نشجعنا جميعًا على البقاء نشيطين وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من ممارسة رياضة تستمتع بها تمامًا. ربما تكون لعبة لعبتها في شبابك أو شيء جديد ومختلف.
مع تقدمنا في العمر ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن نحافظ على نشاطنا البدني وأن نتحرك. تعد المشاركة في حدث رياضي طريقة رائعة لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، ربما لا ترغب في القيام بأي شيء مرهق للغاية أو المخاطرة بإصابة.
الرياضات الشعبية لكبار السن هي الألعاب الممتعة والمناسبة لمستواك البدني. تشمل الفوائد الحفاظ على اللياقة والنشاط والتفاعل مع الآخرين. تشمل بعض أفضل الأنشطة المشي أو السباحة أو غيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض.
مع قلة النشاط البدني المنتظم ، تنخفض خفة الحركة والقدرة على التحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى فقدان قوة العضلات التي تتطلب مجهودًا إضافيًا لاستعادة الشكل. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري.
الحفاظ على لياقتك لا يمنحك الشعور بالرضا فحسب ، بل يمكن أن يحسن نوعية الحياة. تظل جميع عضلاتك ومفاصلك أكثر مرونة وليست عرضة للتصلب. وهذا بدوره يحسن الحركة ويمكن أن يقلل من مخاطر السقوط.
كما أن ممارسة الرياضة تمنحك سببًا للنهوض والتحرك. إنها ممتعة ويمكن أن تخلق في كثير من الأحيان شعورًا بالبهجة والشباب.
فائدة أخرى هي زيادة التفاعل الاجتماعي. سواء كنت تلعب في فريق أو تلتقي مع أصدقاء قدامى / جدد ، فإنها تخلق شعورًا بالانتماء. وهذا بدوره يمكن أن يجنب الاكتئاب أو الشعور بالعزلة.
هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها. نحن ندعم القراء. بصفتك شريكًا في Amazon و Eagle Eyes ، فإن أي مشتريات مؤهلة تقوم بها من خلال هذه الروابط قد تكسبنا عمولة صغيرة ، دون أي تكلفة إضافية عليك .
الفوائد الصحية للرياضة لكبار السن
هناك العديد من الفوائد للبقاء نشيطًا بدنيًا ، خاصةً عند كبار السن. التأكد من قدرتك على التنقل كما تريد وتحتاج إلى جعل سنوات التقاعد الخاصة بك هي الأفضل على الإطلاق.
الآن ، لديك الوقت للقيام بكل الأشياء التي حلمت بها. من الصعب الاستكشاف أو السفر إذا تم إعاقة حركتك بطريقة ما. بعض فوائد الحركة المنتظمة هي:
- يتم زيادة التوازن والاستقرار
- يساعد التفاعل الاجتماعي أثناء اللعب في تحسين الصحة العقلية
- يتم الحفاظ على قوة العضلات وخفة الحركة - لا تصلب المفاصل تمامًا
- النوم بشكل أفضل
- زيادة تدفق الدم وهو أفضل لقلبك وجهاز المناعة
لا ينبغي أن تكون الحركة شيئًا تخشاه. يجب أن تكون ممتعة وجذابة وطريقة سعيدة لقضاء بعض الوقت. لذا ، فإن الرياضة التي تستمتع بها هي الطريقة المثلى لتحقيق ذلك.
فيما يلي 21 رياضة شعبية للكبار للعب والبقاء نشيطين:
عندما تحافظ على حركة جسمك ، فإنك تزيد من فرصتك في البقاء قويًا وصحيًا مع تقدمك في العمر. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر. لا أحد منا أصبح أصغر سناً وآخر شيء يريده أي شخص هو الإصابة.
1. المشي أو مشي النورديك
إلى حد بعيد ، يعد المشي أسهل تمرين يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به. على عكس الجري ، فإن المشي منخفض التأثير جدًا وسهل على المفاصل.
