كيف تجد السعادة؟ تحسين الذات ومحيطك بالناس السعداء

 هل تفكر باستمرار في كيفية العثور على السعادة في الحياة؟ أو ربما كنت سعيدًا من قبل ، وتتساءل كيف تجد السعادة مرة أخرى.

في حين أن السعادة قد تبدو بعيدة المنال أو بعيدة المنال في بعض الأحيان ، إلا أن ذلك لا يجعلها رحلة أو هدفًا مستحيلًا لتحقيقه. على العكس من ذلك ، قد تكون السعادة في انتظارك بالقرب من الزاوية التالية إذا تمسكت.

أو قد يكون الأمر أبسط من ذلك. ربما كانت السعادة معك طوال الوقت - ربما لم تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنها كانت أقل تعقيدًا بكثير مما كنت تعتقد في السابق.

ربما تعلم أن الأمر لا يتعلق بقيادة أحدث سيارة أو امتلاك أحدث أداة. لكن ما الذي يدفع السعادة حقًا؟ دعونا ننظر في أربع دراسات من جميع أنحاء العالم للإجابة على هذا السؤال.

كن دائمًا في حالة تحسن

كشفت دراسة أجريت عام 2007 عن بيانات من مسح لوحة الأسرة البريطانية عن مجموعة مثيرة للاهتمام من النتائج حول جذور السعادة.

ما الذي يجعلنا سعداء: الحصول على ما نريد أو الحصول على ما نريد؟ وللمفارقة ، يبدو أن حالة "الزواج" ليست هي التي تجعلنا أسعد ، بل الأحداث الديناميكية مثل "بدء علاقة جديدة".

ينطبق نفس المفهوم على كيفية العثور على السعادة في وظيفتك. "الحصول على وظيفة جديدة" كان له تأثير أكبر على السعادة من حالة التوظيف. كان لـ "الحمل" تأثير أكبر على السعادة من "كونك أبًا". وبالمثل ، فإن الأحداث مثل "بدء دورة تدريبية جديدة" ، أو "اجتياز امتحان" ، أو "شراء منزل جديد" كانت جميعها أيضًا على سلم درجات السعادة.

في المقابل ، تضمنت الأحداث ذات العلاقة المنخفضة بالسعادة نهاية العلاقة وفقدان الوظيفة وفقدان أحد الوالدين. ماذا يعني كل هذا وماذا يجعل الناس في بريطانيا سعداء؟ لنأخذ لحظة لمعرفة ذلك.

يبدو أن الأحداث الديناميكية الإيجابية أساسية وليست مواقف ثابتة. في حين أن كل هذا قد يبدو سطحيًا بعض الشيء ، فمن المنطقي إلى حد ما إذا كنت تعتبر السعادة حالة "مؤقتة".

ما الذي يمكننا استخلاصه من هذه الدراسة؟ إذا كنت ترغب في السعي وراء السعادة في حياتك أو البقاء إيجابيًا ، فعليك أن تدرك أن هناك دائمًا احتمال أن يكون هناك حدث سعيد في انتظارك بالقرب منك.

وإذا كنت لا ترغب في الانتظار ، فاخرج واجعل شيئًا سعيدًا يحدث. كما يقول الاقتباس من أبراهام لنكولن ، "إن أفضل طريقة للتنبؤ بمستقبلك هي إنشائه".

أحط نفسك بالناس السعداء

أفادت دراسة أجريت عام 2008 عن بيانات من دراسة فرامنغهام للقلب أجريت في فرامنغهام ، ماساتشوستس ، والتي تابعت 4739 شخصًا من 1983 إلى 2003. وقد أجابت دراسة فرامنغهام المشاركين على سؤال واحد مثير للاهتمام: هل تعتمد سعادتنا على مستويات سعادة الناس من حولنا ؟ 

بشكل مذهل ، أظهرت نتائج الدراسة أن هذا هو الحال بالضبط.

من المرجح أن يصبح الأشخاص المحاطون بأشخاص سعداء سعداء في المستقبل.

علاوة على ذلك ، كشف التحليل أن هذا التأثير كان نتيجة انتشار السعادة ، وليس مجرد قطعة أثرية من الأشخاص السعداء الذين يميلون إلى التسكع مع بعضهم البعض.

وفقًا لهذه الدراسة ، إذا كان لديك صديق يعيش على بعد ميل واحد منك وأصبح ذلك الصديق سعيدًا ، فإن احتمالات أن تصبح سعيدًا تزداد أيضًا بنسبة 25٪.

