من الصعب التعايش مع الحزن ، لكن ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. الحزن جزء لا يتجزأ من الحياة لأنه يساعدنا على معالجة الخسارة والتكيف معها.
تعريف الحزن واسع. إنها استجابة طبيعية لأي نوع من الخسارة - ليس فقط عندما يموت شخص ما. يمكن أن يحدث الحزن بسبب الموت أو الانفصال أو حتى فقدان فرصة. من المهم أن ندرك أن كل شخص يشعر بالحزن بشكل مختلف ، ولا توجد طريقة "صحيحة" للحزن.
كيف يبدو الحزن
في كثير من الأحيان ، عند العيش مع الحزن ، قد نشعر بمشاعر مختلفة. يمكن أن تشمل الصدمة والشعور بالذنب والغضب والحزن. قد نعاني أيضًا من أعراض جسدية مثل التعب وصعوبة النوم. الحزن لا يمكن التنبؤ به وساحق - من الطبيعي أن تمر بلحظات من الشعور بالإرهاق أو حتى الإرهاق من هذه العملية.
بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يختبرها الناس عند الحزن هي:
- فقدان الشهية أو تغيرات في عادات الأكل: يتحول تركيز الجسم من الاحتياجات الجسدية إلى العاطفية.
- تجنب التذكيرات: قد يعني هذا تجنب الأماكن والأشخاص والأنشطة التي تثير الذكريات المؤلمة.
- زيادة الحساسية: قد يكون ذلك بسبب أصوات أو كلمات أو روائح معينة.
- الشعور بصعوبة التركيز: هذا بسبب انشغال العقل بأفكار الخسارة.
- الشعور بالغضب أو الغضب بسهولة دون سبب واضح: هذا بسبب المحفزات العاطفية المرتبطة بالحزن.
- فقدان الفرح والاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها في السابق: هذا لأن انتباهك وتركيزك في مكان آخر.
الحزن على المستوى العصبي
يتسبب الحزن في استجابة الجسد للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية مثل صعوبة النوم وقلة الشهية. يتيح لنا الحزن إيجاد الخاتمة والتصالح مع الخسارة.
"دماغ الحزن" هو مصطلح يستخدم لوصف كيف يمكن للحزن أن يجعلنا نشعر بالارتباك والضباب والانفصال عن الحياة اليومية. تشمل أعراضه:
- صعوبة النوم
- تغيرات الشهية
- فقدان التركيز
- عدم وجود الدافع أو الاهتمام بالأنشطة.
ينتج دماغ الحزن أيضًا الكثير من الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالانفصال. من المهم أن تتذكر أن رد الفعل هذا على الحزن لا يمكن السيطرة عليه ، لكنه سيهدأ في النهاية.
وفقًا للدكتورة Mary Frances-O'Connor ، فإن أدمغتنا تقيم روابط أو صلة مع الأشخاص المهمين والأشياء والأفكار من حولنا ، مثل الجسر. عندما لا يكون هذا الشخص أو الشيء أو الفكرة المهمة موجودًا بعد الآن ، يعمل دماغنا كما لو أن "الجسر" لا يزال متصلاً. قارنت الدكتورة ماري فرانسيس أوكونور هذا بمتلازمة الطرف الشبحي. يتوقع أن يظل هذا الشخص أو الشيء أو الفكرة موجودًا ، حتى عندما لا يكون كذلك. قال O'Connor أن "الدماغ يستغرق وقتًا لإعادة توصيل المنطقة التي تم فيها هذا الاتصال" لأنها عملية ميكانيكية يجب تحديثها وتغيير كيفية ارتباطك بالعالم من حولك.
التعامل مع الحزن والتعايش معه
هناك طرق عديدة للتعامل مع الحزن ، وهي تختلف من شخص لآخر. على سبيل المثال ، قد يجد بعض الأشخاص الراحة في التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، بينما قد يجد البعض الآخر العزاء من خلال الهوايات أو المنافذ الإبداعية. يمكن أن يكون التحدث إلى معالج محترف مفيدًا أيضًا في فهم مشاعرك وعواطفك.
