ما هي السعرات الحرارية المطلوبة وكيف يتم حسابها؟

ما هي السعرات الحرارية المطلوبة وكيف يتم حسابها؟

متطلبات السعرات الحرارية هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لأداء أنشطتك اليومية والحفاظ على وظائفك البدنية. لا يشمل فقط معدل الأيض الأساسي (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما لا تمارس الرياضة) ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية التي تستهلكها عند ممارسة الرياضة. تعتبر احتياجات السعرات الحرارية مهمة لأنها تساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك أو تغييره. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، بينما إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. ذات صلة: حاسبة: معدل الأيض الأساسي bmr تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط والأهداف (على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على الوزن). هناك العديد من الصيغ لحساب احتياجات السعرات الحرارية. صيغة واحدة مشتركة هي: إجمالي معدل الأيض = معدل الأيض الأساسي * معدل استقلاب قوة العامل يمكن حساب احتياجات السعرات الحرارية بض…