الركود أثناء بناء العضلات

الركود أثناء بناء العضلات

من الطبيعي ألا يتقدم بناء العضلات دائمًا بنفس المعدل. يحدث أحيانًا أنه على الرغم من التدريب المنتظم والنظام الغذائي الصحي ، لا ترى أي تقدم لفترة من الوقت. وهذا ما يسمى ركود في بناء العضلات. يمكن أن يحدث عندما يعتاد الجسم على برنامج تدريبي أو نظام غذائي معين ويتوقف عن إحراز تقدم. هناك بعض العلامات التي تدل على الهضبة: إذا توقفت عن اكتساب كتلة عضلية على الرغم من استمرارك في التدريب وتناول الطعام بشكل مناسب ، فقد تكون هذه علامة على أنك وصلت إلى مرحلة الثبات. إذا لم تعد ترى تقدمًا في زيادة الأوزان أو عدد التكرارات أو السرعة في تمارين التحمل ، فقد يكون هذا أيضًا علامة على الثبات. إذا زاد وزنك فجأة على الرغم من استمرارك في ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تبني كتلة عضلية ولكنك تكتسب أيضًا الدهون. يمكن أن يكون هذا أيضًا علامة على هضبة. إذا لم يعد لديك ألم عضلي بعد التمرين ، فقد يكون ذلك لأن جسمك قد اعتاد على التمرين ولم يعد يقوم بالتعديلات. لتجنب أو التغلب على هضبة في بناء العضلات ، يوصى بتعديل برنامج التدريب والنظام الغذائي بانتظام لإجبار جسمك على إجراء تعديلات جديدة. الأسباب ا…