يمكن أن تصبح الحياة مزدحمة ومرهقة ، وفي بعض الأحيان يتم التغاضي عن الصداع "الشائع" أو إخفاءه باستخدام مسكن للألم مثل الأسبرين (والذي ، خاصة عند الإفراط في استخدامه ، يمكن أن يتسبب في بعض الأحيان في مشاكل صحية أكثر خطورة). يعد الصداع مؤشرًا جيدًا على أن جسمك يفتقد شيئًا ما - ربما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو شرب بعض الماء أو تغيير طريقة تناولك للطعام. قد يكون لديك نقص في الفيتامينات أو المغذيات أو حساسية من الطعام تسبب هذا التوتر المتراكم.
يمكن أن يحدث الصداع بسبب الإجهاد ، والتعب ، والحساسية ، وإجهاد العين ، وسوء الموقف ، والكحول أو المخدرات ، وانخفاض نسبة السكر في الدم ، والهرمونات ، والإمساك ونقص التغذية. يخبرك جسدك أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير ، لذا ابدأ في الانتباه إلى تلك الإشارات. قد تتساءل ، كيف يمكنك التخلص من الصداع؟
لتسكين الصداع ، استخدم هذه العلاجات العشرة للصداع ، والتي تشمل الأعشاب والفيتامينات وتصحيح الوضع وتغيير النظام الغذائي وغير ذلك ، لمحاربة الصداع بطريقة طبيعية وصحية.
أنواع الصداع
على الرغم من وجود 150 نوعًا مختلفًا من الصداع ، إلا أن هناك أربعة أنواع أكثر شيوعًا. الأنواع الأكثر شيوعًا هي:
1. صداع التوتر
هذا هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا بين البالغين والمراهقين. يُعرف صداع التوتر أيضًا باسم صداع التوتر أو الصداع اليومي المزمن أو الصداع المزمن غير التقدمي. تسبب ألما مزمنا خفيفا إلى متوسط ، فإنها تأتي وتذهب مع مرور الوقت.
2. صداع التَجَمَّع
هذا النوع من الصداع هو الأكثر شدة ، ولكنه النوع الأقل شيوعًا. الألم شديد ويمكن أن يشعر وكأنه ألم حارق أو ثاقب خلف العينين. يحدث الصداع العنقودي في مجموعات على مدى فترة زمنية تتراوح من أسبوعين إلى شهرين. قد يذهبون بعيدًا لأشهر أو سنوات ، لكنهم يعودون بعد ذلك.
3. صداع التجويف
يمكن أن تسبب الجيوب الأنفية الملتهبة ألمًا في خديك وجبهتك وجسر أنفك. عادةً ما تحدث أعراض الجيوب الأنفية الأخرى في نفس الوقت ، مثل سيلان الأنف والحمى والضغط في الأذنين وتورم الوجه.
4. صداع نصفي
يمكن أن يستمر الصداع النصفي من بضع ساعات إلى بضعة أيام وعادة ما يحدث مرة واحدة أو أكثر في الشهر. عادة ما يعاني الناس من أعراض أخرى مع الصداع النصفي ، بما في ذلك: الحساسية للضوء أو الضوضاء أو الروائح. الغثيان أو القيء. فقدان الشهية؛ واضطراب في المعدة أو آلام في البطن. قد يصبح الطفل الذي يعاني من الصداع النصفي شاحبًا ، ويشعر بالدوار ، وتشوش الرؤية ، والحمى ، واضطراب المعدة.
5. متلازمة الصداع المختلط
يُعرف هذا النوع من الصداع أيضًا باسم الصداع المتحول ويتضمن أعراض كل من الصداع النصفي وصداع التوتر. قد يعاني كل من البالغين والأطفال من صداع مختلط.
