هل عانيت من قبل من صداع نصفي؟ إذا كان لديك ، فأنت تعرف مدى الألم الذي يمكن أن يكون عليه الشخص ، وإذا لم تفعل ذلك ، فمن المحتمل أن يكون هناك شخص تعرفه. نظرًا لمدى ضعف أعراض الصداع النصفي ، يرغب أي شخص مصاب في معرفة كيفية التخلص من الصداع النصفي.
تشير الدراسات إلى أن الصداع النصفي يصيب أكثر من 10 في المائة من الناس في جميع أنحاء العالم. تحدث بشكل أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 50 عامًا ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء بثلاث مرات أكثر من الرجال. في دراسة استقصائية أمريكية كبيرة ، أبلغ 17.1٪ من النساء مقابل 5.6٪ من الرجال عن ظهور أعراض الصداع النصفي.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدأ الصداع النصفي في سنوات المراهقة ويستمر طوال العشرينات والثلاثينيات من العمر. يعاني ما يقرب من 10 بالمائة من المراهقين من نوبات صداع نصفي متكررة ، خاصة خلال فترة البلوغ بسبب التغيرات الهرمونية. "الصداع النصفي المزمن" ، أي تلك التي تسبب هجمات لأكثر من 15 يومًا في الشهر ، تؤثر على حوالي 2 في المائة من إجمالي السكان وتبلغ ذروتها لدى البالغين بين الثلاثينيات والأربعينيات من العمر.
على الرغم من أن الصداع النصفي يميل إلى الانتشار في العائلات وله مكون وراثي ، إلا أن بعض خيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على عدد المرات والشدة التي يعاني منها الشخص من النوبات. الصداع النصفي - وكذلك الأنواع الشائعة الأخرى من صداع التوتر التي تؤثر على ما يصل إلى 90 في المائة من الناس من وقت لآخر - لا تحتاج إلى أن تصبح مجرد جزء "طبيعي" من الحياة. وحتى لو كنت تعاني من الصداع لسنوات ، فلم يفت الأوان بعد لتغيير الأمور.
هل تبحث عن مسكنات الصداع النصفي؟ تشمل العلاجات الطبيعية للصداع والصداع النصفي تعديل نظامك الغذائي لتجنب الأطعمة المحفزة ، ومنع نقص المغذيات وتعلم إدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.
ما هو الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو نوع من الصداع يسبب آلامًا تتراوح بين المتوسطة والشديدة. على عكس صداع التوتر ، والذي عادة ما يؤثر على الرأس أو الرقبة بالكامل ، فإن ألم الصداع النصفي فريد من نوعه لأنه يميل إلى الحدوث في جانب واحد فقط من الرأس (على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على كليهما).
اعتقد الخبراء في الماضي أن الصداع النصفي يختلف عن صداع التوتر وله أسباب منفصلة. ومع ذلك ، من المقبول اليوم على نطاق واسع أن الصداع يقع بالفعل في سلسلة متصلة - حيث يعاني بعض الأشخاص من ألم خفيف فقط في بعض الأحيان بينما يعاني البعض الآخر من أعراض الصداع النصفي الشديدة في كثير من الأحيان.
يُعتقد الآن أن جميع أنواع الصداع لها أسباب أساسية مماثلة ، بما في ذلك المستويات العالية من الالتهاب وزيادة التوتر والتغيرات في مستويات الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين. يميل الصداع النصفي إلى بلوغ ذروته خلال الثلاثينيات من العمر ، ويصبح أسوأ خلال فترات التوتر أو الانتقال من الحياة ، وينتشر في العائلات.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤثر الصداع النصفي بشكل خطير على نوعية حياة الشخص ، مما يسبب القلق بشأن الهجمات المستقبلية ويساهم في فقدان أيام العمل. أفاد العديد من مرضى الصداع النصفي أنهم غير قادرين على الذهاب إلى العمل أو المدرسة عدة مرات في السنة على الأقل بسبب صعوبة التركيز وعدم القدرة على التحدث أو العمل بشكل طبيعي بعد نوبة لساعات.