كل ما عليك فعله هو مغادرة منزلك! قد يكون الذهاب إلى متجر البقالة مشيًا سيرًا على الأقدام. أو قد تكون نزهة مع شريكك أو صديقك. ثم هناك جميع مواقع YouTube حيث يمكنك ممارسة تمارين المشي في منزلك.
أصبحت رياضة مشي النورديك مشهورة جدًا. يتضمن استخدام أعمدة الرحلات التي تزيد من المناطق التي يمكنك اجتيازها بأمان. هذا صحيح بشكل خاص لأي شخص يعاني من مشاكل في الحركة أو ضعف في الرؤية أو مشاكل في التوازن.
من خلال المقابض والمقابض ومجموعة متنوعة من النصائح لمختلف التضاريس ، يكون الأمر ممتعًا بينما يمنحك أمانًا إضافيًا لشيء يمكنك التمسك به.
2. ركوب الدراجات
مثل المشي ، يمكن أن يكون الذهاب لركوب الدراجة أمرًا ممتعًا وممتعًا. في هذه الأيام ، يمكنك ركوب الدراجات البخارية التي فعلناها في شبابنا أو ربما تغامر بركوب دراجة إلكترونية. في كلتا الحالتين ، من الجيد أن تحافظ على ذكائك ومرونتك.
عند البحث عن الرياضات الشعبية لكبار السن ، فإن ركوب الدراجات هو أمر رائع يجب مراعاته. إنها تستخدم حركات دائرية وسلسة وثابتة والتي تكون أقل تشويشًا للمفاصل. إنها طريقة رائعة للخروج والاستمتاع بالهواء الطلق أيضًا.
خلال تلك الأشهر الشتوية ، يمكن أن تحافظ الدراجة الثابتة على لياقتك وذكائك. ثم ستكون في حالة جيدة لركوب الخيل في الهواء الطلق في الربيع.
3. السباحة أو التمارين الرياضية المائية (Aquacise)
لا أعرف عنك ولكن عندما كنت طفلاً ، أحببت القفز في البحيرة والذهاب للسباحة. لقد كان ممتعًا جدًا والاسترخاء في الماء مع شروق الشمس عليك.
تعتبر السباحة نشاطًا رائعًا لجسمك بالكامل. تعمل كل عضلاتك معًا لدفعك وإبقائك واقفاً على قدميه. يعطي الماء مقاومة كافية لدفعها بقوة أكبر وتصبح أقوى.
كما أن الماء يستهلك ما يصل إلى 90٪ من وزن جسمك ، وبالتالي يقل الضغط على مفاصلك بشكل كبير. مع تقليل أي ألم ، يكون من السهل تقوية العضلات الداعمة للمفاصل. هذا يجعلك أقوى وأكثر رشاقة.
هناك مجموعة متنوعة من الرياضات المائية للاختيار من بينها مثل كرة الماء أو كرة الماء.
4. الجولف
بعض الناس متحمسون للغاية للجولف. في الواقع ، هذه واحدة من أكثر الرياضات شعبية لكبار السن. جزء كبير من السبب هو أنها طريقة رائعة للاسترخاء والانغماس في الطبيعة.
عادةً ما تمتلئ الدورات التدريبية بالممرات المورقة والخضراء المشذبة والطرق المائية. بمعنى ، طريقة رائعة للهروب من صخب المدينة. بغض النظر عن مستوى المهارة ، يستمتع الجميع تقريبًا بفترة ما بعد الظهيرة في الدورة.
يمكن أن تكون لعبة الجولف مسببة للإدمان. كقاعدة عامة ، كلما لعبت أكثر ، حصلت على أفضل. ويمكن أن يؤدي أخذ بعض الدروس إلى تحسين لعبتك بشكل كبير.
عامل كبير آخر هو الجانب الاجتماعي. بعد جولة من الجولف ، من المعتاد الاسترخاء في النادي وتبادل قصص تلك اللقطات المذهلة. أو اغرق أحزانك وتعاطف مع حفرة معينة.