الأسباب وعوامل الخطر
قد تتساءل ما الذي يسبب الصداع. بشكل عام ، يحدث الصداع بسبب مجموعة من الإشارات العصبية المرسلة من الأوعية الدموية وعضلات الرأس. لا يزال سبب تشغيل هذه الإشارات غير معروف. يمكن أن تشمل محفزات الصداع ما يلي:
- أمراض مثل التهابات الجيوب الأنفية ، نزلات البرد ، الحمى أو التهاب الحلق.
- ضغط
- إجهاد العين أو الظهر
- أسباب بيئية مثل دخان التبغ غير المباشر ، ورائحة المواد الكيميائية أو العطور
- تميل الوراثة مثل الصداع إلى الانتشار في العائلات ، وخاصة الصداع النصفي
- حساسية الطعام
- اختلال التوازن الهرموني
- اختلال توازن الفيتامينات أو المعادن
- الأسبارتام
العلاجات
ماذا يمكنك ان تفعل للصداع؟ لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن توضح لك كيفية التخلص من الصداع بسرعة بدون دواء. جرب بعض هذه الطرق الطبيعية لمحاربة الصداع.
1. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد أكثر علاجات الصداع نجاحًا ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنه أكثر أمانًا من تناول مسكن للألم. الأشخاص الذين يعانون من الصداع الشديد ، مثل الصداع النصفي ، غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستوياته.
الأشخاص المعرضون لانخفاض تعداد المغنيسيوم هم الأشخاص المصابون بمرض السكري وأمراض القلب وإدمان الكحول وكذلك الأشخاص الذين يتناولون مدرات البول لضغط الدم.
قد يمنع المغنيسيوم موجة إشارات الدماغ ، والتي تسمى الاكتئاب المنتشر القشري ، والتي تنتج التغييرات البصرية والحسية الشائعة عند المعاناة من الصداع ، وخاصة الصداع النصفي. يمكن أن يمنع المغنيسيوم المواد الكيميائية الناقلة للألم في الدماغ ، ويمكن أن يحسن وظيفة الصفائح الدموية ، مما يساعد جسمك على الاستجابة للإصابات ومنع النزيف.
يمكن أن يؤدي تناول 200-600 مجم من المغنيسيوم يوميًا إلى تقليل تكرار نوبات الصداع. يتوفر كل من المغنيسيوم عن طريق الفم والوريد على نطاق واسع ، وهو آمن للغاية وغير مكلف. يمكن استخدام المغنيسيوم بأمان من قبل النساء الحوامل. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للمغنيسيوم هو الإسهال ، ولكن تقليل جرعتك أو تناولها بشكل أقل يمكن أن يقضي على هذه المشكلة.
لزيادة كمية المغنيسيوم التي تتناولها يوميًا ، تناول المزيد من الألياف . تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الفاصوليا والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والخضروات مثل البروكلي والقرع والخضروات الورقية. تحتوي منتجات الألبان واللحوم والشوكولاتة والقهوة أيضًا على مستويات جيدة من المغنيسيوم.
2. نظام غذائي خال من الغلوتين
عندما يتناول الأشخاص المصابون بحساسية الغلوتين الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالصداع. وفقًا للمؤسسة الوطنية للتوعية بالداء البطني ، فإن المرضى الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية غير المشخصة والصداع النصفي غالبًا ما يرون إما حلًا كاملًا للصداع النصفي ، أو انخفاض كبير في تواتر وقوة الأعراض بعد التخلي عن الغلوتين.
قد لا يكون لديك مرض الاضطرابات الهضمية ، ولكن حساسية الغلوتين التي تسبب لك الصداع. إذا كان هذا هو الحال ، فلن تضطر إلى التوقف عن تناول الغلوتين تمامًا - بدلاً من ذلك ، حاول تقليل تناولك اليومي.
ابدأ علاج الصداع هذا عن طريق اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لمدة ثلاثة أسابيع ، ثم إدخال الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ببطء. انتبه إلى ما تشعر به عند إضافة المزيد من الغلوتين إلى نظامك الغذائي وابحث عن توازن سعيد. استمع إلى جسدك وستعرف مقدار مجموعة الطعام التي يمكنك تناولها دون إثارة الأعراض.
