 |
| الشفاء والعناية بعد الولادة |
ما هي رعاية ما بعد الولادة؟
تشير فترة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة. هذا وقت ممتع ، ولكنه أيضًا فترة تكيف وشفاء للأمهات. خلال هذه الأسابيع ، سترتبطين بطفلك وستخضعين لفحص ما بعد الولادة مع طبيبك.
التكيف مع الأمومة
لا تعود معظم الأمهات الجدد إلى العمل لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة. هذا يتيح الوقت للتكيف وتطوير وضع طبيعي جديد. نظرًا لأنه يجب إطعام الطفل وتغييره كثيرًا ، فقد تواجه ليالي بلا نوم. يمكن أن يكون محبطًا ومرهقًا. الخبر السار هو أنك ستقع في الروتين في النهاية. في غضون ذلك ، إليك ما يمكنك القيام به لتسهيل الانتقال:
1. احصل على قسط وافر من الراحة. احصل على أكبر قدر ممكن من النوم للتغلب على التعب والإرهاق. قد يستيقظ طفلك كل ساعتين إلى ثلاث ساعات للتغذية. للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة ، نامي عندما ينام طفلك.
2. اطلب المساعدة. لا تترددي في قبول المساعدة من العائلة والأصدقاء خلال فترة ما بعد الولادة ، وكذلك بعد هذه الفترة. يحتاج جسمك إلى التعافي ، ويمكن أن تساعدك المساعدة العملية في جميع أنحاء المنزل في الحصول على الراحة التي تشتد الحاجة إليها. يمكن للأصدقاء أو العائلة إعداد وجبات الطعام أو إدارة المهمات أو المساعدة في رعاية الأطفال الآخرين في المنزل.
3. تناولي وجبات صحية. حافظ على نظام غذائي صحي لتعزيز الشفاء. زد من تناولك للحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتين. يجب عليك أيضًا زيادة تناول السوائل ، خاصة إذا كنت ترضعين.
4. تمرين. سيخبرك طبيبك عندما يكون من المناسب ممارسة الرياضة. يجب ألا يكون النشاط شاقًا. جرب المشي بالقرب من منزلك. تغيير المشهد أمر منعش ويمكن أن يزيد من مستوى الطاقة لديك.
العمل كوحدة أسرية جديدة
المولود الجديد هو تعديل لجميع أفراد الأسرة ويمكن أن يغير الديناميكية التي لديك مع شريك حياتك. خلال فترة ما بعد الولادة ، قد تقضي أنت وشريكك أيضًا وقتًا أقل جودة معًا ، مما قد يكون مزعجًا. هذه فترة عصيبة ومرهقة ، ولكن هناك طرق للتعامل معها.
بالنسبة للمبتدئين ، تحلى بالصبر. افهمي أن كل زوجين يمران بتغييرات بعد ولادة الطفل. يستغرق الأمر وقتًا للتكيف ، لكنك ستكتشف ذلك. تصبح رعاية المولود الجديد أسهل مع مرور كل يوم.
أيضًا ، تواصل كعائلة. إذا شعر شخص ما بأنه مهمل - سواء كان زوجًا أو أطفالًا آخرين في المنزل - تحدث عن المشكلة وكن متفهمًا. على الرغم من أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من الاهتمام وستقضون أنت وشريكك معظم اليوم في رعاية احتياجاتهم ، فلا تشعري بالذنب بشأن قضاء الوقت بمفردهما كزوجين خلال فترة ما بعد الولادة.
الكآبة النفاسية مقابل اكتئاب ما بعد الولادة
من الطبيعي أن تصاب بالكآبة النفاسية خلال فترة ما بعد الولادة. يحدث هذا عادةً بعد أيام قليلة من الولادة ويمكن أن يستمر لمدة تصل إلى أسبوعين. في معظم الحالات ، لن تعاني من الأعراض طوال الوقت ، وستختلف الأعراض. يعاني حوالي 70 إلى 80 بالمائة من الأمهات الجدد من تقلبات مزاجية أو مشاعر سلبية بعد الولادة. الكآبة النفاسية ناتجة عن تغيرات هرمونية وقد تشمل الأعراض ما يلي:
- بكاء غير مفسر
- التهيج
- الأرق
- الحزن
- تغيرات في المزاج
- الأرق
متى يجب أن ترى الطبيب؟
يختلف الكآبة النفاسية عن اكتئاب ما بعد الولادة. يحدث اكتئاب ما بعد الولادة عندما تستمر الأعراض لأكثر من أسبوعين.
قد تشمل الأعراض الإضافية الشعور بالذنب وانعدام القيمة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. بعض النساء المصابات باكتئاب ما بعد الولادة ينسحبن من أسرهن ، ولا يهتمن بأطفالهن ، ولديهن أفكار لإيذاء أطفالهن.
يتطلب اكتئاب ما بعد الولادة علاجًا طبيًا. تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعانين من الاكتئاب الذي يستمر لأكثر من أسبوعين بعد الولادة ، أو إذا كانت لديك أفكار بإيذاء طفلك. يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت بعد الولادة ، حتى بعد عام من الولادة.
إقرأ المزيد : تغذية المرأة الحامل
التعامل مع تغيرات الجسم
إلى جانب التغيرات العاطفية ، ستشعرين بتغيرات جسدية بعد الولادة ، مثل زيادة الوزن. لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها ، لذا كن صبورًا. بمجرد أن يقول طبيبك أنه لا بأس من ممارسة الرياضة ، ابدأ بنشاط معتدل لبضع دقائق في اليوم وقم بزيادة طول وشدة التدريبات تدريجيًا. اذهب للتمشية أو السباحة أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية.
يتضمن فقدان الوزن أيضًا تناول وجبات صحية ومتوازنة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تفقد كل أم وزنها بوتيرة مختلفة ، لذلك لا تقارن جهودك لفقدان الوزن بالآخرين. يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على العودة إلى وزنك قبل الحمل بشكل أسرع لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية.
تحدث إلى طبيبك إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن التغييرات التي تطرأ على جسمك خلال فترة ما بعد الولادة. تشمل تغييرات الجسم الأخرى:
احتقان الثدي
سيمتلئ ثدياك بالحليب بعد يومين من الولادة. هذه عملية طبيعية ، ولكن قد يكون التورم (الاحتقان) غير مريح. يتحسن الاحتقان بمرور الوقت. لتخفيف الانزعاج ، ضعي كمادة دافئة أو باردة على ثدييك. عادة ما تختفي الحلمات المتقرحة من الرضاعة الطبيعية عندما يتكيف جسمك. استخدمي كريم الحلمة لتسكين التشقق والألم.
إمساك
تغييرات قاع الحوض
التعرق
ألم الرحم
يمكن أن يؤدي تقلص الرحم بعد الولادة إلى حدوث تقلصات. الألم ينحسر مع الوقت. اسأل طبيبك عن مسكنات الألم الآمنة.
إفرازات مهبلية
تكون الإفرازات المهبلية نموذجية بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الولادة. هذه هي الطريقة التي يزيل بها جسمك الدم والأنسجة من رحمك. ارتداء الفوط الصحية حتى تتوقف الإفرازات.
الآفاق
يمكن للولادة أن تغير وحدة أسرتك وروتينك ، لكنك ستتكيفين في النهاية. أي تغيرات عاطفية وجسدية تمر بها بعد الولادة ستتحسن ببطء. لا تترددي في التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف ، سواء كانت متعلقة بالاكتئاب أو بطفلك أو بعملية الشفاء.
