كيف تكون سعيدا مرة أخرى

ماذا يعني أن تكون سعيدا ؟ هناك الكثير من الأفكار ووجهات النظر عندما يتعلق الأمر بالسعادة. من حيث التعريف ، تعني السعادة التي تتميز بها أو تدل على المتعة أو القناعة أو الفرح.

بصدق ، "سعادتك" هي كل ما تعنيه لك. بالطبع ، لن يوافق الجميع ، لكن هذا متوقع لأنه لا يوجد شخصان متشابهان.

تشمل الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تعلم كيف تكون سعيدًا ما يلي:

• معرفة ما الذي يجعلك سعيدًا (وما الذي يجعلك غير سعيد)
• استكشاف هوايات جديدة
• ضع احتياجاتك وسعادتك أولاً
• البقاء نشيطًا بدنيًا
• تناول نظام غذائي متوازن
• قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك أكثر سعادة
• السعي وراء الأشياء التي تجلب الفرح والسعادة في الحياة

هل شعرت بالإحباط بشكل عام تجاه الأشياء مؤخرًا؟ ما الذي تسبب في هذا التغيير؟ كما قد تكون سمعت من قبل ، فإن الوصول إلى جذر المشكلة سيحدد المشكلة ويخبرك في النهاية بالمكان الذي تحتاج إليه لبدء العمل نحو التغيير.

أفضل طريقة للقيام بذلك هي المقارنة والتباين ؛ هذا صحيح ، تمامًا كما فعلنا في المدرسة الابتدائية. ستساعدك هذه المقالة في معرفة ما يمكن أن يمنعك من العثور على السعادة وتقدم نصائح لتنمية نسختك من السعادة.

قائمة مقارنة للعثور على ما يحجب سعادتك

قبل الشروع في رحلة سعادتك ، من المفيد أن تسرد ما يجعلك سعيدًا وما لا يجعلك سعيدًا. بعد إعداد هذه القائمة ، ستفهم بشكل أفضل ما تحتاج إلى العمل عليه لتحقيق المزيد من السعادة والسلام في حياتك.

يوجد أدناه مثال على قائمة ، يمكن لقائمتك ، بالطبع ، أن تبدو مختلفة عن هذه القائمة. هذا فقط لمساعدتك على البدء.

ما يجعلنى سعيد

• تأمل

• إيجابية الجسم
• التفاؤل
• نظام دعم جيد
• أيام الرعاية الذاتية
• التعرف على الصحة العقلية
• شغف الحياة
• وسائل التواصل الاجتماعي أقل
• التأكيدات الإيجابية
• استكشاف الطبيعة

ما يجعلني غير سعيد

• مقارنة نفسي بالآخرين
• فضح الجسم
• تشاؤم
• عزل
• لا توجد أيام شخصية
• تجنب / إنكار الصحة العقلية
• الشعور بعدم التقدير
• الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي
• الأفكار السلبية
• الشك الذاتي والعار

الآن بعد أن أصبحت لديك قائمتك ، ماذا ستفعل بها؟ راجعها وقم برحلة في حارة الذاكرة. حاول وعود إلى الأوقات السعيدة في حياتك. متى كنت أسعد حياتك في الحياة؟ قم بتوجيه تلك اللحظات ومعرفة ما إذا كان يمكنك العثور على هذا الجزء منك مرة أخرى.

قد لا تتمكن من إعادة إنشاء تلك اللحظات ، ولكن يمكنك على الأقل أن تستلهم منها. تأتي السعادة في طبقات. وقد تجد أنك ترغب في استكشاف خيارات جديدة تجلب لك السعادة ، وهو أمر جيد تمامًا.

إذا ألقيت نظرة فاحصة على الجانب الأيمن من قائمتك ، فسترى ما تحتاج إلى حذفه من حياتك لتشعر بالسعادة.

هل العار يعيقك؟ هل تشعر بالإرهاق أم بالوحدة؟ هل تواجه صعوبة في حب الطريقة التي تنظر بها؟ إذا كان أي من هذه الأشياء صحيحًا بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لمعالجة تلك المشاعر السلبية حتى تتمكن من تجاوزها.