أعراض الصداع النصفي
يقسم الأطباء والباحثون أعراض الصداع النصفي إلى أربع مراحل: البادرة ، والأورة ، والصداع ، وما بعد الصداع. يصف هذا الانتقال من أول علامة للألم وأعراض الصداع النصفي خلال أشد فترات الألم ثم إلى المرحلة التي يتراجع فيها الألم ولكن لا يزال باقياً.
تشمل أعراض الصداع النصفي الأكثر شيوعًا ما يلي:
- ألم شديد أو حاد على أحد جانبي الرأس أو كليهما - يعاني معظم الأشخاص من ألم الصداع النصفي في جانب واحد فقط من الرأس في كل مرة ، وهو عرض يجعل الصداع النصفي مختلفًا عن التوتر أو الصداع العنقودي
- الغثيان ، وفقدان الشهية ، واضطراب في المعدة (حتى القيء في بعض الأحيان)
- زيادة الحساسية للصوت والضوء
- التهيج
- اضطراب الرؤية أو عدم وضوحها ، أو رؤية الأضواء الوامضة ، أو رؤية أشكال وخطوط غير عادية (خاصة أثناء بدء الهجوم للتو)
- دوار ورعشة
- خدر أو ضعف في عضلات الوجه أو الرقبة
- زيادة العطش
- عدم القدرة على التركيز أو التحدث بشكل طبيعي أو إجراء محادثة
قبل "نوبة الصداع النصفي" ، يشعر بعض الأشخاص بأن الصداع النصفي قادم لأنهم بدأوا في الشعور "بالراحة" قليلاً (الأحاسيس التي يشير إليها الخبراء باسم "الهالات" أو الاضطرابات البصرية). قد تبدأ رؤيتهم بالضعف ، وقد تبدأ معدةهم بالألم ، ثم تبدأ رؤوسهم في النبض أو الخفقان. عادة ما يحدث الصداع النصفي الكامل في غضون حوالي 30-60 دقيقة من ملاحظة أعراض الصداع النصفي الأولى.
كم مرة يحدث الصداع النصفي في المتوسط؟ يعاني معظم الناس من الصداع النصفي العرضي مرة أو مرتين في الشهر ، ولكن يمكن أن يصاب به البعض الآخر كل أسبوع أو حتى لعدة أيام متتالية في بعض الأحيان. يستمر الصداع النصفي المتوسط لمدة أربع ساعات تقريبًا حتى ثلاثة أيام تقريبًا.
بمجرد انتهاء أسوأ مراحل الألم ، يشعر البعض بأعراض الصداع النصفي المستمرة لمدة 24 ساعة تقريبًا (تسمى المرحلة الأولية). خلال هذه المرحلة ، من الممكن الشعور بالارتباك المستمر ، أو الشعور بالتعب الشديد ، أو المعاناة مع تقلب المزاج وحساسية خفيفة لمدة يوم أو يومين تقريبًا.
من الممكن أيضًا أن تعاني من القلق المرتبط بالصداع النصفي. أفاد بعض الأشخاص بالتعامل مع مخاوف من التعرض لهجمات في المستقبل ، ومخاوف بشأن عواقب الهجمات ، والاكتئاب بسبب الوقت الضائع في العمل أو مع العائلة ، ومشاكل نفسية أخرى متعلقة بقلة الاستمتاع بالحياة. تشير الدراسات إلى أن هذا يبدو صحيحًا بشكل خاص بين النساء المصابات بالصداع النصفي.
لسوء الحظ ، قد تؤدي هذه المشاعر السلبية المرتبطة بألم الصداع النصفي إلى حلقة مفرغة ، حيث يتسبب توتر شخص ما في هذه الحالة بالفعل في مشاركة هذا الشخص في سلوكيات غير مفيدة ، وتفاقم الأعراض وتجنب أنشطة الحد من التوتر التي يستمتع بها عادةً.
