كيف يؤثر التفاؤل على صحتك الجسدية والعقلية
التفاؤل موقف عقلي يتسم بالأمل والثقة بالنجاح والمستقبل الإيجابي. يميل المتفائلون إلى النظر إلى الصعوبات على أنها تجارب تعليمية أو نكسات مؤقتة. حتى أكثر الأيام بؤسًا يحمل وعدًا لهم بأن "الغد سيكون على الأرجح أفضل".
يتوقع المتفائلون حدوث أشياء جيدة ، بينما يتوقع المتشائمون بدلاً من ذلك نتائج غير مواتية. ترتبط المواقف المتفائلة بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك تحسين مهارات التأقلم ، وانخفاض مستويات التوتر ، وتحسين الصحة البدنية ، وزيادة المثابرة عند السعي لتحقيق الأهداف. 1
إذا كنت ترى دائمًا الجانب الأكثر إشراقًا للأشياء ، فقد تواجه أحداثًا إيجابية في حياتك أكثر من غيرها ، وستجد نفسك أقل توتراً ، وحتى تتمتع بفوائد صحية أكثر أهمية.
بوادر التفاؤل
هناك العديد من الخصائص الرئيسية التي يميل المتفائلون إلى مشاركتها. بعض العلامات التي تدل على أنك تميل إلى التفاؤل:
- تشعر أن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل.
- تتوقع أن تسير الأمور نحو الأفضل.
- تشعر أنك ستنجح في مواجهة تحديات الحياة.
- تشعر أن المستقبل يبدو مشرقًا.
- تعتقد أنه حتى الأشياء الجيدة يمكن أن تأتي من الأحداث السلبية.
- ترى التحديات أو العقبات كفرص للتعلم.
- تشعر بالامتنان للأشياء الجيدة في حياتك.
- أنت تبحث دائمًا عن طرق لتحقيق أقصى استفادة من الفرص.
- لديك موقف إيجابي تجاه نفسك والآخرين.
- أنت تقبل المسؤولية عن الأخطاء ولكن لا تسهب في الحديث عنها.
- لا تدع تجربة سيئة واحدة تعكر توقعاتك للمستقبل.
مثال على التفاؤل هو الإيمان بأنه ستكون هناك دائمًا فرص لتحسين الأمور غدًا ، حتى لو كنت تواجه تحديات اليوم.
أسباب التفاؤل
الأسباب الدقيقة للتفاؤل ليست مفهومة تمامًا ، لكن من المحتمل أن تلعب عدة عوامل دورًا. يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية ، والتنشئة ، والثقافة ، والتأثيرات البيئية الأخرى على التفاؤل.
وفقًا لدراسة توأم ، تمثل الوراثة حوالي 25٪ من التفاؤل. 2 وجدت دراسة أخرى أن العمر محدد مهم ، حيث يزداد التفاؤل خلال مرحلة الشباب ، ويتراوح ما بين 55 و 70 عامًا ، ثم يتراجع في مرحلة البلوغ الأكبر سنًا. 3
أظهرت الأبحاث أيضًا أن التفاؤل والتشاؤم يتأثران بالفيزيولوجيا العصبية. ترتبط المواقف المتفائلة بالنشاط في نصف الكرة الأرضية من الدماغ ، بينما ترتبط الخصائص المتشائمة بالنشاط في النصف الأيمن من الدماغ. 4
الأنماط التوضيحية
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على التفاؤل ، ولكن غالبًا ما يمكن تفسير ما إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر تفاؤلاً أو متشائمًا من خلال كيفية تفسير أحداث حياتك.
يشير الأسلوب التوضيحي أو أسلوب الإسناد إلى كيفية شرح الناس لأحداث حياتهم. هناك ثلاثة جوانب لكيفية تفسير الناس للموقف. يمكن أن يؤثر هذا على ما إذا كانوا يميلون إلى أن يكونوا متفائلين أو متشائمين:
- مستقرة مقابل غير مستقرة: هل يمكن للوقت أن يغير الأشياء ، أم أن الأشياء تبقى كما هي بغض النظر عن الوقت؟
- عالمي مقابل محلي: هل الموقف هو انعكاس لجزء واحد فقط من حياتك ، أو حياتك ككل؟
- داخلي مقابل خارجي: هل تشعر أن الأحداث سببها أنت أو قوة خارجية؟
يرى الواقعيون الأشياء بوضوح نسبيًا ، لكن معظمنا ليسوا واقعيين. بدلاً من ذلك ، نميل إلى عزو الأحداث في حياتنا إما إلى التفاؤل أو بالتشاؤم.
