عندما تكونين حاملاً ، هناك الكثير من التركيز على الولادة والطفل - لسبب وجيه بالطبع. لكن التخطيط لما سيحدث بعد ولادة الطفل هو جانب مهم آخر يجب أن تفكر فيه مليًا.
 |
| ام وطفلها نائم على صدرها |
من المهم جدًا أن يتمتع الآباء الجدد بفترة نقاهة بعد الولادة مريحة ومدعومة. فهو لا يساعدك فقط على الارتباط بحبك الصغير الجديد ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في صحتك وسعادتك بعد الولادة. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للتأكد من أن تجربة ما بعد الولادة إيجابية - وتظهر الأدلة أن التحضير الدقيق يمكن أن يكون مفيدًا للنتائج أيضًا.
إذن ما الذي يجب عليك فعله لضمان تعافي صحي بعد الولادة؟ فيما يلي خمس نصائح لرعاية ما بعد الولادة.
1. احصلي على الرعاية البدنية
أثناء الحمل ، اتبعي خطوات للتخطيط لرعايتك البدنية بعد الولادة. اشترِ زجاجة حول المنطقة المحيطة وحمّام سيتز (للعناية بالمهبل) وكريم الحلمة (لثدييك) وأدوات أخرى (مثل الوسائد المريحة) لتهدئة جسمك بعد الولادة. بمجرد ولادة طفلك ، انتبهي جيدًا لتغيرات جسمك مع تقلص الرحم ، وشفاء العجان ، ودخول الحليب ، وتنظيم الهرمونات أثناء التعافي بعد الولادة. إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية ، فاحرصي على أخذ الأمر بسهولة حتى لا تقاطع عملية التئام الجرح.
2. كوني حقيقيا مع عواطفك
غالبًا ما يكون الوقت بعد إنجاب طفل عاطفيًا بشكل لا يصدق. بالطبع ، تشعر بحب كبير لإضافتك الجديدة ، ولكن من الطبيعي أيضًا أن تشعر بالخوف أو الإرهاق أو القلق أو التعب أو النضوب. الشعور بهذه الطريقة لا يعني أنك أم سيئة. كن لطيفًا مع نفسك وأنت تركب قطار الأم الدوارة الجديد - قد يكون كل يوم مختلفًا ، ولا بأس بذلك.
إذا بدأت تشعر بأي شيء يبدو أكثر من "الكآبة النفاسية" النموذجية ، فقم بتنبيه نظام الدعم الخاص بك من الأصدقاء وأفراد الأسرة والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية. من المهم الحصول على العلاج مبكرًا إذا كنتِ تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة أو اضطراب مزاجي آخر بعد الولادة.
3. إعطاء الأولوية لنفسك
يريد الجميع لمس الطفل واحتضانه بعد الولادة ، لكن لا تدع نفسك وتضيع احتياجاتك في كل عشق الرضيع. أفضل شيء للمولود الجديد هو أن تكون الأم سعيدة وصحية ومدعومة. تأكد من حصولك على كل ما تحتاجه ، بما في ذلك الأطعمة المغذية والكثير من السوائل والراحة الكافية. في بعض الأحيان ، يعني ذلك طلب المساعدة خارج عائلتك المباشرة - فكر في مطالبة مجتمعك بالمساعدة في وجبات الطعام أو رعاية الأطفال الأكبر سنًا. إحدى الطرق للتأكد من أنكِ على اتصال مع نفسك أثناء فترة ما بعد الولادة هي إعطاء الأولوية لعمل شيء "عادي" واحد كل يوم. جرب المشي ، أو أخذ حمام مريح ، أو رؤية صديق.
4. استئجار بعد الولادة
على الرغم من أن استخدام دولا أكثر شيوعًا للولادة ، إلا أن هناك أيضًا دولًا مدربة بشكل خاص على تقديم الرعاية في فترة ما بعد الولادة. يطلق عليهم اسم doulas بعد الولادة ، ويمكنهم المساعدة في كل شيء من التنظيم المنزلي والطهي إلى رعاية الطفل والرضاعة الطبيعية. عادة ما تعمل doulas بعد الولادة على أساس الساعة. إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فإن وجود خبير في رعاية ما بعد الولادة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الأسابيع والأشهر القليلة الأولى المكثفة.
5. لا تبخلي على نفسك من الراحة
القول المأثور القديم "النوم عندما ينام الطفل" صحيح بالتأكيد خلال فترة ما بعد الولادة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم جدًا لضمان تعافيك بنجاح بعد الولادة. القول أسهل بكثير من فعله مع مولود جديد في المنزل ، بالطبع ، لكن ابذل قصارى جهدك للراحة قدر المستطاع. استعيني بشريكك أو غيره من الأشخاص الداعمين لأخذ نوبات مع الطفل أو إكمال الأعمال أو المهام الأخرى حتى تتمكني من أخذ قيلولة. ولا تعرق الأشياء الصغيرة - من المهم أن تحصل على قسط جيد من الراحة من أن تكون لديك غسالة أطباق فارغة أو أرضيات مغسولة.
إقرأ المزيد: نصائح ومعلومات ووقت الدورة الشهرية
التعافي من الولادة هو عملية. ولكن عندما تلتزم بهذه الخطوات المهمة في الذاكرة ، يمكنك التأكد من أنك ستحافظ على صحتك لمولودك الجديد. لمزيد من الدعم خلال فترة ما بعد الولادة ، ابحثي عن مركز الولادة المناسب