3. زيت النعناع واللافندر العطري
إن التأثيرات المهدئة والمخدرة لكل من زيت النعناع والخزامى تجعلهما أدوات مثالية للتخلص من الصداع.
يولد زيت النعناع تأثير تبريد طويل الأمد على الجلد. تشير الأبحاثإلى أن زيت النعناع يحفز زيادة كبيرة في تدفق الدم للجلد في الجبهة ، كما أنه يهدئ تقلصات العضلات. أظهرت إحدى الدراسات أن زيت النعناع ، بالاشتراك مع الإيثانول ، يقلل من حساسية الصداع.
يشيع استخدام زيت اللافندر كمثبت للحالة المزاجية ومهدئ. أظهرت الأبحاثأن استخدام زيت اللافندر هو علاج آمن وفعال للصداع النصفي. قامت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2012 بقياس نتائج استنشاق زيت اللافندر لمدة 15 دقيقة. طُلب من المشاركين الـ 47 تسجيل التأثيرات كل نصف ساعة لمدة ساعتين. من بين 129 نوبة صداع ، استجاب 92 لعلاج زيت اللافندر.
نعم ، تعتبر الزيوت الأساسية للصداع علاجات فعالة للغاية ، لذا استفد من فوائدها بوضع بضع قطرات من النعناع أو زيت اللافندر في يديك ثم فرك الخليط على جبهتك وصدغيك وظهر رقبتك. إذا كانت الرائحة قوية جدًا بالنسبة لك ، أو إذا كان النعناع شديد البرودة ، قم بتخفيفها عن طريق خلط الزيوت الأساسية مع زيت اللوز أو بذور العنب أو جوز الهند . بإضافة زيت جوز الهند ، يمكنك الاستفادة من فوائده الصحية المذهلة - مثل موازنة الهرمونات وترطيب البشرة وتقليل التجاعيد.
4. العناية بتقويم العمود الفقري والوضع
من أفضل الأشياء في الرعاية بتقويم العمود الفقري أنها مسار خالٍ من الأدوية وخالٍ من الجراحة للشفاء بشكل طبيعي. يمكن أن يقلل مقوم العظام من الإجهاد التأكسدي في الجسم. تشير العديد من التجارب السريرية إلى أن العلاج بالتلاعب في العمود الفقري قد يساعد في علاج الصداع.
تساعد تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري أو التلاعب في العمود الفقري على تخفيف إجهاد نظامك. تشير الدراسات إلى أن العلاج بتقويم العمود الفقري يقلل من التوتر والصداع النصفي. أجرت الكلية الكندية لتقويم العمود الفقري دراسة شملت 729 شخصًا ، من بينهم 613 تلقوا رعاية بتقويم العمود الفقري وتراوحت نتائجهم من جيد إلى ممتاز ، مما يشير إلى أنه علاج إيجابي ومفيد للصداع.
5. أعشاب الينسون وباتربور
يمكن تخفيف الصداع بشكل طبيعي من خلال استخدام الأعشاب التي تخفف التوتر.
تستخدم أوراق الأقحوان في صنع الدواء. تشير الأبحاث إلى أن تناول الأقحوان يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي وأعراض الصداع ، بما في ذلك الألم والغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء.
مراجعة منهجية ، أكملتها كلية الطب وعلوم الصحة بالمملكة المتحدة ، قارنت نتائج ست دراسات. تشير النتائج إلى أن الأقحوان فعال في الوقاية من الصداع النصفي ولا يسبب أي مخاوف كبيرة بأمان.
إذا كنت مهتمًا بتجربة هذا العلاج الطبيعي ، فمن السهل العثور على منتجات الينسون وشرائها ، والتي عادة ما تكون مصنوعة من أوراق الينسون الجافة. مكملات الينسون متوفرة طازجة أو مجففة أو مجففة. يمكن شراء الينسون على شكل كبسولات أو أقراص أو مستخلصات سائلة ؛ الجرعة الموصى بها لتسكين الصداع هي 50-100 ملليغرام من خلاصة زهرة الأقحوان.