أسلوب تفسيري متفائل
يفسر المتفائلون الأحداث الإيجابية على أنها حدثت بسبب أفعالهم أو خصائصهم (داخلية). كما يرونهم كدليل على أن أشياء أكثر إيجابية ستحدث في المستقبل (مستقرة) وفي مجالات أخرى من حياتهم (عالمية).
على العكس من ذلك ، فإنهم يرون الأحداث السلبية على أنها ليست خطأهم (خارجي). كما أنهم يرونهم على أنهم حظ (معزولون) لا علاقة لهم بمجالات أخرى من حياتهم أو بأحداث مستقبلية (محلية).
على سبيل المثال ، إذا حصل المتفائل على ترقية ، فمن المحتمل أن يعتقدوا أن السبب هو أنهم جيدون في وظيفتهم وسيحصلون على المزيد من المزايا والعروض الترويجية في المستقبل. إذا تم تجاوزهم من أجل الترقية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب أنهم كانوا يمرون بشهر سيئ بسبب الظروف المخففة ، لكنهم سيفعلون بشكل أفضل في المستقبل.
الأسلوب التوضيحي المتشائم
المتشائمون يفكرون في الاتجاه المعاكس. يعتقدون أن الأحداث السلبية ناتجة عن أخطائهم أو سماتهم (داخلية). إنهم يعتقدون أن خطأ واحدًا يعني أن المزيد سيأتي (مستقر) ، والأخطاء في مجالات الحياة الأخرى حتمية (عالمية) لأنها السبب. إنهم يرون الأحداث الإيجابية على أنها حظ (محلية) ناتجة عن أشياء خارجة عن سيطرتهم (خارجية) وربما لن تحدث مرة أخرى (غير مستقرة).
قد يرى المتشائم أن الترقية هي حدث محظوظ ربما لن يحدث مرة أخرى ، وقد يقلق من أنهم سيكونون الآن تحت مزيد من التدقيق. من المحتمل أن يتم تفسير حصولك على الترقية على أنه ليس ماهرًا بما فيه الكفاية. وبالتالي ، فإنهم يتوقعون أن يتم تجاوزهم مرة أخرى.
المتفائلون
- عزو الأحداث الإيجابية إلى الأسباب الداخلية
- عزو الأحداث السلبية إلى أسباب خارجية
- صدق أن الأشياء الجيدة ستحدث في المستقبل
تميل إلى النظر إلى الأشياء السيئة على أنها أخطاء أو حظ عشوائي
المتشائمون
- عزو الأحداث الإيجابية إلى أسباب خارجية
- عزو الأحداث السلبية إلى أسباب داخلية
- صدق أن الأشياء السيئة ستحدث في المستقبل
يميلون إلى رؤية الأشياء الجيدة على أنها أخطاء أو حظ
كيف تمارس التفاؤل
من المفهوم ، إذا كنت متفائلًا ، فهذا يبشر بالخير لمستقبلك. من المرجح أن تتدحرج الأحداث السلبية من ظهرك بينما تؤكد الأحداث الإيجابية إيمانك بنفسك ، وقدرتك على تحقيق الأشياء الجيدة الآن وفي المستقبل ، وفي خير الحياة.
تشير الأبحاث إلى أن الجينات تحدد حوالي 25٪ من مستويات التفاؤل لديك والمتغيرات البيئية الخارجة عن سيطرتك - مثل حالتك الاجتماعية والاقتصادية - تلعب أيضًا دورًا مهمًا. 5 لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين موقفك بنشاط.
