أفضل 4 زيوت عطرية للاكتئاب

 الاكتئاب شائع بشكل لا يصدق. في الواقع ، قد تكون بالقرب من شخص ما كل يوم ولا تعرف حتى أنه يعاني من الاكتئاب.

ومع ذلك ، هناك أعراض قد تشير إلى علامات الاكتئاب ، مثل التعب ، والحزن ، وتقلب المزاج ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وتدني احترام الذات ، وفقدان الشهية ، والمشاعر التي لن تنتهي الأيام الصعبة أبدًا ، وعدم قبول الدعوات للخروج معها. الأصدقاء أو الانخراط في الأنشطة. أعلم أن هذا يبدو كقائمة كبيرة ، ولكن هناك العديد من السلوكيات التي يمكن أن تكون مؤشرًا على أنك أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب.

لحسن الحظ ، هناك علاجات طبيعية للاكتئاب ، بما في ذلك استخدام بعض الزيوت الأساسية - على غرار الطريقة التي يمكنك بها استخدام الزيوت الأساسية للقلق . فيما يلي أهم أربعة زيوت أساسية لعلاج الاكتئاب.

أفضل الزيوت الأساسية لعلاج الاكتئاب

أثبتت التجارب السريرية أن الزيوت الأساسية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. قد تتساءل عن كيفية عمل الزيوت الأساسية. لأن الروائح تنتقل مباشرة إلى الدماغ ، فإنها تعمل كمحفزات عاطفية. يقوم الجهاز الحوفي بتقييم المنبهات الحسية ، ويسجل المتعة أو الألم أو الخطر أو الأمان. يؤدي هذا بعد ذلك إلى إنشاء استجابتنا العاطفية وتوجيهها في النهاية ، والتي يمكن أن تشمل مشاعر الخوف والغضب والاكتئاب والانجذاب.

ذات صلة: ما السبب الذي يحول الإنسان من شخص مرح متفائل..إلى كتلة من الصمت و الانعزال؟

عواطفنا الأساسية وتوازننا الهرموني هي استجابة لأبسط الروائح. هذا يجعل الروائح قوية للغاية في حياتنا اليومية لأنها طريق مباشر للذاكرة والعاطفة - وهذا هو السبب في أنها تستطيع محاربة الاكتئاب والقلق. فيما يلي أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب:

1. زيت البرغموت

يعتبر زيت البرغموت من مضادات الاكتئاب الرائعة لأنه محفز للغاية. يمكن أن يخلق البرغموت شعورًا بالبهجة والانتعاش والطاقة من خلال تحسين الدورة الدموية في الدم. أظهر أيضًا القدرة على العمل كعلاج طبيعي للقلق ، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2011 في تايلاند أن البرغموت يقلل من استجابة القلق لدى الفئران.

تفترض دراسة أخرى عام 2011 أن استخدام زيت عطري مخلوط يحتوي على البرغموت على المشاركين يساعد في علاج الاكتئاب. الزيت العطري الممزوج البرغموت مع زيت اللافندر الأساسي ، وتم تحليل المشاركين بناءً على ضغط الدم ومعدلات النبض ومعدلات التنفس ودرجة حرارة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، كان على الأشخاص تقييم حالتهم العاطفية من حيث الاسترخاء والحيوية والهدوء والانتباه والمزاج واليقظة من أجل تقييم التغيرات السلوكية.

بالمقارنة مع الدواء الوهمي ، تسبب الزيت العطري المخلوط في انخفاض كبير في معدل النبض وضغط الدم. على المستوى العاطفي ، صنف الأشخاص في مجموعة الزيوت العطرية الممزوجة أنفسهم على أنهم "أكثر هدوءًا" و "أكثر استرخاءً" من الأشخاص في المجموعة الضابطة. يوضح التحقيق التأثير المريح لمزيج من زيوت اللافندر والبرغموت ، ويقدم أدلة على استخدامه في الطب لعلاج الاكتئاب أو القلق لدى البشر.

يمكنك استخدام زيت البرغموت عن طريق فرك قطرتين إلى ثلاث قطرات في يديك وحجامة فمك وأنفك. استنشق الزيت ببطء. جرب فرك الزيت على قدميك ومعدتك أيضًا.

2. زيت الخزامى

يفيد زيت اللافندر المزاج ويستخدم منذ فترة طويلة للمساعدة في محاربة الاكتئاب. أفادت دراسة نشرتهاالمجلة الدولية للطب النفسي في الممارسة السريريةأن كبسولات 80 ملليغرام من زيت اللافندر الأساسي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. كما أظهرت الدراسة أنه لا توجد آثار جانبية سلبية من استخدام زيت اللافندر لعلاج القلق والاكتئاب. هذه أخبار رائعة لأننا نعلم أن الأدوية الاصطناعية والمؤثرات العقلية غالبًا ما يكون لها العديد من الآثار الجانبية السلبية.