وينطبق الشيء نفسه على الأزواج (تحسن بنسبة تصل إلى 16٪) ، والأشقاء الذين يعيشون على بعد ميل (حتى 28٪) ، والجيران المجاورين (حتى 70٪). ومن المثير للاهتمام ، أن سعادة زملاء العمل لم يكن لها أي تأثير على سعادة من حولهم.

ماذا يعني كل هذا؟ أحِط نفسك بأشخاص سعداء قدر الإمكان ، لأنه من المحتمل جدًا أن تنتشر سعادتهم إليك.

أذكر الذكريات الإيجابية

في دراسة أسترالية أجريت على أكثر من 300 شاب ، تبين أن أولئك الذين تذكروا ذكريات حول حل المشكلات (الوقت الذي نجحت فيه في إدارة تحدٍ ما) أو عن الهوية (شيء شكلك لتصبح الشخص الذي أنت عليه اليوم) أظهروا انخفاضًا. المشاعر السلبية والمشاعر الإيجابية المتزايدة ، على التوالي.

تشير هذه النتائج إلى أن مجرد التفكير في وقت في حياتك كنت تتغلب فيه على تحدٍ ما أو إلى وقت مررت فيه بتجربة حياة مهمة غيرتك للأفضل يمكن أن يكون فعالًا في تحسين مزاجك ، وبالتالي سعادتك.

الأهداف الجماعية أو السمو الذاتي

أظهرت دراسة أجريت عام 2019 من كوريا الجنوبية باستخدام بيانات من المسح الاجتماعي الكوري العام (KGSS) أن المستجيبين الذين أعطوا الأولوية للروحانية كانوا على الأرجح سعداء ، يليهم أولئك الذين قيموا العلاقات الاجتماعية (الأصدقاء والعائلة والجيران).

كان الأشخاص الذين يولون أهمية أكبر للإنجازات الخارجية (المال والتعليم والعمل والترفيه) هم الأقل احتمالية للسعادة.

تشير هذه النتائج إلى أن الطريق إلى السعادة في كوريا الجنوبية لا يتعلق بكل ما يلمع بالذهب - بل إن السعي وراء الأهداف المتعلقة بالجماعية أو السمو الذاتي قد يكون أكثر أهمية لتعزيز السعادة والحفاظ عليها. تتوافق هذه النتائج مع تلك الموجودة في مجال علم النفس الإيجابي.

نصائح سريعة

إذا كنت تتساءل عن كيفية العثور على السعادة بمفردك ، فاعلم الآن أنه قد يكون أسهل مما تعتقد. فيما يلي بعض الطرق السريعة التي تجعلك تشعر بالسعادة:

تمرين : وجدت مراجعة منهجية أنه حتى 10 دقائق في اليوم من التمارين (أو يوم واحد من التمارين في الأسبوع) تقطع شوطًا طويلاً في تعزيز مشاعر السعادة.

تدرب على الامتنان : التفكير فيما تشعر بالامتنان له (مثل سقف فوق رأسك ، أو صديقك المفضل ، أو كلبك) يمكن أن يعزز مشاعر الرفاهية ومكافحة الإجهاد.

الابتسامة : وجدت إحدى الدراسات أن فعل الابتسام زاد في الواقع من مشاعر السعادة لدى المشاركين. يمكنك أيضًا تجربة يوجا الضحك ، أو ممارسة استخدام التنفس لإثارة الضحك ، والتي لديها القدرة علىتقليل القلق والاكتئاب.

خذ نفسًا عميقًا : أخذ نفسًا عميقًا - ويسمى أيضًا التنفس البطني - يعزز الاسترخاء ، وقد يقلل الكورتيزول في الجسم (المعروف باسم "هرمون التوتر").

كلمة من مواضيع 

من الواضح أن ما يجعلك سعيدًا قد يعتمد على المكان الذي تعيش فيه في العالم (على الرغم من أن هذه دراسات محدودة نظرت في مفاهيم مختلفة). قدر البريطانيون التغيير الإيجابي ، وأصبح الأمريكيون سعداء عندما كان من حولهم سعداء ، وأصبح الأستراليون سعداء عندما يتذكرون الذكريات الإيجابية ، وكان الكوريون الجنوبيون أسعد عندما انخرطوا في المساعي الروحية والجماعية.

ومع ذلك ، فإن القاسم المشترك هو أن السعادة تتغير باستمرار ويمكن دائمًا تعزيز مقياس سعادتك. إذا كنت تريد حقًا السعي وراء السعادة ، فاحط نفسك بالإيجابية وانظر إلى ما وراء ظروفك الحالية إلى الصورة الأكبر ، سواء من حيث الأشخاص أو مكانك في الكون الأكبر.