على الرغم من أنك قد تميل إلى امتلاك أسلوب تفسيري متفائل أو متشائم ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تنمية موقف أكثر تفاؤلاً. وتشمل هذه:
- كن أكثر وعيًا : اليقظة الذهنية هي التركيز على الانخراط والانتباه والحضور في الحاضر. يمكن أن يكون أسلوبًا مفيدًا لمساعدتك على التركيز على ما يهم في الوقت الحاضر وتجنب القلق بشأن الأحداث والأشياء المستقبلية التي تقع خارج نطاق سيطرتك. إذا كنت تعيش بشكل كامل في الوقت الحالي ، فمن غير المرجح أن تجتر التجارب السابقة السلبية أو تقلق بشأن الأحداث القادمة. يتيح لك ذلك الشعور بتقدير أكبر لما لديك الآن وتقليل استهلاكك للندم والقلق.
- ممارسة الامتنان : يمكن تعريف الامتنان على أنه تقدير لما هو مهم في الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تم تكليفهم بالكتابة في مجلة الامتنان أظهروا زيادة في التفاؤل والمرونة . 6 إذا كنت تحاول تطوير موقف أكثر تفاؤلاً ، فخصص بضع دقائق كل يوم لتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها.
- اكتب مشاعرك الإيجابية : أظهرت الأبحاث أن شيئًا بسيطًا مثل تدوين الأفكار الإيجابية يمكن أن يساعد في تحسين تفاؤلك. وجدت إحدى الدراسات أن الكتابة التعبيرية التي تركز على المشاعر الإيجابية ارتبطت بتقليل الاضطراب العقلي وتحسين الصحة العقلية. 7
من الممكن أيضًا تطوير التفاؤل المكتسب . يمكن للمتشائمين أن يتعلموا أن يكونوا متفائلين من خلال التفكير في ردود أفعالهم تجاه الشدائد بطريقة جديدة وأن يتحدوا بوعي الحديث الذاتي السلبي.
إعادة الهيكلة المعرفية
باستخدام ممارسة تسمى إعادة الهيكلة المعرفية ، يمكنك مساعدة نفسك والآخرين على أن يصبحوا أكثر تفاؤلاً من خلال التحدي الواعي للتفكير السلبي والمحدود ذاتيًا واستبداله بأنماط تفكير أكثر تفاؤلاً.
تتضمن عملية إعادة الهيكلة المعرفية بضع خطوات مختلفة:
- حدد المواقف التي تثير الأفكار أو الحالة المزاجية السلبية.
- قيم ما تشعر به في هذه اللحظة.
- حدد الأفكار السلبية التي تراودك ردًا على الموقف.
- انظر إلى الأدلة لدعم أو دحض أفكارك السلبية.
- ركز على الحقائق الموضوعية ، واستبدل الأفكار السلبية التلقائية بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
أثر التفاؤل
التفاؤل مهم لأنه يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية. أظهرت الأبحاث أن النظرة المتفائلة للعالم تحمل مزايا معينة ، مثل صحة أفضل وإنجاز أكبر وضغط أقل وطول عمر أطول.
1. صحة أفضل
تظهر الدراسات بانتظام أن المتفائلين من المرجح أن يحافظوا على صحة بدنية أفضل من المتشائمين ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ وزيادة معدلات البقاء على قيد الحياة عند مكافحة السرطان. 8 كما ربطت بعض الدراسات الأسلوب التوضيحي المتشائم بارتفاع معدلات الإصابة بالأمراض المعدية ، وضعف الصحة ، والوفيات المبكرة.
2. إنجاز أكبر
قام عالم النفس مارتن سيليجمان ، الأب المؤسس لعلم النفس الإيجابي ، بتحليل الفرق الرياضية ووجد أن الفرق الأكثر تفاؤلاً تخلق المزيد من التآزر الإيجابي وأداء أفضل من الفرق المتشائمة .
وأظهرت دراسة أخرى أن السباحين المتشائمين الذين قادوا إلى الاعتقاد بأنهم قد أدوا أداءً أسوأ مما كانوا عليه كانوا عرضة للأداء الضعيف في المستقبل. لم يكن لدى السباحين المتفائلين هذه الثغرة الأمنية. 9
3. زيادة الإصرار
المتفائلون لا يستسلمون بسهولة مثل المتشائمين ، ومن المرجح أن يحققوا النجاح بسبب ذلك. من المرجح أن يستمر الأشخاص ذوو المواقف المتفائلة في العمل نحو أهدافهم ، حتى في مواجهة العقبات والتحديات والنكسات. يعني هذا المثابرة في نهاية المطاف أنهم أكثر عرضة لتحقيق أهدافهم.
