كيف تحسن الهضم؟ حسنًا ، الحفاظ على الهضم الصحي ليس علمًا صارخًا. مع تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، يمكنك التمتع بصحة أمعاء من الدرجة الأولى.
يواجه الجميع أحيانًا مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات والحموضة والإمساك وحرقة المعدة أو حتى الإسهال. بعض الناس أكثر عرضة لاضطرابات المعدة. في حين أن مشاكل المعدة شائعة بين الناس وتحدث بشكل متكرر ، فإن هذا لا يعني أنها طبيعية أو دائمة. يمكنك دائمًا حل المشكلة والحصول على هضم أفضل. يمكن أن تؤثر حالة أمعائك على كل جزء آخر من جسمك ، بما في ذلك الجلد والجهاز المناعي ودورة النوم والقلب والدماغ والمزيد. لذا إليك بعض الاقتراحات إذا كنت تتساءل عن كيفية تحسين عملية الهضم.
يتم تقسيم الطعام إلى عناصر مغذية مثل الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون والبروتين إذا كان الهضم صحيًا. ثم يتم امتصاص هذه العناصر الغذائية بشكل أكبر في مجرى الدم ، حيث يمكن أن يستخدمها جسمك بالكامل للنمو والإصلاح عن طريق تحويلها إلى طاقة. ومع ذلك ، قد تواجه عددًا من المشكلات إذا كانت صحة الجهاز الهضمي لديك غير متوازنة.
لفهم كيفية تحسين عملية الهضم ، سألت HealthShots أخصائية التغذية ومعلمة أسلوب الحياة كاريشما تشاولا .
فيما يلي 7 طرق لتحسين عملية الهضم لديك بشكل طبيعي:
1. التقليل من الأطعمة المصنعة
تشكل هذه الأطعمة تحديًا كبيرًا للجهاز الهضمي. يجب على الجسم أن يمدّ الجسم بالعناصر الغذائية والطاقة اللازمة لعملية التمثيل الغذائي ، مما يسرق احتياطيات الجسم. علاوة على ذلك ، تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف التي يمكن أن تجعل عملية هضم الطعام صعبة ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الأمعاء مثل الحموضة. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الكاملة لأنها سهلة الهضم!
2. تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على صحة القولون. يجعل البراز لينًا ، كما أنه يسرع من وقت العبور عبر القولون ويخفف من آثار أي مركبات سامة ، ويساعد على إزالة البكتيريا السيئة! استهدف تناول 8-11 حصصًا من الألياف يوميًا تتكون من عصائر الخضار والفواكه والحساء والسلطات والخضروات والحبوب الكاملة. يمكن للألياف أيضًا أن تطهر البكتيريا.
3. زيادة حموضة المعدة
يؤدي انخفاض حمض المعدة إلى التجشؤ والغازات وحرقة المعدة والصداع والإرهاق. جرب عصير الليمون وخل التفاح في الماء في الصباح! هذه صحية ولن تسبب أي تأثير. فقط تذكر أن تستهلك خل التفاح باعتدال.
4. تناول الأطعمة المرة
زيادة تناول الأطعمة المرة مثل نبات الهندباء وشاي الهندباء والجرجير والسبانخ والشبت والكركم واللفت. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة على تحفيز الإنتاج الطبيعي للإنزيمات الهضمية والصفراء لتحطيم الصالح بشكل أكثر كفاءة!
5. أضف البروبيوتيك
البروبيوتيك مليء بالبكتيريا المفيدة التي تقوي جهاز المناعة ، وتقلل من الالتهابات المزمنة وتساعد في علاج الأمعاء المتسربة. لذلك ، تناول الأطعمة المخمرة مثل الخضار المخمرة ، وكفير جوز الهند ، ومكملات البروبيوتيك للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتنظيف معدتك.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد عصير البصل
6. مضغ طعامك
يساعد مضغ الطعام على هضم الأطعمة بكفاءة وسرعة. يحتوي اللعاب على الكثير من الإنزيمات التي تساعد على الهضم! من الأفضل أن تأخذ بضع لحظات قبل وجبتك للتعبير عن امتنانك. هذا يساعد في المرحلة الرأسية لعملية الهضم ويساعد على زيادة النيران في الجهاز الهضمي.
7. ابق رطبًا
يتطلب الأمر قوة عضلية صحية في جميع أنحاء بطنك حتى يتمكن الطعام من الهضم على النحو الأمثل! لذلك ، تأكد من الترطيب الأمثل الذي يساعد على صحة بطانة الغشاء المخاطي ويدعم البكتيريا المعوية الدقيقة من أجل الهضم السليم ، ويساعد على منع الإمساك.
