السعادة هي موضوع الكثير من البحث النفسي. في حين أن هذه الدراسات يمكن أن تعطي نظرة ثاقبة للحالة العاطفية للأفراد والجماعات ، إلا أن هناك العديد من المشاعر الإيجابية أو السعيدة الأخرى التي تساهم في حياة المرء بطريقة هادفة.
 |
| فتاة صاحبة مشاعر إيجابية |
على الرغم من تشابهها ، إلا أن كل من هذه المشاعر أو المزاج السعيد هي أيضًا فريدة جدًا. إليك 10 مشاعر للسعادة يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا عن حياتك ، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية الاستفادة منها.
تقترح عالمة النفس باربرا فريدريكسون في كتابها " الإيجابية " أننا نمر بمجموعة من المشاعر الإيجابية ، وأن كل واحدة من هذه المشاعر تساعدنا في بناء الموارد أو توسيع منظورنا بطرق مفيدة.
1. مرح
ربطت الدراسات الفرح بزيادة الرفاهية بمرور الوقت ، مما يشير أيضًا إلى أنه شعور مميز جدًا للسعادة يتم معالجته في دماغنا بشكل مختلف قليلاً عن المشاعر الإيجابية الأخرى. ولكن ما هو الفرح بالضبط وكيف يساهم في المزاج السعيد؟
في حين أن تعريفات الفرح تختلف ، فإن معظمها يصفها بأنها "استجابة لشيء" جيد "- عادة ما يكون حدثًا أو ظرفًا إيجابيًا."بعبارة أخرى ، عندما نفرح بوضع معين في حياتنا ، يتبعنا الفرح.
فكر في اللحظة التي تناولت فيها وجبة رائعة في مطعم جديد ، على سبيل المثال ، أو زيارة مفيدة مع صديق مقرب. يمكن أن تجلب لك هذه الأنواع من الأحداث "الجيدة" مشاعر الفرح.
2. يشكر
يُشار أحيانًا إلى الامتنان باسم الشكر أو التقدير. عاطفة السعادة هذه مرتبطة بالفرح. في الواقع ، كلما زاد امتنانك في حياتك ، زادت احتمالية شعورك بالبهجة.
يظهر الشكر عندما ندرك أن شخصًا ما أو شيئًا ما إيجابي في حياتنا. قد نشعر بالامتنان للهدايا التي تلقيناها ، أو اللطف الذي قدمه لنا ، أو لشيء بسيط مثل القدرة على الاستيقاظ كل يوم.
من المرجح أن ينخرط الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان في سلوكيات اجتماعية إيجابية و "يدفعون الثمن إلى الأمام". مثال على ذلك هو أن تكون ممتنًا لاستقرارك المالي ، لذلك تدفعه مقدمًا عن طريق استلام شيك غداء لشخص غريب دون علمه.
أحد الأشياء المثيرة للاهتمام حول هذه المشاعر السعيدة هو أنه كلما عبّرت عن الامتنان ، زاد الامتنان الذي ستشعر به في حياتك على الأرجح. في الوقت نفسه ، قد يؤدي الشعور بالامتنان أحيانًا أيضًا إلى مشاعر غير سارة ، مثل الشعور بالذنب أو المديونية.
يمكن أن يؤدي الامتنان إلى الشعور بالذنب عندما لا نكون قادرين على رد الجميل ، إذا مررنا بموقف تعرض فيه شخص آخر للأذى (مثل ذنب الناجي ) ، أو إذا كانت لدينا مشاعر الفخر أو الافتقار إلى الاستقلالية التي تمنعنا من الشعور شاكرين دون التعرض لمشاعر سلبية أيضًا.
بكاء سعيد: لماذا يحدث عندما يكون الشخص سعيد؟
3. الاعتزاز
الكبرياء هو عاطفة إيجابية أخرى تتعلق بالسعادة. عندما نحقق هدفًا أو نساهم بطريقة مهمة ، قد نشعر بالفخر بقدراتنا. يمكننا أيضًا أن نشعر بالفخر بالآخرين ، مثل الشعور بالفخر عندما يأخذ طفلنا زمام المبادرة لإقامة صداقة مع طالب جديد في المدرسة أو عندما يتلقى الزوج / الزوجة ترقية في العمل.
إن التعرف على قدراتنا ، أو تجربة ما يشار إليه أحيانًا باسم "الفخر الحقيقي" ، يمكن أن يعزز دافعنا لمواصلة تحديد الأهداف وتحقيقها ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء. نحن فخورون بما أنجزناه لذلك نريد تحقيق المزيد.
يمكن أن تتأثر مشاعر الفخر أيضًا بكيفية تقدير الآخرين لإنجازاتنا. كلما زادت القيمة أو الجدارة التي يخصصها الآخرون لكل ما أنجزناه ، زاد مستوى الفخر الذي نشعر به عادةً في هذا الإنجاز.