5. اليوجا أو تاي تشي
تعتبر اليوجا أو التاي تشي من الرياضات التي تنطوي على حركات بطيئة وثابتة. مطلوب أي معدات خاصة. كلاهما يساعد على تحسين التنسيق بين اليد والعين وكذلك توسيع نطاق حركتك.
هناك العديد من الأوضاع المختلفة التي يمكن من خلالها أداء هذين النشاطين - على الأرض أو الوقوف أو حتى الجلوس.
نظرًا لكونهم لطيفين جدًا ، فقد تؤدي الخصائص التأملية لليوجا والتاي تشي إلى زيادة الاسترخاء. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حصولك على نوم أفضل ليلاً بسبب هذه التقنيات.
لا تمد رياضة تاي تشي مفاصلك أو تثنيها تمامًا كما تفعل اليوجا. إنها محاولة أكثر استرخاءً من اليوجا ، لكن كلاهما رائع لكبار السن. مرة أخرى ، يمكن إجراء كليهما بمفردك أو في مجموعة ، أيهما تفضل.
6. الرقص
الرقص هو مجرد متعة! يعد التأرجح على الموسيقى التي تستمتع بها طريقة رائعة لتكون نشيطًا بدنيًا بينما تساعد جسمك على البقاء سائلاً ومتحركًا.
قد يقول الكثير من الناس أن الرقص ليس رياضة. حسنًا ، التمارين الرياضية هي تمرين للقلب مع ضبط خطوات الرقص على الموسيقى. لذلك ، مجرد الانتقال إلى أغنية (حتى لو لم تكن ترقص جيدًا) أو العثور على شريك والركل في كعبك حقًا أمر رائع بالنسبة لك.
وهناك مجموعة متنوعة من الأنواع: الريف ، واللاتينية ، والرقص الخطي ، أو أيًا كان ما يلفت انتباهك. الشيء المهم هو الحفاظ على المتعة والقيام بذلك لأنك تريد ذلك ، وليس لأنك مضطر لذلك.
7. رياضة المضرب
هناك العديد من رياضات المضرب - التنس وكرة الريشة وكرة المضرب أو تنس الطاولة. يمكن لعبها كفرد أو مع زميل في الفريق. إما بشكل ترفيهي أو في بطولات ودورات أكثر تنافسية.
أنت تتحرك في جميع أنحاء الملعب أو ذهابًا وإيابًا عبر سطح الطاولة طوال الوقت مع إبقاء عينك على الكرة. إذا كنت تلعب في أزواج ، فعليك أن تظل على دراية بموقف شريكك وتجنب حدوث تصادم محتمل.
8. مخلل الكرة
عندما سمعت لأول مرة كلمة "مخلل الكرة" ، كنت مثل ما هذا بحق الجحيم ؟! كما اكتشفت ، إنها مزيج من التنس وكرة الطاولة وكرة الريشة. والمثير للدهشة أنه تم إنشاؤه في عام 1965 من قبل عضو الكونجرس الأمريكي جويل بريتشارد.
إنها لعبة كرة وشبكة يتم لعبها بوتيرة أبطأ من لعبة التنس في ملعب أصغر. مثل التنس ، يمكنك اللعب الفردي أو الزوجي.
تقدم الكثير من مراكز الاستجمام ألعابًا لمن يرغب في الذهاب إليها لأنها واحدة من أكثر الرياضات شعبية لكبار السن.
9. البولينج
البولينج نشاط رائع للمجموعات. قد تكون هذه نزهة عائلية أو تجمعًا مع بعض الأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة.
احصل على اثنين من الممرات ، وانطلق في بعض المجموعات واطلع على آخر الأخبار. بالطبع ، إذا كنت لاعب بولينج شغوف ، ففكر في الانضمام إلى دوري.
