 |
| اداوت صحية |
التمثيل الغذائي للطاقة هو عملية تحويل الطعام إلى طاقة تستخدمها الخلايا لأداء وظائفها الحيوية. يتم قياس معدل التمثيل الغذائي بواسطة السعرات الحرارية، وهي وحدة تعبر عن كمية الطاقة التي يحرقها الجسم في فترة زمنية معينة. هناك طرق مختلفة لقياس معدل التمثيل الغذائي، منها:
معدل التمثيل الغذائي للطاقة ، والذي يُطلق عليه أيضًا متطلبات الطاقة اليومية ، هو مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا لأداء أنشطتك اليومية. فهو لا يشمل فقط معدل الأيض الأساسي ، والسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عندما لا تتحرك ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية التي تستهلكها أثناء الحركة.
يعد معدل التمثيل الغذائي للطاقة مهمًا لأنه يساعدك على فهم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها للحفاظ على وزنك أو تغييره. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فربما تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، بينما إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
هناك العديد من الصيغ لحساب نفقات الطاقة. إحدى الصيغ الشائعة هي:
التمثيل الغذائي للطاقة = معدل الأيض الأساسي × عامل النشاط
عامل النشاط هو عامل يأخذ في الاعتبار مستوى النشاط البدني. يمكن أن يتراوح من 1.2 (غير نشط جدًا) إلى 2.5 (نشط جدًا).
فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية حساب عامل النشاط لمستويات النشاط المختلفة:
- نشيط بدنيا قليلا: 1.2
- نشط قليلاً: 1.375
- نشط بشكل معتدل: 1.55
- نشط جدا: 1.725
- نشط للغاية: 1.9
يمكن حساب معدل التمثيل الغذائي للطاقة عن طريق حساب معدل الأيض الأساسي أولاً ثم الضرب في عامل النشاط.
من المهم معرفة أن معدل التمثيل الغذائي للطاقة يمكن أن يختلف من شخص لآخر ومن الصعب حسابه بدقة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي للطاقة ، مثل نوع النشاط البدني وشدته والعمر والجنس.
هنا يمكنك أن تجد حاسبات مختلفة:
معلومات اكثر
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.
