العمل ثماني ساعات (أو أكثر) في اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق أو الإرهاق التام. يمكن لمتطلبات العمل - سواء كان التعامل مع زملاء العمل أو مساعدة العملاء أو التحديق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم - أن تستنزف الطاقة التي تحتاجها لإعداد العشاء أو رعاية أطفالك أو الاستمتاع بساعات فراغك.
إذا شعرت بالتعب بعد العمل ، فقد يكون هناك عدد من التفسيرات المختلفة لإرهاقك. في بعض الأحيان ، قد يحدث هذا الإرهاق خلال فترات الانشغال بشكل خاص حيث تكون ببساطة مجهدًا ومرتاحًا. في حالات أخرى ، قد تكون هناك عوامل أخرى تلعب دورها.
في كلتا الحالتين ، يعد الوصول إلى الجزء السفلي من إجهاد ما بعد العمل أمرًا مهمًا لحماية صحتك الجسدية والعقلية. تناقش هذه المقالة أسباب شعورك بالتعب بعد العمل والخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الإرهاق.
علامات تدل على أنك متعب للغاية بعد العمل
في بعض الأحيان يكون من السهل معرفة متى تكون متعبًا أكثر مما يجب أن تكون عليه بعد يوم طويل. قد تصل إلى المنزل مع القليل من الطاقة للقيام بأكثر من طلب تناول الطعام بالخارج والاسترخاء أمام التلفزيون حتى موعد النوم. ومع ذلك ، هناك أيضًا علامات أخرى يمكن أن تشير إلى أنك متعب للغاية بعد العمل ، مثل:
- تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك في نهاية اليوم
- تواجه مشكلة في تركيز رؤيتك.
- تواجه صعوبة في التركيز في فترة ما بعد الظهر والمساء
- تجد صعوبة في اتخاذ قرارات بسيطة
- الانخراط في تصرفات اندفاعية دون التفكير مليًا فيها
- مشاعر النسيان
- الشعور بالجوع طوال الوقت
- وجود أعراض جسدية مثل اضطراب في المعدة أو جفاف الجلد أو المرض بشكل متكرر
- الشعور بالضيق والتعب دون معرفة السبب
- تجد صعوبة في النوم أو النوم في الليل
أسباب شعورك بالتعب الشديد بعد العمل
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ، بما في ذلك مقدار ونوعية الراحة التي تحصل عليها كل ليلة ، وصحتك العامة ، وطبيعة عملك. إذا كنت تكافح من أجل البقاء نشيطًا في نهاية يوم العمل ، ففكر فيما إذا كانت بعض العوامل التالية قد تؤدي إلى استنزاف طاقتك.
1. السهر
قد يكون التعب الذي تشعر به في فترة ما بعد الظهيرة والمساء ناتجًا عن السهر لوقت متأخر جدًا في الليلة السابقة. في بعض الحالات ، يظل الناس مستيقظين لوقت متأخر كطريقة لقضاء وقت فراغ لأنفسهم لأنهم لا يملكون وقتًا لذلك خلال يوم العمل ، وهي ظاهرة تُعرف باسم تسويف وقت النوم للانتقام .
2. الاكتئاب أو القلق
يمكن أن يسبب الاكتئاب صعوبات في النوم ومستويات الطاقة. إذا كنت مكتئبًا ، فقد تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا كل ليلة ، مما قد يساهم في مشاكل النعاس أثناء النهار.
غالبًا ما يكون التعب وفقدان الطاقة من أعراض الاكتئاب ، كما هو الحال مع قلة الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها بعد العمل.
يمكن للشعور بالقلق أيضًا أن يتداخل مع النوم ، وقد أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تساهم في زيادة القلق. 3 يمكن أن تؤثر هذه الدورة الضارة بعد ذلك على قدرتك على الحصول على الراحة التي تحتاجها كل ليلة وتجعلك تشعر بالإرهاق أثناء النهار وبعد العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالقلق المفرط على مدار اليوم يمكن أن يستنزفك ويتركك تشعر بالتعب أو الإرهاق.
3. التنشئة الاجتماعية المستمرة
قد يكون البقاء على اتصال اجتماعيًا طوال اليوم أمرًا مرهقًا ، خاصة إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر انطوائية . عندما يشعر المنفتحون بالحيوية من خلال التفاعل الاجتماعي ، يصبح الانطوائيون مرهقين بسرعة.