بينما لا يكاد أي شخص يفكر في البولينج على أنه تمرين ، إلا أنها طريقة رائعة للبقاء نشطًا. من تأرجح ذراعيك إلى الصعود إلى الزقاق والجلوس إلى الوعاء.
لبعض المغامرات الإضافية ، تحتوي بعض الممرات على لعبة بولينج نيون تتم في الأزقة المظلمة. لقد لعبت وهناك الكثير من المرح. وأكثر تحديا قليلا.
10. في الحديقة البولينج
لعشاق الهواء الطلق ، قد تكون لعبة البولينج في الحديقة مجرد تذكرة. يمكن أن يكون اجتماعيًا جدًا ومثاليًا لكبار السن الذين يبحثون عن المتعة ونشاط منخفض التأثير. على عكس البولينج العادي ، فهو مجاني بشكل عام.
أثناء اللعب في الهواء الطلق على حديقة خضراء جميلة ، فأنت تتحرك وتستمتع ولا تجهد نفسك كثيرًا. هناك بطولات الدوري التي تلعب بانتظام وتنظم البطولات.
هذه الرياضة ، مرة أخرى ، بدنية بما يكفي لتنشيط جسمك بالكامل. أنت ترمي "الأوعية" على هدف وتقوم بالمشي قليلًا. بالإضافة إلى الانحناء والرفع لالتقاط الأوعية.
11. كرة البوتشي
تعتبر لعبة كرة البوتشي الإيطالية الكلاسيكية طريقة ممتازة أخرى للاستمتاع بالهواء الطلق.
من السهل تعلمها ، إنها لعبة قذف الكرة بهدف جعل كرتك أقرب إلى "كرة التحديد" أو pallino. يتطلب هذا بعض المهارة في حساب المسافة والقوة عند رمي الكرة.
إنها واحدة من تلك الرياضات التي قد تكون تجمعًا مخصصًا في حديقة محلية أو حدثًا منظمًا بشكل أكثر رسمية. بخلاف وجود شخص ما للعب معه ، كل ما هو مطلوب هو مجموعة من كرات البوتشي.
12. الكروكيه
تكاد تكون لعبة الكروكيه الخالدة. لعبت لأول مرة في فرنسا في القرن الثالث عشر ، وكان الهدف هو ضرب كرتك من خلال مجموعة من الحلقات بمطرقة. في حين أن هذا قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه ليس سهلاً كما يبدو.
في الواقع ، عندما كنت طفلاً قضيت ساعات في لعب الكروكيه مع أخي وأخواتي وأبناء عمومتي. كانت حديقتنا بعيدة كل البعد عن التشذيب تمامًا وعلى منحدر. حتما ستدحرج الكرة بعيدًا وتتطلب إحدى تلك الضربات الشاقة الصعبة!
استمرت شعبية الكروكيه في النمو مع البطولات الدولية. في كثير من النواحي ، إنها لعبة مثالية لكبار السن بسبب الجوانب الاجتماعية والطبيعة ذات التأثير المنخفض.
13. شوفلبورد
مفضل آخر هو لعبة shuffleboard مع طاولات موجودة في العديد من المراكز العليا. الهدف هو إدخال قرصك في أعلى منطقة تسجيل دون أن تسقط من النهاية. على غرار الشباك ، يمكن لخصمك "تفجير قرصك" مباشرة من الطاولة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا لعب shuffleboard في الملعب. كان أحد أنشطتي المفضلة هو اللعب على سطح علوي لسفينة سياحية. ومع ذلك ، من المحتمل وجود محكمة محلية قريبة. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء ملعب مفتوح واللعب في المنزل.
14. البلياردو أو البلياردو
كشفت الدراسات أن لعب البلياردو بانتظام له فوائد صحية عديدة. وتشمل هذه:
- التمدد والتوازن
- يشحذ العقل
- التنسيق بين اليد والعين
- زيادة التركيز والتركيز
- التفاعل الاجتماعي
الأهم من ذلك ، إنها متعة صريحة وغالبًا ما تصبح تنافسية. تحتوي كل منشأة كبيرة تقريبًا على طاولة (طاولات) بلياردو وعادة ما يتجمع فيها الجميع.