قامت دراسة نشرت عام 2012 في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية بتقييم 28 امرأة معرضة لخطر كبير للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة ووجدت أنه من خلال نشر الخزامى في منزلهن ، كان لديهن انخفاض كبير في اكتئاب ما بعد الولادة وتقليل اضطراب القلق بعد خطة علاج لمدة أربعة أسابيع من اللافندر. العلاج العطري.

أظهرت دراسة أخرى أن العلاج العطري بالخزامى يحسن الحالة المزاجية تم إجراؤه على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. حقق اللافندر نتائج مذهلة ، حيث أظهر علامات تحسن الحالة المزاجية. أظهرت النتائج أن زيت اللافندر ، عند استخدامه يوميًا ، ساعد في تقليل الاكتئاب بنسبة 32.7 في المائة وقلل بشكل كبير من اضطرابات النوم والتقلبات المزاجية والحالة الصحية العامة لدى 47 شخصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.

لتخفيف التوتر وتحسين النوم ، ضعي موزعًا للهواء بجوار سريرك ووزعي الزيوت أثناء نومك بالليل أو في غرفة العائلة أثناء القراءة أو الاسترخاء في المساء. أيضًا ، يمكن فركه موضعيًا خلف أذنيك للحصول على نفس الفوائد.

3. الرومان البابونج

يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب الطبية لمحاربة التوتر وتعزيز الاسترخاء. هذا هو السبب في أنك ترى البابونج كمكون شائع في الشموع ومنتجات العلاج العطري الأخرى ، سواء في شكل الشاي أو الصبغة أو الزيت العطري.

يفيد البابونج عواطفك من خلال توفير صفات مهدئة للمساعدة في علاج الاكتئاب. وفقًا لبحث منالعلاجات البديلة في الصحة والطب ومراجعة العقاقير، غالبًا ما يوصى باستنشاق أبخرة البابونج باستخدام زيت البابونج كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب العام.

4. يلانغ يلانغ

قد يكون لـ Ylang ylang اسم مضحك ، لكن له فوائد مذهلة للمساعدة في درء الاكتئاب والمشاعر السلبية المرتبطة بالاكتئاب. استنشاق الإيلنغ يمكن أن يكون له تأثيرات فورية وإيجابية على مزاجك ويعمل كعلاج خفيف للاكتئاب. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية مثل الغضب وتدني احترام الذات وحتى الغيرة!

يعمل يلانج يلانج بسبب آثاره المهدئة الخفيفة ، والتي يمكن أن تقلل من استجابات التوتر مما يساعدك على الاسترخاء. لتعزيز الثقة والمزاج وحب الذات ، جربي نشر الزيت في منزلك أو تدليكه على بشرتك.

الاكتئاب بالأرقام

أجرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، جنبًا إلى جنب مع مركز إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية لإحصاءات الصحة السلوكية والجودة ، مسحًا في عام 2013 حول اضطرابات السلوك العقلي. غطت كلاً من سكان الأسر (الأشخاص الذين يعيشون في منازل / منازل ، شقق ، وحدات سكنية ؛ مدنيون يعيشون في مساكن على قواعد عسكرية ؛ إلخ) والأشخاص في أحياء جماعية غير مؤسسية (على سبيل المثال ، الملاجئ ، ومنازل الإقامة / الداخلية ، ومهاجع الكلية ، مخيمات العمال المهاجرين ، ومنازل نصف الطريق). وأشاروا إلى أن الاكتئاب الشديد هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في الولايات المتحدة.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO، 2010) ، يحمل الاكتئاب الشديد أيضًا العبء الأكبر من الإعاقة بين الاضطرابات العقلية والسلوكية. في عام 2013 ، كان ما يقدر بنحو 15.7 مليون بالغ في سن 18 عامًا أو أكثر في الولايات المتحدة يعانون من نوبة اكتئاب كبرى واحدة على الأقل في العام الماضي. يمثل هذا 6.7 في المائة من جميع البالغين في الولايات المتحدة.

من بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر في عام 2013 ، كان 10 ملايين (4.2 بالمائة) يعانون من مرض عقلي خطير (SMI) في العام الماضي. كانت النسبة المئوية للبالغين في عام 2013 الذين يعانون من أي مرض عقلي (AMI) في العام الماضي هي الأعلى للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 49 عامًا (21.5 بالمائة) ، يليهم أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا (19.4 بالمائة) ، ثم أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا أو أكبر ( 15.3 في المائة). كانت النساء اللواتي يبلغن من العمر 18 عامًا أو أكثر أكثر عرضة من الرجال الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر للحصول على AMI (22.3 مقابل 14.4 في المائة) و ​​SMI (4.9 مقابل 3.5 في المائة) في عام 2013. ولإضافة إلى هذه الأرقام الصادمة ، في عام 2013 ، كان هناك 2.6 مليون شاب تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا (10.7 بالمائة) ممن أصيبوا بنوبة اكتئاب شديدة خلال العام الماضي. كان السبب الأكثر شيوعًا الذي قدمه الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا لتلقي خدمات الصحة العقلية المتخصصة في عام 2013 هو الشعور بالاكتئاب (50.2٪). 