أسباب الصداع النصفي
يحدث الصداع النصفي بسبب أحداث عصبية غير طبيعية مرتبطة بالتغيرات في تدفق الدم ، والإشارات العصبية ووظائف العضلات. عادة ما تحدث أعراض الصداع النصفي بسبب عدد من العوامل المختلفة ، بما في ذلك:
- زيادة الالتهاب الذي يؤثر على تدفق الدم الطبيعي والأوعية الدموية التي تصل إلى الدماغ
- التغييرات في الإشارات العصبية ومستويات الناقل العصبي التي تسبب الألم. يتضمن ذلك انخفاض مستويات السيروتونين والتغيرات في العصب ثلاثي التوائم ، الذي يطلق مواد تسمى الببتيدات العصبية
- الإجهاد (بما في ذلك الشعور بالقلق المفرط والانشغال أو الاندفاع والعصبية)
- التغيرات الهرمونية ، التي تتأثر أحيانًا بالنظام الغذائي السيئ أو بحالة صحية أخرى
- خلل في جذع الدماغ نتيجة إصابة أو أمراض سابقة
- قلة النوم
- ردود الفعل تجاه الأدوية (بما في ذلك الأدوية التي تؤثر على الأعصاب والهرمونات وضغط الدم)
- ربما تكون قابلية وراثية - تظهر بعض الأبحاث أن نسبة عالية من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي (70٪ إلى 90٪) لديهم أفراد من العائلة يعانون أيضًا من صداع شديد.
عوامل الخطر
يعتقد بعض الخبراء الآن أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي لديهم أجهزة عصبية مركزية شديدة الحساسية تستجيب بقوة "للمحفزات" في بيئتهم. تظهر الأبحاث أن العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص ، أو تزيد من حدة الصداع ، تشمل التغييرات في النشاط البدني ، وقلة النوم ، والتعرض للكثير من الضغط العاطفي.
تتضمن عوامل الخطر ومسببات أعراض الصداع النصفي ما يلي:
- أن تكوني امرأة ، خاصة إذا كانت صغيرة أو متوسطة العمر. الصداع النصفي أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال.
- حدوث تغيرات هرمونية ، مثل فترة البلوغ أو قبل الدورة الشهرية للمرأة. تظهر الدراسات الاستقصائية أن الشابات غالبًا ما يصبن بأول نوبات الصداع النصفي بمجرد أن يبدأن الدورة الشهرية.
- اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية وتخطي وجبات الطعام (مما يسبب تغيرات في مستويات السكر في الدم).
- أن تكون في موقف مرهق للغاية سواء جسديًا أو عقليًا. يؤثر الإجهاد على تدفق الدم ويمكن أن يساهم في توسع / تقلص الأوعية الدموية التي تصل إلى الرأس. يمكن أن يسبب القلق الألم عن طريق زيادة الالتهاب والتأثير على مستويات الهرمون.
- التعرض للضوضاء العالية.
- إجهاد العينين أو التعرض للوهج من الشمس وغيرها من المحفزات المنتجة للضوء (مثل التحديق في شاشة الكمبيوتر لساعات عديدة من اليوم ، مما قد يسبب إجهاد العين بالإضافة إلى الصداع).
- استهلاك أطعمة أو مشروبات معينة تساهم في الالتهاب أو الحساسية (تشمل الأمثلة النبيذ والإضافات الصناعية في الأطعمة المعلبة والكافيين).
- انسحاب الكافيين أو الكحول أو المخدرات.
- الجفاف .
- تغيرات الطقس ، مثل درجات الحرارة الرطبة وزيادة الضغط.
- حمل. تشير بعض النساء إلى أن نوبات الصداع النصفي تبدأ أثناء الحمل ، وتأتي وتذهب حسب الأشهر الثلاثة ، وغالبًا ما تعود خلال فترة ما بعد الولادة.