4. تحسين الصحة النفسية
تشير الأبحاث إلى أن العلاج المعرفي (الذي يتضمن إعادة صياغة عمليات التفكير لدى الشخص) يمكن أن يكون فعالًا أو أكثر فعالية من الأدوية المضادة للاكتئاب في علاج الاكتئاب السريري . 10
تميل هذه التحسينات أيضًا إلى أن تكون طويلة الأمد ، مما يشير إلى أنها أكثر من مجرد حل مؤقت. يبدو أن الأشخاص الذين لديهم هذا التدريب التفاؤل أكثر قدرة على التعامل مع النكسات المستقبلية بشكل فعال.
5. زيادة طول العمر
في دراسة استرجاعية على 34 لاعباً يتمتعون بصحة جيدة من لاعبي البيسبول الذين لعبوا بين عامي 1900 و 1950 ، عاش المتفائلون لفترة أطول بشكل ملحوظ. أظهرت دراسات أخرى أن مرضى سرطان الثدي المتفائلين يتمتعون بنوعية حياة أفضل من المرضى المتشائمين واليائسين.
6. ضغط اقل
يميل المتفائلون أيضًا إلى التعرض لضغط أقل من المتشائمين أو الواقعيين. لأنهم يؤمنون بأنفسهم وقدراتهم ، فإنهم يتوقعون حدوث أشياء جيدة. إنهم يرون الأحداث السلبية على أنها انتكاسات طفيفة يجب التغلب عليها بسهولة ويرون الأحداث الإيجابية كدليل على المزيد من الأشياء الجيدة القادمة. يؤمنون بأنفسهم ، فهم أيضًا يتحملون المزيد من المخاطر ويخلقون المزيد من الأحداث الإيجابية في حياتهم.
تظهر الأبحاث أن المتفائلين أكثر استباقية في إدارة الإجهاد . إنهم يميلون إلى تفضيل الأساليب التي تقلل أو تقضي على الضغوطات وعواقبها العاطفية. لأن المتفائلين يعملون بجد أكبر في إدارة الإجهاد ، فهم أقل توتراً.
النتائج المحتملة
التفاؤل بشكل عام هو خاصية إيجابية تمنح عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. لكن هذا لا يعني أنه ليس لديه عدد قليل من المزالق المحتملة. تتضمن بعض الطرق التي يمكن أن يضر بها التفاؤل ما يلي:
- انحياز التفاؤل : في بعض الأحيان ، قد يؤدي التفاؤل المفرط بالناس إلى المبالغة في تقدير احتمالية تجربة الأشياء الجيدة مع تجنب الأشياء السيئة. يشير تحيز التفاؤل إلى أن الناس غالبًا ما يقللون من مخاطر تعرضهم لنتائج سلبية. قد يؤدي هذا أحيانًا إلى الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر تزيد من فرص حصولهم على نتيجة سيئة.
- تقييم ضعيف للمخاطر : عندما يكون الناس مفرطين في التفاؤل بشأن شيء ما ، فقد يكونون أقل عرضة للتفكير في جميع المخاطر المحتملة واتخاذ خطوات للتخفيف من هذه المشكلات. قد يؤدي هذا في النهاية إلى زيادة احتمالية فشل جهودهم ، أو على الأقل مواجهة مشكلات كبيرة على طول الطريق.
- الإيجابية السامة : في بعض الأحيان يميل الناس إلى المبالغة في تقدير المشاعر الإيجابية مع تجاهل أو حتى قمع المشاعر السلبية. يمكن أن يتسبب أيضًا في إبطال التجارب العاطفية للأشخاص الذين يمرون بأوقات عصيبة.
يمكن للمتفائلين تجنب بعض هذه المزالق من خلال التركيز على اتباع نهج صحي وواقعي للإيجابية. بدلاً من التركيز فقط على "البقاء إيجابيًا" وتجاهل المشاعر الأخرى ، يجب أن يكون الهدف هو محاولة النظر إلى الجانب المشرق مع الاستمرار في الاعتراف بصعوبات الموقف.