بعض الأمثلة على الطرق التي يتعامل بها الناس مع الحزن هي:
- التمرين - يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر والتعامل مع المشاعر الصعبة.
- كتابة اليوميات - تدوين أفكارك ومشاعرك يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لمعالجة المشاعر الصعبة.
- ممارسات التأمل أو اليقظة - يمكن أن يساعدك التأمل واليقظة على إعادة الاتصال مع نفسك والبقاء في اللحظة الحالية.
- التواصل مع الطبيعة - يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في الطبيعة في ترسيخك وتعطيك إحساسًا بالمنظور.
أهم شيء هو أن تمنح نفسك الوقت والصبر لمعالجة الحزن. يستغرق الحزن وقتًا ، لذا لا تحاول التسرع فيه أو تجاهله. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق ، لكن اتخاذ خطوات صغيرة لإيجاد طرق للتكيف سيساعدك ببطء على التعايش مع الحزن.
قد يكون التعايش مع الحزن أمرًا صعبًا ، لكن لا تنس أنك لست وحدك ، والموارد متاحة لمساعدتك في التغلب عليه. يحزن الجميع بشكل مختلف ، لذا خذ الوقت الكافي وثق بنفسك لإيجاد أفضل طريقة للتعامل مع الأمر.
علاج للعيش مع الحزن
يمكن أن يساعد علاج الحزن الشخص على مواجهة ألم الخسارة ، وفهم الموقف ، وقبول ما حدث. يمكن أن يساعد أيضًا الشخص على تعلم العيش بدون هذا الشخص أو الشيء أو الفكرة المهمة. على الرغم من أن الطريق صعب ، إلا أنه يمكن إدارة التعايش مع الحزن ، ويمكن أن يساعدك العلاج في تجاوزه.
العلاج هو وسيلة مفيدة لمعرفة كيفية التعامل مع الخسارة والمعالجة من خلالها. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج يستخدم لمساعدة الأفراد على تعلم كيفية التعايش مع الحزن بشكل أفضل. يركز هذا العلاج على إيجاد طرق صحية لإدارة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يركز على فحص العلاقات بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات. يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تعلم كيفية إدارة أفكارهم ومشاعرهم وسلوكياتهم بشكل أفضل بطريقة تساعدهم على التعامل مع الحزن.
خلال العلاج المعرفي السلوكي ، سوف يشاركك المعالج بنشاط في المحادثات لمساعدتك على تعلم كيفية التعرف على المشاعر الصعبة وإدارتها. سيساعدونك أيضًا على تطوير مهارات التأقلم العملية التي يمكن استخدامها عندما تصبح المشاعر ساحقة. يركز العلاج السلوكي المعرفي بشكل عام على الحاضر ولكن يمكن أن يتضمن أيضًا استكشاف التجارب السابقة لفهم الأفكار والمشاعر الحالية بشكل أفضل.
يهدف هذا النوع من العلاج إلى مساعدتك على تطوير فهم أفضل لنفسك وعواطفك وسلوكك. سيساعدك المعالج على تحديد أنماط الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي قد تساهم في الحزن. بعد ذلك ، يمكنك العمل معًا لتطوير استراتيجيات من شأنها أن تجعل التعايش مع الحزن أكثر سهولة.
يمكن أن يكون التعايش مع الحزن رحلة صعبة ، لكنها ليست رحلة مستحيلة. بمساعدة الأصدقاء والعائلة ، بالإضافة إلى العلاج المهني ، يمكن أن يصبح التعايش مع الحزن أكثر سهولة. خذ الوقت الكافي لاستكشاف الطرق المختلفة للتعايش مع الحزن ، وثق في العملية التي تمر بها.
تذكر ، كل شخص يحزن بشكل مختلف ، ولا توجد طريقة "صحيحة" للحزن. بالصبر والرحمة والمرونة ، يمكنك أن تجد طريقك الفريد للعيش مع الحزن.