كل شخص فريد عندما يتعلق الأمر بمسببات الصداع النصفي. يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الصداع النصفي من المحتمل أن يكون لديهم أجهزة عصبية مركزية شديدة الحساسية تستجيب بقوة للمحفزات في بيئاتهم. قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو سجل أعراض الصداع النصفي لديك حتى تتمكن من استخلاص استنتاجات حول ماهية المحفزات الشخصية لديك:
- هل بعض الأطعمة تجعل الصداع النصفي أسوأ أم أفضل؟
- هل تعرضت لنوبة بعد التعرض لضوضاء عالية؟
- هل يمكن أن تفرط في إجهاد عينيك من خلال التعرض لوهج الشمس وغيره من المحفزات المنتجة للضوء الاصطناعي (مثل شاشات الكمبيوتر المرتبطة بالصداع)؟
- هل يلعب الكافيين أو الكحول أو انسحاب المخدرات دورًا في الإصابة بالصداع النصفي؟
- هل تشعر بتحسن عندما تنام في أوضاع مختلفة ؟ على سبيل المثال ، هل النوم على ظهرك أو جانبك يساعد في تقليل النوبات؟
- هل تسوء الأعراض عندما لا تنام سبع إلى تسع ساعات كل ليلة؟
- هل الجفاف هو سبب الصداع؟
- هل تلاحظ تفاقم الأعراض بعد تغيرات الطقس ، مثل درجات الحرارة الرطبة وزيادة الضغط؟
العلاج التقليدي
تشير الدراسات إلى أن الاستراتيجيات الطبيعية غير الدوائية يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في إدارة الصداع النصفي وكذلك منع المضاعفات. ومع ذلك ، عادة ما يتم التعامل مع أعراض الصداع النصفي باستخدام الأدوية التي قد تعمل على الفور للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب ولكن لا يمكن الاعتماد عليها على المدى الطويل.
تشمل الأدوية المستخدمة للسيطرة على الصداع النصفي ما يلي :
- أدوية التريبتان (الأدوية المستخدمة حصريًا تقريبًا للصداع النصفي)
- مسكنات الألم ، بما في ذلك الإيبوبروفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات)
- الأدوية المضادة للغثيان
- الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك حاصرات بيتا (تستخدم لتغيير مستويات الناقل العصبي)
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- في بعض الحالات ، الأدوية المضادة للتشنج للتحكم في الإشارات العصبية
- أدوية النوم في بعض الأحيان إذا كان النوم ضعيفًا بسبب الألم
هل هذه الأدوية ضرورية وآمنة وفعالة دائمًا؟ لا، ليس دائما. تظهر الأبحاث أن الاستراتيجيات الشاملة غير الدوائية يمكن أن تلعب أيضًا دورًا مهمًا في إدارة الألم والوقاية من الصداع. أفضل جزء هو أن تحسين نظامك الغذائي وعادات نمط حياتك يفيد صحتك أيضًا بعدة طرق أخرى ولا يشكل نفس المخاطر التي تسببها الأدوية.
العلاجات المنزلية
هناك العديد من الخيارات لكيفية التخلص من الصداع النصفي ، وهناك أشياء مختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. جرب الطرق التالية لتخفيف الصداع النصفي:
1. الأطعمة المفيدة للصداع النصفي
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو تخفيفه ما يلي:
- أطعمة أوميغا 3 : تساعد المكسرات والبذور والأسماك البرية ، مثل السلمون أو السردين ، في التحكم في تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
- الفواكه والخضروات العضوية والطازجة: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من المغنيسيوم والإلكتروليتات الرئيسية الأخرى ، والتي تعتبر مهمة بشكل خاص للتحكم في تدفق الدم والوظائف العضلية ، إلى جانب منع اختلال توازن الكهارل . كما أنها توفر مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهاب والتأثيرات المضادة للتعرض للسموم وتوازن الهرمونات.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم : بعض أفضل المصادر تشمل السبانخ ، السلق السويسري ، بذور اليقطين ، الزبادي ، الكفير ، اللوز ، الفاصوليا السوداء ، الأفوكادو ، التين ، التمر ، الموز والبطاطا الحلوة.
- الأطعمة النظيفة الخالية من البروتين : تشمل لحوم البقر والدواجن التي تتغذى على الأعشاب والأسماك التي يتم صيدها من البرية والفاصوليا والبقوليات.
