السعادة هي شيء يسعى الناس إلى إيجاده ، لكن ما يميز السعادة يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
عندما يتحدث معظم الناس عن المعنى الحقيقي للسعادة ، فقد يتحدثون عن شعورهم في الوقت الحاضر أو يشيرون إلى شعور أكثر عمومية بما يشعرون به تجاه الحياة بشكل عام.
نظرًا لأن السعادة تميل إلى أن تكون مصطلحًا محددًا على نطاق واسع ، يستخدم علماء النفس وعلماء الاجتماع الآخرون مصطلح " الرفاهية الذاتية " عندما يتحدثون عن هذه الحالة العاطفية. تمامًا كما يبدو ، تميل الرفاهية الذاتية إلى التركيز على المشاعر الشخصية العامة للفرد حول حياته في الوقت الحاضر.
مكونان رئيسيان للسعادة (أو الرفاهية الذاتية) هما:
- توازن العواطف: كل شخص يعاني من المشاعر الإيجابية والسلبية والمشاعر والحالات المزاجية. ترتبط السعادة عمومًا بمشاعر إيجابية أكثر من المشاعر السلبية.
- الرضا عن الحياة: يتعلق هذا بمدى رضاك عن المجالات المختلفة في حياتك بما في ذلك علاقاتك وعملك وإنجازاتك والأشياء الأخرى التي تعتبرها مهمة.
يأتي تعريف آخر للسعادة من الفيلسوف القديم أرسطو ، الذي اقترح أن السعادة هي الرغبة البشرية الوحيدة ، وأن جميع الرغبات البشرية الأخرى موجودة كوسيلة للحصول على السعادة. ورأى أن هناك أربعة مستويات للسعادة: السعادة من الإشباع الفوري ، ومن المقارنة والإنجاز ، ومن الإسهامات الإيجابية ، ومن تحقيق الإنجاز.
علامات السعادة
في حين أن تصورات السعادة قد تختلف من شخص لآخر ، إلا أن هناك بعض العلامات الرئيسية التي يبحث عنها علماء النفس عند قياس السعادة وتقييمها.
تتضمن بعض علامات السعادة الرئيسية ما يلي:
- الشعور وكأنك تعيش الحياة التي تريدها
- مواكبة التدفق والاستعداد لأخذ الحياة كما هي
- الشعور بأن ظروف حياتك جيدة
- التمتع بعلاقات إيجابية وصحية مع الآخرين
- الشعور بأنك أنجزت (أو ستحقق) ما تريده في الحياة
- الشعور بالرضا عن حياتك
- الشعور بالإيجابية أكثر من السلبية
- الانفتاح على الأفكار والتجارب الجديدة
- ممارسة الرعاية الذاتية ومعاملة نفسك باللطف والرحمة
- تعاني من الامتنان
- الشعور بأنك تعيش الحياة بشعور من المعنى والهدف
- الرغبة في مشاركة سعادتك وفرحتك مع الآخرين
لا يزال الأشخاص السعداء يشعرون بمجموعة كاملة من المشاعر الإنسانية - الغضب والتوتر والملل والوحدة وحتى الحزن - من وقت لآخر. ولكن حتى عندما يواجهون عدم الراحة ، فإن لديهم شعورًا أساسيًا بالتفاؤل بأن الأمور ستتحسن ، وأنهم قادرون على التعامل مع ما يحدث ، وأنهم سيكونون قادرين على الشعور بالسعادة مرة أخرى.
أنواع السعادة
هناك العديد من الطرق المختلفة للتفكير في السعادة. على سبيل المثال ، ميز الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو بين نوعين مختلفين من السعادة: المتعة و السعادة.
- Hedonia: السعادة اللذة مشتقة من اللذة. غالبًا ما يرتبط بفعل ما يشعر بالرضا والرعاية الذاتية وتحقيق الرغبات وتجربة الاستمتاع والشعور بالرضا.
- اليودايمونيا: هذا النوع من السعادة مشتق من البحث عن الفضيلة والمعنى. مكونات مهمة لرفاهية الحياة الجيدة بما في ذلك الشعور بأن حياتك لها معنى وقيمة وهدف. إنه مرتبط أكثر بالوفاء بالمسؤوليات ، والاستثمار في الأهداف طويلة المدى ، والاهتمام برفاهية الآخرين ، والارتقاء إلى المثل العليا الشخصية.