4. الإجهاد في مكان العمل
يمكن أن يؤدي الإجهاد في مكان العمل إلى إجهادك على مدار اليوم ، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد بعد العمل للقيام بأكثر من مجرد رفع قدميك والتمرير على هاتفك أو مشاهدة التلفزيون.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا الضغط على صحتك الجسدية والعقلية.
5. ضعف التوازن بين العمل والحياة
إذا شعرت أنك تحضر دائمًا العمل معك إلى المنزل ، فقد يشير ذلك إلى عدم التوازن بين حياتك العملية وحياتك المنزلية . ضع في اعتبارك جميع الأوقات التي تفكر فيها في العمل أثناء غير ساعات العمل ، أو تشتكي من زملاء العمل البغيضين ، أو تقلق بشأن العمل الذي تحتاج إلى القيام به أثناء وقتك في المنزل. أو في جميع الأوقات التي أحضرت فيها المشاريع إلى المنزل واستخدمت وقتك الشخصي لإنهائها.
يعد التحدث عن العمل بعد العمل أمرًا شائعًا ، لكن الأدلة تشير إلى أن الطريقة التي تتحدث بها عن العمل يمكن أن تؤثر على حالتك المزاجية وحدود العمل والمنزل. تساهم المحادثات السلبية حول العمل في سوء الحالة المزاجية في وقت النوم وفي صباح اليوم التالي 4 مما يساهم في زيادة الشعور بالإرهاق والإرهاق في اليوم التالي.
كل هذا الاجترار يؤثر في النهاية على قدرتك على الحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة خلال وقتك بعيدًا عن وظيفتك. 5
6. العمل الذي يتطلب جهدا بدنيا أو عقليا
الوظائف التي تمثل تحديًا جسديًا أو عقليًا يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم. قد يفسر الإرهاق المطلق من متطلبات عملك سبب شعورك بالتعب الشديد في نهاية اليوم.
7. ملل
من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي الوظيفة الباهتة التي لا تقدم سوى القليل من التحديات إلى الشعور بالإرهاق. قد تبتعد عن العمل في نهاية اليوم وأنت تشعر بعدم التحفيز ، وعدم الإنتاجية ، والتقليل من القيمة ، مما قد يمتد إلى فترات بعد الظهر ، والمساء ، وعطلات نهاية الأسبوع.
8. ضعف الرعاية الذاتية
عندما لا تهتم بنفسك جسديًا وعقليًا ، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق في نهاية اليوم. في حين أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك عندما تشعر بالتعب ، فإن القيام بأشياء مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الطاقة لديك.
توصلت الأبحاث إلى أن عدم الحركة يمكن أن يساهم في الشعور بالإرهاق ويزيد من صعوبة الحصول على نوم جيد ليلاً. 6
9. عدم وجود فواصل
يمكن أن يؤدي التركيز كثيرًا على المهام المتعلقة بالعمل إلى استنزاف طاقتك بسرعة. إذا كنت لا تأخذ فترات راحة ، أو لا تستخدم هذه الاستراحات بحكمة ، فقد تجد نفسك تكافح من الشعور بالإرهاق بعد انتهاء العمل.
10. الإكثار من الكافيين والسكر
عندما تكون متعبًا ، من المغري اللجوء إلى وجبات خفيفة تحتوي على الكافيين أو عالية السكر لمساعدتك على قضاء يومك. لسوء الحظ ، يمكن أن يأتي هذا بنتائج عكسية في كثير من الأحيان ويجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق بمجرد زوال التأثيرات.
كيفية التعامل مع الشعور بالتعب بعد العمل
لحسن الحظ ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في حماية مستويات الطاقة لديك والتوقف عن الشعور بالتعب الشديد بعد العمل:
1. اترك العمل في العمل
إذا كنت عرضة للقلق بشأن العمل حتى عندما تكون في المنزل ، فابحث عن طرق لإنشاء حدود بين عملك وحياتك المنزلية. ذكّر نفسك أنه سيظل موجودًا غدًا.
وجدت الأبحاث أن الانسحاب الذهني من العمل يمكن أن يحسن الرضا عن الحياة ويقلل من الضغط النفسي دون الإضرار بأداء العمل.