4. راحة نفسية
يتم تعريف الصفاء على أنه "نوعية أن تكون مسالمًا وهادئًا".9قد نشعر بالهدوء أو الرضا عندما نجد أنفسنا في ظروف تبدو صحيحة أو سهلة. فكر في صباح أحد الكسول الذي تقضيه مع العائلة أو استمتع بالهدوء والهدوء في نزهة هادئة عبر الحديقة.
وفقًا لنظرية التوسيع والبناء التي وضعها فريدريكسون عن المشاعر الإيجابية ، فإن القناعة تشجعنا على الاستمتاع باللحظة الحالية وإعادة تقييم أولوياتنا. هذا يمكن أن يساعد في تعميق فهمنا لأنفسنا.
في دراسة شملت 615 طفلاً ، كان لدى أولئك الذين عانوا من الصفاء أكثر سلوكيات اجتماعية وأقل قدر من العدوانية. كان الأطفال الذين وصفوا أنفسهم بأنهم هادئون أكثر ميلًا أيضًا إلى تقديم المساعدة والراحة للآخرين.
الكتابات المعروفة التي تتضمن هذه المشاعر السعيدة هي " صلاة الصفاء " ، والتي نشأت في الدين وهي الآن واحدة من الأدوات الرئيسية المستخدمة في بعض مجموعات دعم التعافي.
اجمل المواضيع الهادفة والمفيدة
5. اهتمام
الاهتمام هو عاطفة إيجابية تتضمن تركيز انتباهنا على شيء مهم بالنسبة لنا. قد يكون لديك اهتمام بنظريات نفسية مختلفة ، على سبيل المثال. أو قد تكون مهتمًا بالسياسة أو التاريخ أو الموسيقى أو الرياضة أو أي شيء آخر.
بينما نحب الأشياء المألوفة لنا ، فإننا غالبًا ما نهتم بأشياء جديدة أو جديدة. سواء كان الأمر يتعلق بقراءة مقالات حول موضوعك المفضل أو اكتشاف حي جديد في مدينتك ، فإن الاهتمام يدعونا للاستكشاف والتعلم.
ينشط الاهتمام عملية التعلم ، ووفقًا لبعض الباحثين ، يعد أمرًا بالغ الأهمية للنجاح الأكاديمي. تشجعنا هذه المشاعر السعيدة على التعمق في موضوع ليس مرة واحدة فقط ، ولكن مرارًا وتكرارًا. بهذه الطريقة ، يكون الاهتمام بمثابة حافز.
6. تسلية
التسلية هي عاطفة إيجابية مشتقة من الأشياء التي نراها مضحكة أو مسلية. حتى لو حاولنا القمع عندما يسلينا شيء ما - على سبيل المثال خلال حدث رصين ، عندما قد لا يكون من المناسب أن نضحك - ما زلنا نشعر بهذه المشاعر تمامًا.
يستمتع بعض الناس بمقاطع الفيديو التي تظهر ضحك الأطفال أو صور الحيوانات الأليفة وهم يرتدون الأزياء. يختبر الآخرون التسلية عندما يقول طفلهم شيئًا كوميديًا أو يرون ميمًا مضحكًا. مهما كان ما يجعلك تضحك ، فإن هذه المشاعر السعيدة تخدم بعض الأغراض القيمة.
اعتبر أرسطو التسلية نوعًا من الاسترخاء. لقد زعم أنه يخدم هذا الغرض من خلال تقديم القليل من الراحة مما يحدث في حياتنا. وعندما يكون ضحكنا مع الآخرين ، فإنه يقوي روابطنا مع هؤلاء الناس أكثر.
هناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية للضحك . يقلل من مستويات هرمون التوتر ، ويحسن وظائف الجهاز المناعي ، ويزيد من إفراز الإندورفين ، وهذا الأخير يمكن أن يساعد عندما نشعر بعدم الارتياح أو الاكتئاب.
7. يأمل
تعرف جمعية علم النفس الأمريكية الأمل على أنه توقع أن تكون التجربة إيجابية ، أو أن المواقف السلبية أو المهددة لن تتحقق أو تنجح بطريقة مواتية.الأمل هو ما لدينا عندما نتصور مستقبلاً أكثر إشراقًا.
يمكن أن يساعدنا الأمل أيضًا في الأوقات الصعبة ، بل وتحسين عافيتنا في نفس الوقت. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي شملت 101 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بالسرطان حديثًا أن أولئك الذين لديهم أمل لديهم مستويات أعلى من الرفاهية والنتائج النفسية والاجتماعية المحسنة.
أفادت أبحاث أخرى أنه عند دمجها مع التعاطف مع الذات ، ساعد الأمل الرياضيين الجامعيين على إعادة تقييم أنفسهم معرفيًا بعد تعرضهم لحدث سلبي (مثل خسارة لعبة). كما ساهمت في تحسين أدائهم في ممارسة اليوم التالي ، وأحيانًا بأكثر من 10٪.
8. وحي - الهام
عندما نرى الأشخاص الآخرين هم أفضل نسخ لأنفسهم ، فإننا غالبًا ما نشعر بالإلهام لنكون الأفضل. سواء شهدناهم يظهرون شخصية أخلاقية عالية أو يؤدون بامتياز أو إتقان ، فإننا نربط العظمة فيهم بإمكانية العظمة في أنفسنا.