تُعرف كل من Hedonia و eudemonia اليوم في علم النفس باسم المتعة والمعنى ، على التوالي. في الآونة الأخيرة ، اقترح علماء النفس إضافة المكون الثالث الذي يتعلق بالانخراط . هذه هي مشاعر الالتزام والمشاركة في مجالات الحياة المختلفة.
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص السعداء يميلون إلى الحصول على مرتبة عالية جدًا في الرضا عن الحياة الجيدة وأفضل من المتوسط في رضاءهم عن المتعة في الحياة.
على سبيل المثال ، قد يكون التطوع في قضية تؤمن بها أكثر فائدة من كونه ممتعًا. من ناحية أخرى ، قد تحتل مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل مرتبة أقل في المعنى وأعلى في المتعة.
بعض أنواع السعادة التي قد تندرج تحت هذه الفئات الرئيسية الثلاث تشمل:
- الفرح: شعور قصير نسبيًا يشعر به في الوقت الحاضر
- الإثارة: شعور بالسعادة ينطوي على التطلع إلى شيء ما بتوقع إيجابي
- الامتنان: شعور إيجابي يتضمن الامتنان والتقدير
- كبرياء: شعور بالرضا عن شيء أنجزته
- التفاؤل: هذه طريقة للنظر إلى الحياة بنظرة إيجابية متفائلة
- القناعة: هذا النوع من السعادة ينطوي على الشعور بالرضا
كيف تزرع السعادة
بينما يميل بعض الناس إلى أن يكونوا أكثر سعادة بشكل طبيعي ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتنمية إحساسك بالسعادة.
1. متابعة الأهداف الجوهرية
يمكن أن يساعد تحقيق الأهداف التي تحفزك جوهريًا على متابعتها ، خاصة تلك التي تركز على النمو الشخصي والمجتمع ، في تعزيز السعادة. تشير الأبحاث إلى أن متابعة هذه الأنواع من الأهداف ذات الدوافع الذاتية يمكن أن تزيد السعادة أكثر من السعي وراء أهداف خارجية مثل كسب المال أو المكانة. 4
2. استمتع باللحظة
لقد وجدت الدراسات أن الناس يميلون إلى الإفراط في الكسب - فهم يركزون بشدة على تراكم الأشياء لدرجة أنهم يفقدون مسار الاستمتاع الفعلي بما يفعلونه.
لذا ، بدلاً من الوقوع في فخ التراكم بلا تفكير على حساب سعادتك ، ركز على ممارسة الامتنان للأشياء التي لديك والاستمتاع بهذه العملية كما تذهب.
3. أعد صياغة الأفكار السلبية
عندما تجد نفسك عالقًا في نظرة متشائمة أو تعاني من السلبية ، ابحث عن طرق يمكنك من خلالها إعادة صياغة أفكارك بطريقة أكثر إيجابية.
إعادة صياغة هذه التصورات السلبية لا تعني تجاهل السيئ. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني محاولة إلقاء نظرة أكثر واقعية وواقعية على الأحداث. يسمح لك بملاحظة الأنماط في تفكيرك ثم تحدي الأفكار السلبية.
تأثير السعادة
لماذا السعادة مهمة جدا؟ لقد ثبت أن السعادة تتنبأ بنتائج إيجابية في العديد من مجالات الحياة المختلفة بما في ذلك الصحة العقلية والصحة البدنية وطول العمر بشكل عام.
- تزيد المشاعر الإيجابية الرضا عن الحياة.
- تساعد السعادة الناس على بناء مهارات تأقلم وموارد عاطفية أقوى.
- ترتبط المشاعر الإيجابية بصحة أفضل وطول العمر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين عانوا من مشاعر إيجابية أكثر من السلبية كانوا أكثر عرضة للبقاء على قيد الحياة لمدة 13 عامًا.
- المشاعر الإيجابية تزيد من المرونة. تساعد المرونة الأشخاص على إدارة التوتر بشكل أفضل والتعافي بشكل أفضل عند مواجهة النكسات. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر سعادة يكون لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول وأن هذه الفوائد تميل إلى الاستمرار بمرور الوقت.
- الأشخاص الذين يبلغون عن حالة إيجابية من الرفاهية هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات صحية مثل تناول الفواكه والخضروات وممارسة التمارين البدنية بانتظام.
- أن تكون سعيدًا قد يجعلك تمرض بشكل أقل. ترتبط الحالات العقلية السعيدة بزيادة المناعة.