2. احصل على طقوس يومية
يمكن أن تكون طقوس ما بعد العمل طريقة رائعة للاسترخاء وإنشاء حدود بين وظيفتك وبقية يومك. قد يكون الأمر بسيطًا مثل الاسترخاء مع كوب من الشاي ، أو الذهاب في نزهة بعد الظهر ، أو الدردشة مع أحد أفراد أسرتك على الهاتف.
يمكن أن يكون التأكد من أن منزلك بيئة ممتعة ومريحة أيضًا وسيلة مهمة لتقليل التوتر الذي قد يجعلك تشعر بالتعب. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يصفون منازلهم بأنها مريحة لديهم مستويات أقل من الكورتيزول وأعراض أقل للمزاج المكتئب.
3. تدرب على اليقظة
اليقظة هي ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية دون إصدار حكم. يمكن أن تكون طريقة مفيدة للتخلص من مشاعر التوتر وتصبح أكثر وعيًا بما تشعر به في الوقت الحالي.
4. افعل شيئًا تحبه
تعتبر مكافأة نفسك بشيء تحبه طريقة رائعة لمنح نفسك شيئًا تتطلع إليه وتكافح الشعور بالتعب. إذا كان لديك شيء تتوقعه بعد العمل ، فقد تتمكن من الحفاظ على مستويات التحفيز والطاقة أعلى في نهاية اليوم.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
من الضروري التأكد من حصولك على الراحة التي تحتاجها كل ليلة. إذا كنت تكافح من أجل النوم ، فقم بفحص الأشياء التي قد تحرمك من راحتك. هل غرفة نومك مكان مريح يساعد على النوم؟ هل تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم؟ هل تتجنب الكافيين والكحول في المساء؟ 9
يمكن أن يضمن اتخاذ خطوات لتنمية عادات نوم جيدة حصولك على الباقي الذي تحتاجه للاستمرار طوال اليوم. 10
6. معززات الطاقة السريعة
تتضمن النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشيطًا بمجرد خروجك من اليوم ما يلي:
- قم بالتمرين في الصباح - سيساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
- اختر الوجبة الخفيفة المناسبة بعد الظهر ، مثل بعض الخضر أو بعض المكسرات المشكلة أو قطعة من الجبن ، ثم بعض الفاكهة. يمكن أن يمنع تناول الوجبات الخفيفة بهذا الترتيب ارتفاع السكر لاحقًا ، مما قد يساهم في الشعور بالإرهاق والتوتر.
- استمع قراة القرآن او نشيد اسلامي عالية الطاقة أثناء قيامك بمهمة صغيرة في المنزل
- اقضِ بضع دقائق في تمارين الإطالة للحصول على تدفق الدم والمساعدة في تخفيف توتر العضلات في جسمك
- احصل على بعض الهواء النقي بالذهاب في نزهة سريعة حول الحي
متى تحصل على المساعدة
إذا أجريت تغييرات في نمط حياتك ولكنك ما زلت تعاني من التعب المفرط بعد العمل ، فقد حان الوقت للتحدث إلى متخصص. ناقش الأعراض مع طبيبك. بالإضافة إلى الحديث عن عوامل نمط الحياة التي قد تؤثر على مستويات الطاقة لديك ، سيقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحص بدني وإجراء اختبارات معملية للمساعدة في استبعاد الحالات الطبية التي قد تجعلك متعبًا.
تتضمن بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض التعب ما يلي:
- أرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- أدوية معينة
- الأمراض أو العدوى (مثل فيروس نقص المناعة البشرية والسرطان)
- متلازمة التعب المزمن
- نقص فيتامين معين
- فقر دم
- كآبة
- قلق
يمكن لطبيبك أن يوصي بالعلاجات التي يمكن أن تساعدك أو تحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كان يعتقد أن تعبك قد يكون ناتجًا عن حالة صحية عقلية.
كلمة من مواضيع
الشعور بالتعب بعد العمل أمر شائع ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون مفرطًا وقد يتعارض مع صحتك ورفاهيتك. إن إدراك بعض الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب الشديد بعد العمل يمكن أن يساعدك في البحث عن طرق للتغلب على مشاعر الإرهاق هذه. إن الاعتناء بنفسك ، ووضع الحدود بين العمل والمنزل ، وإيجاد طرق للتعامل مع التوتر هي خطوات أولى مهمة.