باتربور هو عشب يقلل من التأثير الالتهابي للمواد الكيميائية التي تسبب الصداع ، وخاصة الصداع النصفي. كما أنه يعمل بمثابة حاصرات بيتا ، مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل طبيعي إلى الدماغ. يبدو أن الجرعات التي لا تقل عن 75 ملليجرام مرتين يوميًا ضرورية للحصول على أفضل نتائج للحد من الصداع.
أظهرت إحدى الدراسات ، التي أجريت على مدى أربعة أشهر ، أن وتيرة نوبات الصداع النصفي انخفضت بنسبة 48 في المائة لدى المشاركين الذين تناولوا 75 ملليغرام من باتربور مرتين في اليوم. قاس هذا البحث ، الذي تم إجراؤه في كلية ألبرت أينشتاين للطب ، انخفاضًا في وتيرة نوبات الصداع النصفي - مما يشير إلى أن باتربور هو علاج فعال للصداع ومخفف للأعراض.
6. فيتامينات ب المركب
تشارك العديد من فيتامينات ب في تكوين النواقل العصبية ، مثل السيروتونين ، والتي قد تكون ناقصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي. للأسف ، يعاني الملايين من الأمريكيين من نقص في واحد أو أكثر من فيتامينات ب ، وهذا يتسبب في انخفاض الطاقة ، وخلايا الدم غير الصحية وتأثيرات الغدة الكظرية ، والتفكير الضبابي وأعراض الصداع.
يحتوي فيتامين ب المركب على مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء: الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وفيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ، والبيوتين ، وحمض البانتوثنيك . تعمل هذه الفيتامينات معًا على تحسين خلايا الدماغ والدورة الدموية ووظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية.
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذا فإن الجرعة الزائدة نادرة. إذا كان هناك المزيد في نظامك ، فسيتم التخلص منه عن طريق البول. أشار A 2021 إلى أن فيتامين B2 قد يقلل من وتيرة وشدة ومدة الصداع النصفي. على وجه الخصوص ، تم إعطاء 400 ملليجرام من فيتامين B2 يوميًا لمدة ثلاثة أشهر متتالية ؛ كان له "تأثير كبير على أيام ومدة وتكرار ودرجة الألم من نوبات الصداع النصفي."
7. ابق رطبًا
الآثار المجففة للقهوة والمشروبات السكرية والكحول يمكن أن تترك لنا بالتأكيد صداعًا قاتلًا. معظم الأمريكيين لا يحصلون ببساطة على كمية كافية من الماء ، والتي في حد ذاتها يمكن أن تخفف آلام الصداع وأعراضه. سيبقيك هذا العلاج البسيط (والمجاني) تشعر بالشبع والنشاط وخالٍ من الصداع.
يمكنك أيضًا إخماد عطشك والبقاء رطبًا بالفواكه والخضروات - حتى أن بعضها يحتوي على نسبة تزيد عن 90 بالمائة. حاول إضافة هذه الفاكهة والخضروات المغذية إلى نظامك الغذائي للبقاء رطبًا طوال اليوم:
- خيار
- كرفس
- فجل
- فلفل اخضر
- كرنب
- كوسة
- قرنبيط
- الباذنجان
- سبانخ
- بطيخ
- فراولة
- جريب فروت
- الشمام
- البرتقال
خلصت دراسة أجريت في المستشفى الوطني لطب الأعصاب وجراحة الأعصاب إلى أن هناك بالفعل صداع بسبب الحرمان من الماء. أشارت الدراسة إلى أنه في حين أن الحرمان من الماء أمر شائع ومعترف به من قبل الجمهور ، إلا أنه لم يتم وصفه في الأدبيات الطبية. وأشار البحث إلى أن الصداع الناتج عن نقص الماء يشمل ضعف التركيز والتهيج أيضًا.