كما أن أسباب الاكتئاب عديدة. الإجهاد المزمن ، والمشاكل العاطفية من الماضي ، والاختلالات الهرمونية ، والكحول ، والنظام الغذائي السيئ الذي يسبب نقص التغذية ، وقلة التعرض لأشعة الشمس ، والسموم في الجسم ، والحساسية الغذائية كلها أسباب مساهمة.

واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج الاكتئاب هي الأدوية الموصوفة. على الرغم من اختلاف موقف كل شخص ، إلا أنه غالبًا ما يكون لهذه الأدوية آثار جانبية خطيرة ، مثل الأفكار الانتحارية وزيادة الوزن وتغيرات الشخصية غير العادية.

ذكرت دراسة حكومية نُشرت في صحيفة واشنطن بوست : " تفشل مضادات الاكتئاب في علاج أعراض الاكتئاب الشديد في نصف جميع المرضى المصابين بالمرض حتى لو تلقوا أفضل رعاية ممكنة".  على الرغم من أنني لا أقترح أن جميع الأدوية تسبب هذه المشكلة وأريد أن أوضح أنه يجب عليك التحدث إلى الطبيب على الفور إذا كنت تشعر أنك تعاني من الاكتئاب ، فأنا أعتقد أنه من الممكن علاج الاكتئاب من خلال وسائل أخرى كالزيوت الأساسية للاكتئاب المذكورة أعلاه.

قدمت دراسة أجريت عام 2008 على 58 مريضًا في مأوى بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام فيما يتعلق بفعالية الزيوت الأساسية للاكتئاب. تم إعطاء مرضى المسنين تدليك لليدين مرة واحدة في اليوم لمدة أسبوع واحد مع مزيج من الزيت العطري في تخفيف بنسبة 1.5 في المائة مع زيت اللوز الحلو . يتكون مزيج الزيوت الأساسية من هذه الزيوت الأساسية بنسب متساوية:

• البرغموت C. aurantium var. البرغميا
• اللبان Boswellia carterii (Birdw.)
• الخزامى Lavandula angustifolia (مطحنة)

أفاد جميع المرضى الذين تلقوا تدليك اليدين بالزيوت العطرية بألم واكتئاب أقل مع استنتاج مفاده أن تدليك العلاج بالروائح مع مزيج الزيت العطري هذا أكثر فعالية في إدارة الألم والاكتئاب من التدليك وحده.

كيفية استخدام الزيوت العطرية للاكتئاب

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الاكتئاب.

لتخفيف التوتر مع تحسين النوم ، ضع ناشرًا بجانب سريرك ووزع الزيوت أثناء النوم ليلاً. يمكنك أيضًا التدليك موضعيًا خلف أذنيك ، خلف الرقبة ، بطنك وأسفل القدمين.

يمكن للزيوت المناسبة أن تصنع زيت تدليك رائعًا ، سواء كان لديك تدليك لكامل الجسم أو مجرد استخدام تقنيات التدليك الذاتي. فيما يلي وصفة رائعة يمكنك تجربتها!

مزيج تدليك اللافندر والبابونج للاكتئاب

مكونات:

• 20-30 قطرة من زيت اللافندر الأساسي النقي
• 20-30 قطرة من زيت البابونج النقي
• 2 أوقية زيت بذور العنب

الاتجاهات:

1. امزج جميع المكونات جيدًا في وعاء زجاجي.
2. دلكي جسمك بالكامل أو خذه إلى مدلك واطلب منه استخدامه 2-3 مرات في الشهر.
3. يمكنك أيضًا استخدام زيت تدليك اليدين والرقبة يوميًا أو حتى تدليك أسفل قدميك ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش.

الزيوت الأساسية لمخاطر الاكتئاب

استخدم أي زيوت أساسية باعتدال ، سواء داخليًا أو موضعيًا. قد تسبب المستويات المرتفعة ردود فعل وحساسية ، لذا تأكد من إجراء فحص رقعة الجلد قبل الاستخدام بشكل منتظم. تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم أو إذا كنت تعاني من حالة قلبية حالية. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي علاج جديد.

من المهم التأكد من أن أي زيوت أساسية تختارها نقية بنسبة 100٪. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، استشيري طبيبك أولاً. في حين أن معظم الزيوت آمنة للأطفال ، يرجى إجراء البحوث المناسبة والمراجعة مع طبيبك.

الاستنتاج 

1. يؤثر الاكتئاب على عشرات الملايين من الأشخاص حول العالم وهو أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة
2. هناك طرق عديدة لعلاج الاكتئاب بشكل طبيعي ، خاصةً بالزيوت الأساسية.
3. أهم أربعة زيوت أساسية لعلاج الاكتئاب هي البرغموت والخزامى والبابونج والإيلنغ.
4. يمكنك استخدام الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب موضعيًا أو عطريًا ، عادةً على شكل كريم أو في موزع.
5. إذا كنت تستخدم هذه الزيوت الأساسية الأربعة لعلاج الاكتئاب ، فمن المؤكد أنك ستخفض مستويات التوتر والقلق لديك ، مما يساعد على عكس مشاعر الاكتئاب.