في ملاحظة جانبية ، عادة لا ينتهي تحدي لاعب كبير في مباراة ودية بشكل جيد بالنسبة لي. إنها جيدة!
15. كرة القدم المشي (كرة القدم)
كرة القدم المشي (كرة القدم) هو شكل مختلف لكبار السن حيث لا يسمح بالجري. يؤدي هذا إلى تسوية الملعب بحيث يمكن للجميع المشاركة بأقل قدر من مخاطر الإصابة. لا يزال تمرينًا ممتازًا لأن بعض هؤلاء كبار السن هم من المحركات حقًا!
هذا هو واحد آخر من تلك الأنشطة التي تعزز التنشئة الاجتماعية. وبسبب القواعد ، فإن الفرق المختلطة الجنس شائعة. هذا يخلق فرصة للعبها مع العائلة أو الأصدقاء مع الجميع.
تمامًا مثل كرة القدم العادية ، فإن القواعد هي نفسها في الأساس. ومع ذلك ، يجب أن تظل قدم واحدة دائمًا على الأرض (بدون جري) وأن تظل الكرة تحت مستوى الرأس.
نشأت في المملكة المتحدة في عام 2011 ، ويشارك ما يقدر بنحو 40،000 بريطاني كل أسبوع. على جانبنا من البركة ، تزدهر الرياضة أيضًا بشعبية واسعة.
16. التجديف / التجديف بالكاياك
يوفر التجديف / التجديف بالكاياك المغامرة والفرصة لاستكشاف الطبيعة. هناك أيضًا عنصر علاجي تقريبًا لدفع نفسك عبر المياه الهادئة. وهذا بدوره يعزز الشعور بالهدوء والسكينة.
في حين أن التجديف ليس شاقًا ، إلا أنه يعمل على تمرين الجزء العلوي من الجسم. هذه ليست طريقة جيدة للحفاظ على النشاط البدني فحسب ، بل إنها تعزز التوازن أيضًا.
في السنوات الأخيرة ، ارتفع عدد المتحمسين وأصبحت قوارب الكاياك في متناول الجميع. على هذا النحو ، هناك العديد من المجموعات والنوادي في جميع أنحاء البلاد.
17. صيد السمك
يعتبر صيد الأسماك إحدى الرياضات الشعبية لكبار السن وهو أمر جربه معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. إنه مريح ولكنه مثير في نفس الوقت. ما زلت أتذكر فرحة اصطياد أول سمكة لي مع والدي!
هناك العديد من أنواع الصيد المختلفة مثل الصيد في أعماق البحار أو الصيد بالطائرة. ما لم تكن تعيش في الصحراء ، فمن المؤكد أن هناك حفرة صيد قريبة.
هناك فرصة أخرى تتمثل في القيام بجولة مثل صيد سمك السلمون في كيتشيكان (عاصمة السلمون في العالم).
هناك أيضًا العديد من المجموعات وحتى الجمعيات التي تلبي احتياجات كبار السن. أحد الأمثلة على ذلك هو نادي صيد سمك القاروس للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ( Clearwater Senior Bass Club في فلوريدا).
مكافأة أخرى ، في بعض المناطق ، قد لا يحتاج أي شخص يبلغ من العمر 65 عامًا أو أكبر إلى رخصة صيد.
18. الرماية
الرماية ليست رياضة ترتبط عادة بكبار السن. ومع ذلك ، فقد نمت أيضًا شعبيتها. هذا نشاط كبير يطور قوة الجزء العلوي من الجسم والتركيز والوضعية الجيدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك الكثير من المشي لاسترداد الأسهم.