8. حمام ديتوكس لتقليل التوتر
التخلص من السموم ليس فقط لتنظيف جسمك ، ولكن أيضًا لتخليص جسمك من السموم التي ستسبب لك المرض ويمكن أن تكون أحد أفضل العلاجات الوقائية للصداع. لجلب السموم إلى سطح بشرتك ، اجعل الماء ساخنًا بقدر ما يمكنك تحمله ؛ ثم ، عندما تجلس في ماء التبريد ، فإن جسمك سيطلق السموم.
يمكنك تزيين حمام الديتوكس الخاص بك لتعزيز قدراته على تقليل التوتر:
- أضف كوبًا من صودا الخبز إلى ماء الاستحمام الساخن. تقتل صودا الخبز البكتيريا وتترك بشرتك نظيفة وناعمة وتقلل من تهيج الجلد - مما يجعلها منتجًا مفيدًا وغير مكلف.
- أضف الزيت العطري إلى ماء الاستحمام. تعمل الصفات المهدئة والمهدئة والمنشطة والمبردة لهذه الزيوت على إطلاق أي توتر مكبوت يحتفظ به جسمك ، مما يوفر تخفيفًا للألم. جرّب اللافندر أو النعناع أو عشب الليمون أو اللبان أو زيت خشب الصندل .
- أضف كوبين من خل التفاح إلى ماء الاستحمام الساخن. يقوم خل التفاح بسحب حمض البوليك الزائد خارج الجسم ، كما أنه يخفف آلام المفاصل والتهاب المفاصل والنقرس والصداع. يمكن لـ ACV أيضًا تهدئة حروق الشمس ، وشفاء اللبلاب السام ، وقتل الفطريات وتوحيد لون بشرتك - لذلك هناك بعض الفوائد الصحية الإضافية لعلاج الصداع السهل.
9. تمتد وتتحرك
يمكن أن يؤدي البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ، مثل الجلوس على مكتبك أو جهاز الكمبيوتر ، إلى توتر الجسم وخلق أعراض الصداع.
بالإضافة إلى ذلك ، دعنا نواجه الأمر ، يقضي الكثير منا ساعات في اليوم منحنين ، مثل التحديق في هاتفك الذكي. هذا الوضع ، مع بروز رأسك ، يضع ضغطًا إضافيًا يتراوح بين 20 و 30 رطلاً من الضغط على رقبتك!
لا عجب أن مثل هذا الموقف يؤدي إلى صداع توتر كبير. طريقة سهلة لتجنب هذا التفاعل المتسلسل هي أخذ قسط من الراحة كل 30-60 دقيقة - قم بالتمدد وحرك رأسك ورقبتك في حركة دائرية. سيخفف ذلك من الإجهاد المتراكم ويمكن أن يساعد في تجنب الصداع.
تعتبر ممارسة اليوجا طريقة رائعة لتخفيف التوتر المتراكم. تصفي اليوغا عقلك وترخي عضلاتك - فهي تحسن التنفس والحيوية وقوة العضلات ، وهي رائعة لجهاز الدورة الدموية. إذا شعرت بصداع قادم ، جرب بعض وضعيات اليوجا مثل وضعية الكلب أو وضعية الطفل.
قامت دراسة 2012 التي أجراها قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في فنلندا بقياس نتائج برنامج الإطالة لـ 60 امرأة. نتج عن البرنامج الذي استمر 12 شهرًا انخفاض بنسبة 69 بالمائة في تكرار الصداع وشدة الأعراض. بالإضافة إلى التمدد ، كانت النتائج أفضل عندما أضاف المشاركون تمارين التحمل العضلي وتمارين القوة إلى روتينهم.
10. التفكير
ربما يساعد تدليك أصابع قدميك في التخلص من الصداع. علم المنعكسات هو فن علاجي قديم في الطب الصيني التقليدي (TCM) يتم فيه تحفيز نقاط أو مناطق معينة من القدمين لتشجيع الشفاء في الأجزاء المقابلة من الجسم. لا يزال الباحثون غير متأكدين تمامًا من كيفية عمل علم المنعكسات ، ومع ذلك فهو فعال بالفعل في علاج مجموعة متنوعة من الحالات ، بما في ذلك الصداع.