كيف تكون أسعد شخص
يبدو أن بعض الأشخاص لديهم خط أساس أعلى بشكل طبيعي للسعادة - أشارت دراسة واسعة النطاق لأكثر من 2000 توأم إلى أن حوالي 50٪ من الرضا العام عن الحياة يرجع إلى الجينات ، و 10٪ إلى الأحداث الخارجية ، و 40٪ إلى الأنشطة الفردية.
لذا ، بينما قد لا تكون قادرًا على التحكم في "المستوى الأساسي" للسعادة لديك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لجعل حياتك أكثر سعادة وإشباعًا. حتى أسعد الأفراد يمكن أن يشعروا بالإحباط من وقت لآخر ، والسعادة هي شيء يحتاج جميع الناس إلى متابعته بوعي.
1. ازرع علاقات قوية
الدعم الاجتماعي جزء أساسي من الرفاهية. وجدت الأبحاث أن العلاقات الاجتماعية الجيدة هي أقوى مؤشر على السعادة. إن وجود علاقات إيجابية وداعمة مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم يمكن أن يوفر حاجزًا ضد التوتر ويحسن صحتك ويساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر سعادة.
في دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، وهي دراسة طولية نظرت في المشاركين على مدى 80 عامًا ، وجد الباحثون أن العلاقات ومدى سعادة الناس في تلك العلاقات أثرت بشدة على الصحة العامة.
لذلك إذا كنت تحاول تحسين سعادتك ، فإن تنمية روابط اجتماعية قوية هي مكان رائع للبدء. فكر في تعميق علاقاتك الحالية واستكشاف طرق لتكوين صداقات جديدة.
2. احصل على تمرين منتظم
التمرين مفيد لجسمك وعقلك. يرتبط النشاط البدني بمجموعة من الفوائد الجسدية والنفسية بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية. أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة قد تلعب دورًا في درء أعراض الاكتئاب ، ولكن تشير الدلائل أيضًا إلى أنها قد تساعد أيضًا في جعل الناس أكثر سعادة أيضًا.
في أحد تحليلات الأبحاث السابقة حول العلاقة بين النشاط البدني والسعادة ، وجد الباحثون رابطًا إيجابيًا ثابتًا.
3. يظهر الأمتنان
في إحدى الدراسات ، طُلب من المشاركين المشاركة في تمرين للكتابة لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل ليلة قبل النوم. تلقى البعض تعليمات للكتابة عن المتاعب اليومية ، والبعض عن الأحداث المحايدة ، والبعض عن الأشياء التي كانوا ممتنين لها. وجدت النتائج أن الأشخاص الذين كتبوا عن الامتنان زادوا من المشاعر الإيجابية ، وزادوا من السعادة الذاتية ، وحسنوا الرضا عن الحياة.
كما يقترح مؤلفو الدراسة ، يعد الاحتفاظ بقائمة الامتنان طريقة سهلة نسبيًا وبأسعار معقولة وبسيطة وممتعة لتحسين مزاجك. حاول تخصيص بضع دقائق كل ليلة لتدوين أو التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها في حياتك.
4. ابحث عن الشعور بالهدف
وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون أن لديهم هدفًا يتمتعون برفاهية أفضل ويشعرون بمزيد من الرضا. الشعور بالهدف ينطوي على رؤية حياتك على أنها لها أهداف واتجاه ومعنى. قد يساعد في تحسين السعادة من خلال تعزيز السلوكيات الصحية.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في العثور على الإحساس بالهدف ما يلي:
- استكشف اهتماماتك وشغفك
- الانخراط في أسباب اجتماعية وإيثارية
- العمل على معالجة المظالم
- ابحث عن أشياء جديدة قد ترغب في معرفة المزيد عنها
يتأثر هذا الإحساس بالهدف بمجموعة متنوعة من العوامل ، ولكنه أيضًا شيء يمكنك تنميته. إنه ينطوي على إيجاد هدف تهتم به بشدة ويقودك إلى الانخراط في إجراءات مثمرة وإيجابية من أجل العمل نحو هذا الهدف.
تحديات البحث عن السعادة
في حين أن البحث عن السعادة أمر مهم ، إلا أن هناك أوقاتًا يكون فيها السعي وراء الرضا عن الحياة مقصورًا. تتضمن بعض التحديات التي يجب مراقبتها ما يلي:
1. تقدير الخطأ
قد لا يكون المال قادرًا على شراء السعادة ، ولكن هناك بحثًا أن إنفاق المال على أشياء مثل التجارب يمكن أن يجعلك أكثر سعادة من إنفاقه على الممتلكات المادية.
وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن إنفاق الأموال على الأشياء التي تشتري الوقت - مثل إنفاق الأموال على الخدمات الموفرة للوقت - يمكن أن يزيد السعادة والرضا عن الحياة.
بدلاً من المبالغة في تقدير أشياء مثل المال أو المكانة أو الممتلكات المادية ، فإن السعي وراء الأهداف التي تؤدي إلى مزيد من وقت الفراغ أو التجارب الممتعة قد يكون له مكافأة أعلى على السعادة.
2. عدم طلب الدعم الاجتماعي
يعني الدعم الاجتماعي وجود أصدقاء وأحباء يمكنك اللجوء إليهم للحصول على الدعم. وجدت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي المتصور يلعب دورًا مهمًا في الرفاهية الذاتية. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن تصورات الدعم الاجتماعي كانت مسؤولة عن 43٪ من مستوى سعادة الشخص.
من المهم أن تتذكر أنه عندما يتعلق الأمر بالدعم الاجتماعي ، فإن الجودة أهم من الكمية. سيكون لوجود عدد قليل جدًا من الأصدقاء المقربين والموثوقين تأثير أكبر على سعادتك العامة أكثر من وجود العديد من المعارف غير الرسميين.
3. التفكير في السعادة كنقطة نهاية
السعادة ليست هدفًا يمكنك الوصول إليه وإنجازه. إنه مسعى مستمر يتطلب رعاية وإعالة مستمرة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يميلون إلى تقدير السعادة أكثر يميلون أيضًا إلى الشعور بالرضا الأقل عن حياتهم. 17 في الأساس ، تصبح السعادة هدفًا ساميًا بحيث يصبح بعيد المنال تقريبًا.
يقترح مؤلفو الدراسة: "قد يكون تقدير السعادة أمرًا مدمرًا للذات ، لأنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يقدرون السعادة ، زاد احتمال شعورهم بخيبة الأمل".
ربما يكون الدرس هو ألا تجعل شيئًا معرّفًا بشكل عام على أنه "السعادة" هدفك. بدلاً من ذلك ، ركز على بناء وتنمية نوع الحياة والعلاقات التي تحقق لك الرضا والرضا في حياتك.
من المهم أيضًا التفكير في كيفية تعريفك للسعادة شخصيًا. السعادة مصطلح واسع يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. بدلاً من النظر إلى السعادة كنقطة نهاية ، قد يكون من المفيد التفكير فيما تعنيه السعادة حقًا لك ثم العمل على أشياء صغيرة تساعدك على أن تصبح أكثر سعادة. هذا يمكن أن يجعل تحقيق هذه الأهداف أكثر قابلية للإدارة وأقل إرهاقًا.
تاريخ السعادة
لطالما تم الاعتراف بالسعادة باعتبارها جزءًا مهمًا من الصحة والرفاهية. بل إن "السعي وراء السعادة" هو حق غير قابل للتصرف في إعلان الاستقلال الأمريكي. ومع ذلك ، فقد تغير فهمنا لما سيجلب السعادة بمرور الوقت.
اقترح علماء النفس أيضًا عددًا من النظريات المختلفة لشرح كيف يختبر الناس السعادة ويتابعونها. تشمل هذه النظريات:
1. تسلسل ماسلو للاحتياجات
يشير التسلسل الهرمي للاحتياجات إلى أن الناس لديهم الحافز لمتابعة احتياجات معقدة بشكل متزايد. بمجرد تلبية المزيد من الاحتياجات الأساسية ، يتم تحفيز الناس بمزيد من الاحتياجات النفسية والعاطفية.
في ذروة التسلسل الهرمي ، توجد الحاجة إلى تحقيق الذات ، أو الحاجة إلى تحقيق إمكانات الفرد الكاملة. تؤكد النظرية أيضًا على أهمية تجارب الذروة أو اللحظات المتعالية التي يشعر فيها الشخص بالفهم العميق والسعادة والفرح.
2. علم النفس الإيجابي
السعي وراء السعادة هو أمر أساسي في مجال علم النفس الإيجابي . يهتم علماء النفس الذين يدرسون علم النفس الإيجابي بتعلم طرق لزيادة الإيجابية ومساعدة الناس على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً.
بدلاً من التركيز على الأمراض العقلية ، يسعى المجال بدلاً من ذلك لإيجاد طرق لمساعدة الناس والمجتمعات والمجتمعات على تحسين المشاعر الإيجابية وتحقيق قدر أكبر من السعادة.