- أغذية فيتامين ب : تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي يمكن أن يستفيدوا من تناول المزيد من فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 2 (الريبوفلافين). تشمل مصادر الريبوفلافين اللحوم العضوية واللحوم الأخرى وبعض منتجات الألبان والخضروات مثل الخضار الورقية والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
2. الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تجعل الصداع النصفي أسوأ
يعتقد بعض الباحثين أنه يمكن تجنب ما يصل إلى 40 في المائة من الصداع النصفي إذا قام الناس بتحسين نظامهم الغذائي وتجنب المثيرات. يعد النظام الغذائي السيئ الغني بأشياء مثل الحبوب المصنعة والصوديوم أحد أكبر مسببات أعراض الصداع النصفي. تشمل الأطعمة التي قد تجعل ألم الصداع النصفي أسوأ ما يلي :
- زيادة سكر
- منتجات الحبوب المكررة
- منتجات الألبان التقليدية
- الأجبان المسنة
- السمك المخلل أو المقدد
- الخبز أو المعجنات المصنوعة من الغلوتين والخميرة
- النبيذ الأحمر وأنواع أخرى من الكحول (خاصة عند تناولها بكميات كبيرة)
- الشوكولاتة (تحتوي على مادة كيميائية تسمى فينيل إيثيل أمين والتي تسبب أحيانًا تغيرات في تدفق الدم تؤدي إلى الصداع)
- المشروبات المحتوية على الكافيين (بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي يوميًا في الصداع ، ولكن الانسحاب أو شرب المزيد عادة ما يكون مشكلة)
- البيض (خاصة إذا كان الشخص يعاني من حساسية غير معروفة)
- المضافات الغذائية الصناعية والمحليات الصناعية ، بما في ذلك الأسبارتام
- محسنات النكهة والمواد الحافظة في الأطعمة المعلبة ، بما في ذلك MSG
- كميات عالية من الصوديوم ، خاصةً عندما تقترن بتناول قليل من الإلكتروليتات الأخرى
- الأطعمة شديدة البرودة
- توجد النترات في اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم الباردة والسلامي ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير
- الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة ، خاصة تلك المصنوعة من مادة MSG (مثل الطعام الصيني)
- بالنسبة لبعض الأشخاص ، أنواع معينة من الفاصوليا والبقوليات (بما في ذلك الفاصوليا والبازلاء ، والتي تحتوي على مواد كيميائية طبيعية)
تتضمن النصائح الغذائية الأخرى حول كيفية التخلص من الصداع النصفي تجنب اتباع نظام غذائي شديد أو تخطي وجبات الطعام ، ومنع الجفاف ، وتجنب شرب الكثير من الكافيين على مدار اليوم ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية عن طريق تناول شيء متوازن كل بضع ساعات (خاصة إذا كنت مريض بالسكر).
3. ملاحق للصداع النصفي والصداع
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي أو أنواع أخرى من الصداع بشكل متكرر ، فقد تستفيد من تناول المكملات التالية:
- زيوت السمك أوميغا 3 : وجدت بعض الدراساتأن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الشدة والتكرار والصداع النصفي.
- المغنيسيوم: تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الصداع النصفي.
- فيتامين ب 2: تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين يبدو أنه يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي.
- 5-HTP: حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السيروتونين وتقليل وتيرة وشدة الألم. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات 5-HTP يوميًا لمدة ستة أشهر يخفف من الصداع النصفي في 71 بالمائة من المشاركين.
- الأقحوان : يقال إن تأثير هذه العشبة في تخفيف الآلام يأتي من مادة كيميائية حيوية تسمى البارثينوليد ، والتي تقاوم اتساع الأوعية الدموية التي تحدث في حالات الصداع النصفي. قامت مراجعة منهجية أنجزتها كلية الطب وعلوم الصحة في المملكة المتحدة بمقارنة نتائج ست دراسات. وجد الباحثونأن الأقحوان فعال في الوقاية من الصداع النصفي ولا يسبب أي مخاوف كبيرة بأمان.
- مستخلص كودزو: علاج عشبي يحتوي على أكثر من 70 مادة كيميائية نباتية أو مغذيات نباتية ، أظهرت إحدى الدراسات أنه يمكن أن يوفر تخفيفًا للصداع النصفي.