يمكنك محاولة تحفيز بعض النقاط الانعكاسية لتخفيف الصداع في المنزل. هناك أربع نقاط ضغط لعلاج الصداع على قدميك وواحدة على اليد والتي عند تحفيزها يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع والصداع النصفي. قم أولاً بتدليك المنطقة الواقعة بين إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني. إذا كان صداعك في صدغك الأيمن ، قم بتدليك هذه النقطة بقدمك اليسرى والعكس صحيح. لتخفيف الصداع ، يمكنك أيضًا الضغط على نقطة تاي تشونغ أو الكبد 3 أعلى قدمك. قم بتدليك هذه النقطة مرة أخرى على القدم المقابلة لجانب رأسك حيث تشعر بالألم. أو قم بتدليك كلا القدمين إذا كان لديك ألم على جانبي رأسك.
هناك نقطة أخرى مفيدة بالقرب من الحافة الخارجية للجزء العلوي من القدم ، حيث تتقاطع عظام إصبع القدم الخنصر والثاني إلى آخر إصبع القدم. اضغط مع الاستمرار على هذه النقطة لمدة 30 إلى 60 ثانية لتخفيف الصداع الذي يمر عبر جانب الرأس إلى الجبهة. أخيرًا ، يمكنك أيضًا تحفيز قمم أصابع القدم الكبيرة ، تحت الظفر حتى قاعدة إصبع القدم ، لتخفيف آلام الصداع الموجودة في الوجه ، مثل الجيوب الأنفية. لا تحفز هذه النقاط إذا كنت حاملاً.
11. الوخز بالإبر
علاج شامل آخر للطب الصيني التقليدي ، الوخز بالإبر نشأ في الصين منذ حوالي 2500 عام ويستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك الصداع والصداع النصفي. يسعى الوخز بالإبر إلى موازنة طاقة الجسم ، أو Qi ، عن طريق تحفيز نقاط معينة في الجسم.
نظرت إحدى الدراسات لعام 2020 في 15 مراجعة منهجية وخلصت إلى أن الوخز بالإبر كان علاجًا آمنًا وفعالًا للصداع النصفي.
12. الراحة
خاصة إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فإن الراحة أو الجلوس في غرفة مظلمة يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض ويمكن أن يكون علاجًا أساسيًا للصداع في المنزل. أغمض عينيك وركز على تخفيف التوتر في رقبتك وظهرك وكتفيك.
13. ضغط
عند الوصول إلى الضغط ، يبدأ معظم الناس في التساؤل عما إذا كان ينبغي عليهم استخدام كمادة ساخنة أو باردة. الجواب: إما أن يعمل على الصداع. يفضل الكثير من الأشخاص المصابين بصداع التوتر استخدام الكمادات الدافئة ، بينما يفضل الأشخاص المصابون بالصداع النصفي البرد غالبًا. سواء كان الصداع النصفي يقاوم أو يقاوم صداع التوتر ، فإن ذلك يمكن أن يخفف الألم ، لذلك إذا حاولت دون نجاح ، يمكنك تجربة الآخر.
افكار اخيرة
- هناك أربعة أنواع شائعة من الصداع: التوتر ، والصداع العنقودي ، والجيوب الأنفية ، والصداع النصفي.
- قد يكون للصداع مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الأمراض والحساسية الغذائية أو الكيميائية وإجهاد الظهر أو الرقبة والأسبارتام والوراثة وعدم التوازن الهرموني ، من بين أمور أخرى.
- هناك ما لا يقل عن 13 علاجًا طبيعيًا يمكنك تجربتها لتخفيف أعراض الصداع ، بما في ذلك مكملات المغنيسيوم والزيوت الأساسية وعلم المنعكسات والأطعمة المقاومة للصداع والصداع النصفي والوخز بالإبر والراحة وفرك العضلات.