يساعدنا الإلهام على النمو والتطور على المستويين الشخصي والمهني. مع كل تحدٍ نواجهه في المنزل أو اجتماعيًا أو في العمل ، نشعر بالإلهام لمواصلة المضي قدمًا في محاولة لتلبية احتياجاتنا وتحقيق أهدافنا .
فائدة أخرى للإلهام هي زيادة الإبداع . تساعد المشاركة في الأنشطة التي تلهمنا على إثارة خيالنا. قد تشمل هذه الأنشطة مشاهدة مقطع فيديو ملهم ، أو الذهاب في جولة في الطبيعة ، أو إجراء جلسة عصف ذهني مع زميل في العمل أو صديق. كل هذا يمكن أن يلهم الجانب الإبداعي لدينا.
9. رهبة
قد يجعلنا شيء ما نشعر بالرهبة عندما يجذبنا ويجلب لنا إحساسًا بالارتباط بشيء أكبر من أنفسنا. يمكن للخير أو الجمال الفخم ، مثل منظر السماء المضاءة بالنجوم من مكان بعيد ، أن يوقفنا في مساراتنا لأننا نشعر بالتغلب على الإعجاب والاحترام. الرهبة تغير نظرتنا إلى العالم ومكاننا فيه.
عندما تشعر بالرهبة ، فمن المحتمل أن تواجه أيضًا:
- التصور المتغير للوقت
- تقلص الشعور بالذات
- مشاعر الترابط
- اتساع مدرك
- الأحاسيس الجسدية
- الحاجة للسكن
الشيء الوحيد الذي يميز الرهبة عن المشاعر السعيدة الأخرى هو أنها تلهمنا للتفكير علميًا. لقد وجدت الدراسات أنه عندما يكون لدى الناس تجربة الرهبة ، فمن المرجح أن يشككوا في العالم الطبيعي ، مما يؤدي إلى السعي وراء الاكتشافات العلمية.
10. الحب
أكثر المشاعر الإيجابية شيوعًا ، يعرّف فريدريكسون الحب على أنه التجربة المشتركة لأي من المشاعر الإيجابية المذكورة أعلاه مع شخص تهتم لأمره.25يسمح لنا الحب بمعرفة الآخرين بشكل أعمق والتركيز على رفاهيتهم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات العلاقة الحميمة والثقة.
تقدم لنا مشاعر الحب فوائد جسدية أيضًا. عندما ننخرط في علاقات حب ، فإننا نميل إلى انخفاض ضغط الدم ، وتقوية أجهزة المناعة ، وتحسين صحة القلب ، والشعور بألم أقل ، والعيش لفترة أطول.26لا عجب أن يجعلنا الحب نشعر بأننا بحالة جيدة!
حتى الحب يغير أدمغتنا. وجدت دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أن الوقوع في الحب يزيد النشاط في جزء الدماغ الذي يتعامل مع ضبط النفس والتعلم ، وكذلك زيادة النشاط في المجالات المتعلقة بالمكافأة والتحفيز وتنظيم العاطفة.
نصائح لتسخير هذه المشاعر الإيجابية
هل ترغب في تجربة المزيد من المشاعر السعيدة في حياتك؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
- طور عادة الامتنان: اقض وقتًا في التفكير بانتظام في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. اكتب نعمك وركز عليها.
- ركز على شعور واحد سعيد في كل مرة . قد يكون من المفيد أيضًا تحديد أي من هذه المشاعر السعيدة تشعر بها كثيرًا في حياتك. لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ركز على خلق لحظات لتجربة تلك المشاعر والاستمتاع بجانب جديد من السعادة.
- اخرج في الهواء الطلق: خذ الوقت الكافي للذهاب في نزهة على الأقدام أو التنزه في عطلات نهاية الأسبوع. خلال يوم العمل ، استخدم فترات الراحة كفرصة للحصول على بعض الهواء النقي. هناك شيء ما حول التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن عقلي .
- تعرف على محفزات السلبية: هل تميل مواقف أو أشخاص معينون إلى جعلك تشعر بأنك سلبية أكثر من كونها إيجابية؟ يمكن أن يساعدك التعرف على هذه المحفزات وتجنبها على عيش حياة أكثر إيجابية .
- اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا: يمكن أن يكون هؤلاء الأشخاص من أفراد العائلة أو الأصدقاء ، أو قد يكونون زملاء عمل ، أو أعضاء آخرين في الكنيسة ، أو غيرهم من المشاركين في مجموعة مشتركة. بغض النظر عمن هم في حياتك ، فإن قضاء الوقت معهم يمكن أن يساعد في رفع مشاعرك السعيدة.
- ابق في الحاضر: إذا كنت تعيد التفكير في الماضي أو كنت قلقًا بشأن المستقبل ، فمن الصعب أن تشعر بمشاعر سعيدة اليوم. عندما تشعر أن عقلك يتجول إلى الأمس أو الغد ، أعده إلى هنا والآن. كن حاضرًا فيما يجري في هذه اللحظة.