- الميلاتونين : أشارت دراسة أجريت عام 2019إلى أنه يُظهر إمكانية استخدامه كعلاج بديل.
- كريم الكابسيسين : قد يؤدي استخدام الكابسيسين الموضعي إلى تخفيف أعراض الصداع النصفي لبعض المرضى الذين أظهرت دراسة.
4. الزيوت الأساسية لعلاج آلام الصداع
للزيوت الأساسية استخدامات متنوعة ، ويمكنك إضافة الزيوت الأساسية إلى القائمة لمعرفة كيفية التخلص من الصداع النصفي. إنها مسكنات طبيعية تساعد في تقليل التوتر أو القلق وتقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وتساعد على توازن الهرمونات وتقليل التوتر العضلي.
يمكن وضع الزيوت العطرية على الجانب المؤلم من الرأس والرقبة وفي أي مكان آخر لتهدئة التوتر العضلي والإجهاد. يمكنك أيضًا تخدير أي ألم مباشرةً عن طريق وضع عدة قطرات من الزيت على منشفة ساخنة (أو ببساطة استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج يوضع على الرأس والرقبة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة).
تشمل الزيوت الأساسية للصداع ما يلي:
- النعناع : يخفف الألم والالتهابات. يعمل من خلال تأثير تبريد طبيعي على الجلد ، ويمنع تقلصات العضلات ويحفز تدفق الدم حول الرأس عند استخدامه موضعيًا.
- اللافندر : يهدئ التوتر والقلق. يمكن أن يحسن نوعية النوم ، ويقلل من التوتر العضلي ، وله خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب ومسكنات.
- الأوكالبتوس : يحسن تدفق الدم ويرفع الجسم ويساعد على تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة ويقلل من ارتفاع ضغط الدم والألم.
- اللبان : يخفف الالتهاب وله فوائد عديدة لتحسين الوظيفة المناعية الشاملة والقلق والتوازن الهرموني.
- الروزماري : يخفف الألم من خلال تنظيم تدفق الدم ، ويساعد على تقليل أعراض انسحاب الكافيين أو الأدوية ، ويساعد على الهضم ، ويهدئ اضطراب المعدة.
5. تقليل التوتر
تظهر الأبحاث أن العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي أو تزيد من حدة آلام الصداع تشمل الإجهاد البدني الذي يتعرض له الجسم (مثل الإفراط في التدريب أو زيادة النشاط البدني بشكل مفاجئ أكثر من اللازم) ، وقلة النوم والتعرض للكثير من الضغط العاطفي.
إن كونك في موقف مرهق للغاية ، سواء جسديًا أو عقليًا ، يؤثر على تدفق الدم ويمكن أن يساهم في تمدد / تقلص الأوعية الدموية التي تصل إلى الرأس. جرب المسكنات الطبيعية للتوتر للمساعدة في تقليل التوتر.
6. جرب ممارسات العقل والجسد
العلاج بالارتجاع البيولوجي ، والتأمل ، والتنفس العميق ، والتخيل الموجه ، والعلاج بالتدليك وتقنيات الاسترخاء الأخرى التي تربط الجسم والعقل مفيدة لأي نوع من آلام الصداع. يمكن أن تساعد هذه في تقليل التوتر العضلي ، وتحسين تدفق الدم ، والتحكم في ضغط الدم وإدارة استجابة الجسم للإجهاد "القتال أو الهروب".
استخدم هذه الممارسات لفحص جسمك وفحص نفسك بحثًا عن علامات عضلات مشدودة ، بما في ذلك في رقبتك أو فكك أو كتفيك.
7. احصل على قسط كافي من النوم
قلة النوم والقلق قادران على إثارة الصداع النصفي عن طريق زيادة الالتهاب والتأثير على مستويات الهرمونات. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لكن احذر من المبالغة في ذلك لأن الأبحاث تظهر أن الإفراط في النوم قد يزيد الصداع النصفي سوءًا ، خاصة إذا كنت لا تلتزم بجدول النوم / الاستيقاظ المعتاد.
