فيتامين د والكالسيوم مهمة لصحة العظام. تعتبر منتجات الألبان مصادر جيدة للكالسيوم ، أثناء الخروج والحصول على ضوء الشمس في الصباح الباكر (قبل الساعة 10 صباحًا) سيضمن حصولك على كمية جيدة من فيتامين د. إذا كنت لا تحصل على الكمية المناسبة من كلا العنصرين المغذيين يوميًا ، فمن الأفضل تناول المكملات الغذائية للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة.
قلل من استهلاك الدهون الحيوانية
 |
| بيض ودجاج ولحم بقر وحبوب ومكسرات |
في حين أنه من المستحسن تناول كمية جيدة من اللحوم في نظامك الغذائي ، إلا أن بعض اللحوم تحتوي على دهون مشبعة تضيف الكولسترول "الضار" إلى جسمك. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة الحد من هذه الدهون المشبعة واستبدالها عن طريق تضمين الدهون "الجيدة" مثل المكسرات والأسماك والزيوت النباتية في نظامك الغذائي إلى جانب اللحوم الخالية من الدهون والجلد. سيضمن تناول المزيد من الدهون والسعرات الحرارية "الجيدة" أنك تستهلك كمية أقل من الكوليسترول "الضار" ، مما قد يؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة في الدورة الدموية في الجسم.
قلل من تناول الملح والسكر
 |
| ملعقتين ملح وسكر |
على الرغم من أن الملح والسكر عنصران مهمان في كل طعام تقريبًا ، إلا أن الإفراط في تناولهما يمكن أن يكون غير صحي ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. من الأفضل تقليل كمية الوجبات الخفيفة والحلويات التي تتناولها يوميًا والبحث عن بدائل صحية لاستبدالها. إن استهلاك الكمية المناسبة من الملح والسكر سيضمن لك الحفاظ على جسمك جيدًا وعدم تعرضه لخطر الإصابة بأمراض خطيرة.
استمتع بالطعام الذي تأكله
 |
| سفرة صحية |
على الرغم من أنه من المهم أن تضع في اعتبارك الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ، فمن المهم أيضًا الاستمتاع بالطعام الذي تتناوله. الطعام ليس فقط وسيلة للحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية اليومية ، بل هو أيضًا جزء من ثقافة الفرد. إنه تمثيل للثقافة ، والانفتاح على أنواع مختلفة من المأكولات هو أفضل طريقة للاستمتاع بالطهي وتناول الطعام. من المهم أيضًا عدم التسرع عند تناول الطعام ، لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع دون تناول الكثير من الطعام. لا يقتصر تناول الطعام الصحي على التمتع بصحة جيدة بمفردك فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالاستمتاع بالطعام الذي تتناوله.
خاتمة
يوفر تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كجزء من نمط حياتك العديد من الفوائد لجسمك. يمنع الأمراض المختلفة ويحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح. ستسمح لك معرفة المفاتيح المهمة للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن بالعيش بصحة جيدة والاستمتاع بالطعام الذي تتناوله.
معلومات اكثر
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.
