بناء العضلات ، فقدان الوزن ، الحفاظ على الوزن أو زيادة الوزن؟
قبل البدء في وضع خطة نظامك الغذائي ، يجب أن تكون واضحًا بشأن هدفك. على سبيل المثال ، هل ترغب في بناء العضلات ، أو فقدان الوزن ، أو الحفاظ على وزنك ، أو زيادة الوزن؟ يتطلب كل هدف من هذه الأهداف نوعًا مختلفًا من النظام الغذائي وكمية مختلفة من الطعام. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى المزيد من البروتين وكذلك المزيد من السعرات الحرارية لتزويد جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية الكافية. من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك تناول سعرات حرارية أقل والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر . من المهم أن تحدد هدفك بوضوح قبل البدء في وضع خطة نظامك الغذائي ، حتى تعرف الأطعمة التي يجب تضمينها في خطتك وبأي كميات.
معلومات اكثر
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أن المعلومات المعروضة على هذه الصفحة تنطبق على ظروفك الشخصية.
