ما هي السعرات الحرارية المطلوبة وكيف يتم حسابها؟

 متطلبات السعرات الحرارية هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لأداء أنشطتك اليومية والحفاظ على وظائفك البدنية. لا يشمل فقط معدل الأيض الأساسي (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما لا تمارس الرياضة) ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية التي تستهلكها عند ممارسة الرياضة.

تعتبر احتياجات السعرات الحرارية مهمة لأنها تساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك أو تغييره. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، بينما إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

ذات صلة: حاسبة: معدل الأيض الأساسي bmr

تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط والأهداف (على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو الحفاظ على الوزن).

هناك العديد من الصيغ لحساب احتياجات السعرات الحرارية. صيغة واحدة مشتركة هي:

إجمالي معدل الأيض = معدل الأيض الأساسي * معدل استقلاب قوة العامل

يمكن حساب احتياجات السعرات الحرارية بضرب معدل الأيض الأساسي أولاً ، ثم معدل التمثيل الغذائي للطاقة ، وأخيراً بضرب معدل الأيض الأساسي بواسطة عامل معدل التمثيل الغذائي للطاقة.

احتياجات النساء من السعرات الحرارية:

تحتاج النساء عمومًا إلى سعرات حرارية أقل من الرجال لأن كتلة عضلاتهن تميل إلى أن تكون أقل. تستهلك العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك يحتاج الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على أجسامهم مستمرة.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة لاحتياجات النساء من السعرات الحرارية:

• قلة النشاط البدني: احتياجات السعرات الحرارية حوالي 1500-2000 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط قليلاً: احتياجات السعرات الحرارية حوالي 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم.
• معتدل النشاط: متطلبات السعرات الحرارية ما يقرب من 2500-3000 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط للغاية: متطلبات السعرات الحرارية ما يقرب من 3000-3500 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط للغاية: متطلبات السعرات الحرارية حوالي 3500-4000 سعرة حرارية في اليوم.

احتياجات الرجال من السعرات الحرارية:

يحتاج الرجال عمومًا إلى سعرات حرارية أعلى من النساء لأن لديهم كتلة عضلية أكبر وبالتالي يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

فيما يلي بعض الإرشادات العامة لاحتياجات الرجال من السعرات الحرارية:

• قلة النشاط البدني: تتطلب السعرات الحرارية حوالي 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط قليلاً: احتياجات السعرات الحرارية حوالي 2500-3000 سعرة حرارية في اليوم.
• معتدل النشاط: احتياجات السعرات الحرارية حوالي 3000-3500 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط للغاية: متطلبات السعرات الحرارية حوالي 3500-4000 سعرة حرارية في اليوم.
• نشط للغاية: متطلبات السعرات الحرارية لا تقل عن 4000-4500 سعرة حرارية في اليوم.

من المهم ملاحظة أن هذه الأرقام هي مجرد إرشادات عامة وأن احتياجات السعرات الحرارية الفعلية قد تختلف من شخص لآخر. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجات السعرات الحرارية ، مثل نوع النشاط البدني وشدته والعمر والجنس وحتى الاستعداد الوراثي.

معلومات اكثر

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.