8. هرمونات التوازن
تشير الأبحاث إلى أن أحد عوامل الخطر لنوبات الصداع النصفي يمر بالتغيرات الهرمونية ، مثل البلوغ ، قبل الدورة الشهرية للمرأة أو الحمل أو انقطاع الطمث. تظهر الدراسات الاستقصائية أن الشابات غالبًا ما يصبن بأول نوبات الصداع النصفي بمجرد أن يبدأن الدورة الشهرية. الصداع النصفي شائع أيضًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وعندما تتعامل المرأة مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تشمل طرق المساعدة على توازن الهرمونات بشكل طبيعي اتباع نظام غذائي صحي ، واستخدام أعشاب أدابتوجين ، وممارسة الرياضة بطريقة معتدلة ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة وتجنب السموم الكيميائية.
9. ممارسة الرياضة
بشكل عام ، التمارين الرياضية مفيدة للوقاية من الصداع لأنها تقلل التوتر وتساعد على توازن الهرمونات وتحسن نوعية النوم وتساعد على تقليل الالتهاب. ومع ذلك ، نظرًا لأن بعض الأشخاص يجدون أن زيادة النشاط فجأة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي ، فتتبع الارتجاع البيولوجي والأعراض.
استهدف مواكبة جدول التمارين المنتظم الذي يتضمن مزيجًا من 30-60 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة أو اليوجا خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من الأفضل عدم محاولة ممارسة الرياضة أثناء الصداع النصفي أو مسبقًا إذا شعرت بنوبة قادمة.
10. تحديد وقت الشاشة أو الكثير من التعرض للضوء
إذا لاحظت أن الصداع النصفي ينشأ من حذف التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية ، فحد من الوقت الذي تقضيه في استخدام هذه الأجهزة أو ضع في اعتبارك ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق.
إذا بدا أن ضوء الشمس يؤدي إلى تفاقم الصداع ، فارتدِ النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج (خاصة تلك التي يكون لونها أزرق أو أخضر لمنع وصول الأشعة فوق البنفسجية إلى عينيك).
احتياطات
إذا كنت تعاني من الصداع الشديد لبعض الوقت ، فابحث عن التغييرات في عدد مرات ومدى شدة الأعراض لديك للتحقق من الأنماط والتغييرات (خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا).
في بعض الأحيان ، قد يشير الصداع النصفي الحاد الذي يظهر فجأة إلى تدهور الحالة الصحية أو تدهورها ، لذلك تحدث دائمًا إلى أخصائي إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية لأول مرة:
- الصداع المفاجئ والشديد الذي يوقفك عن مسار حياتك.
- تيبس شديد في الرقبة وحمى وتشوش ذهني ودوخة.
- الصداع المصاحب لنوبات خفيفة ، ازدواج الرؤية أو الإغماء.
- صداع شديد بعد الصدمة أو الإصابة.
- الصداع الذي يستمر لأكثر من عدة أيام وغير مبرر. إذا كان الصداع النصفي الذي تعاني منه لا يبدو أنه يتزامن مع أي محفزات أو حالات صحية أخرى ، خاصة إذا كان عمرك 50 عامًا ، فاطلب المساعدة المتخصصة.
افكار اخيرة
الصداع النصفي هو صداع مؤلم بشدة ناتج عن سلسلة من الأحداث العصبية التي تسبب آلامًا في الرأس ، وحساسية للضوء والصوت ، وتغيرات في الرؤية ، واضطراب في الجهاز الهضمي في بعض الأحيان.
تشمل أسباب الصداع النصفي الالتهاب ، والضغط الشديد ، ونقص المغذيات ، وتلف الأعصاب ، والتغيرات الهرمونية ، والحساسية الجينية.
إذا كنت تتساءل عن كيفية التخلص من الصداع النصفي بشكل طبيعي ، فحاول التحكم في التوتر ، وتغيير نظامك الغذائي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، وتجنب المحفزات ، وتخفيف الألم بالزيوت الأساسية و / أو الحرارة والثلج.
اخيرا اذاء كان لديك ملاحظة اكتب لنا في قسم التعليقات