من الممتع أن تتدرب وترى مدى قربك من المركز. مع كل لقطة لاحقة ، ستصبح أفضل وأقوى وتحقق المزيد من النجاح. ستشعر بإحساس بالإنجاز في المرة الأولى التي تضغط فيها على عين الثور.
تتوفر بعض دورات الرماية الداخلية أثناء الطقس العاصف. ومع ذلك ، فإن التواجد في الهواء الطلق في الهواء الطلق وأشعة الشمس قد يجعلك تشعر قليلاً مثل روبن هود.
19. حدوة الحصان
حدوة الحصان هي لعبة حيث يكون الهدف هو رمي حدوة الحصان وجعله أقرب ما يمكن إلى هدف قطب. إنها رياضة أخرى يمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي.
إنه يشبه كيس الفاصوليا حيث تقوم بتبديل النهايات بعد أن ينتهي الجميع من دورهم. تعتبر حدوات الخيول ممتعة ، ويمكن أن تصبح تنافسية تمامًا اعتمادًا على الأفراد.
كان أعمامي وعماتي يشكلون فرقًا وكان مزاحهم اللطيف يجعل المشاركة ممتعة.
20. التزلج عبر الريف
إذا كنت تعيش حيث يطير الثلج ، فقد يكون التزلج الريفي على الثلج مجرد تذكرة. من المقبول على نطاق واسع كأفضل تمرين معروف للقلب والأوعية الدموية ، يحرق التزلج الريفي أيضًا السعرات الحرارية مع تقوية الساقين والذراعين.
علاوة على ذلك ، إنها فرصة للاستمتاع بالهواء الطلق خلال الأشهر الباردة. تحتفظ العديد من البلديات بمسارات للتزلج في المنتزهات القريبة. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل جدًا أن تكون هناك مجموعة محلية يمكنك الانضمام إليها.
21. الكيرلنج
رياضة شتوية رائعة أخرى هي لعبة الكيرلنج. تلعب مع فريقين من أربعة على لوح جليدي مستطيل مرصوف بالحصى مع أحجار الجرانيت ومناطق التسجيل على كلا الطرفين تسمى المنزل.
الهدف هو تحريك الحجر من جانب إلى آخر وجعله أقرب ما يمكن من المركز أو "الزر". إنه اجتماعي للغاية ويمكن أن يصبح منافسًا تمامًا.
الكيرلنج هي رياضة أولمبية بالإضافة إلى وجود العديد من البطولات في جميع أنحاء العالم التي تتنافس بانتظام. على الصعيد المحلي ، عادة ما تكون هناك أندية تتجمع بشكل منتظم.
أفكار ختامية حول الرياضة الشعبية لكبار السن
لا يمكن المبالغة في التأكيد على الفوائد الصحية للمحافظة على لياقتك ونشاطك. نميل جميعًا إلى التباطؤ مع تقدم العمر ومن الضروري الاستمرار في الحركة والمشاركة. يزداد هذا صعوبة عند ظهور مشكلات صحية أو أمراض أخرى.
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض . يجب أن يمارس كبار السن 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المكثف المعتدل مثل المشي السريع.
الحقيقة هي أن معظمنا يفهم أننا بحاجة إلى التمرين ، ومع ذلك يبدو أنه عمل روتيني. قد تكون ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لمواجهة ذلك. بغض النظر عن مستوى اللياقة ، هناك شيء للجميع.
المفتاح هو القيام بشيء ممتع وممتع. في معظم الحالات ، سيكون هذا عدة أشياء مختلفة لإبقائها ممتعة.
على سبيل المثال ، الانضمام إلى فصل الأحياء المائية ، والمشي اليومي ولعب الجولف مرة واحدة في الأسبوع. هذا التنوع مفيد ويساعد على تلبية الاحتياجات الجسدية والعقلية والاجتماعية.
يعد العثور على شيء تستمتع به والقيام به أمرًا أساسيًا للحفاظ على النشاط والبقاء بصحة