يمكن للمعالج أو غيره من المتخصصين مساعدتك في معالجة هذه العوائق وتزويدك بالأدوات التي يمكن أن تساعدك في التغلب عليها.

كيف تكون سعيدا

هناك العديد من السبل لاستكشافها فيما يتعلق بإيجاد سعادة جديدة. ستجد أدناه بعض النصائح لمساعدتك في العثور على فكرتك عن السعادة.

1. ابحث عن هواية جديدة

عندما يتعلق الأمر بالهوايات ، فإن الاحتمالات لا حصر لها. وأفضل جزء هو أن الأمر متروك لك تمامًا.

يمكنك أن تكون مغامرًا أو مبدعًا أو غامضًا أو صادرًا كما تريد. يمكنك تجربة هواية جديدة بمفردك أو مع الأصدقاء.

وفقًا لراشيل غولدمان ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، FTOS ، أخصائية نفسية مرخصة ، "يمكن أن تكون [الهوايات] بمثابة إلهاء ممتع ، ولكنها تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتضع تركيزنا على شيء ممتع ومختلف. المفتاح هو العثور على شيء من شأنه أن يفعل هذا فقط من أجلك ".

2. ضع نفسك أولا

بقدر ما قد يبدو الأمر بسيطًا ، ينسى الكثير من الناس الاعتناء بأنفسهم. سواء كان ذلك بسبب جدول العمل المزدحم ، والزواج ، والأطفال ، والأسرة ، والحيوانات الأليفة ، والأصدقاء ، فإن الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، يحصلون على القليل من الرعاية الذاتية .

عندما تضع نفسك في المرتبة الأولى ، سوف تتألق سعادتك بالتأكيد.

يمكن أن يؤثر قضاء بعض الوقت لنفسك يوميًا على مزاجك ومستوى التوتر لديك والتركيز والإنتاجية. إن السماح لنفسك بلحظة لإعادة الشحن لا يتيح لك فقط أن تكون أفضل ما لديك ولكنه يفتح نافذة من الفرص لتقديم المساعدة للآخرين.

3. يمارس

دعنا نواجه الأمر ، ليس كل شخص معجبًا بالتمرين ، لكن له الكثير من الامتيازات. أنت تقوم بخدمة جسمك من خلال التمرين لأن الأكسجين والمواد المغذية في أنسجتك تساعد نظام القلب والأوعية الدموية.

الإندورفين الذي تحصل عليه من التمارين والنشاط البدني يشبه الرشات الصغيرة فوق الكب كيك. كل ما يتطلبه الأمر هو 30 دقيقة من الحركة لاكتساب "هرمونات الشعور بالسعادة" الطبيعية لتحسين مزاجك وصحتك.

4. تناول حمية غذائية متوازنة

نظامك الغذائي أكثر أهمية من ممارسة الرياضة لأن ما تضعه في جسمك يحدد كيف يستجيب جسمك. سيؤثر النظام الغذائي الصحي المتوازن بشكل إيجابي على مزاجك وكيانك العام. إذا كنت تأكل بشكل سيئ (الأطعمة المقلية ، عالية الصوديوم ، عالية السكر) ، سوف تستجيب أعضائك بشكل سلبي. نتيجة لذلك ، ستصاب إما بارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ارتفاع الكوليسترول أو ما هو أسوأ - كل ما سبق.

هناك علاقة بين الطعام والمزاج. لدينا تقلبات مزاجية عندما لا نأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكن لدينا أيضًا تقلبات مزاجية عندما لا نأكل. نصبح عصبيين ونفتقر إلى التركيز والتركيز بدون التغذية السليمة.

- راشيل جولدمان

هذا لا يعني أنه لا يمكنك علاج نفسك في بعض الأحيان ، ولكن تناول وجبة متوازنة مع البروتين والخضروات المخبوزة أو المشوية سيجعل جسمك أقوى وعقلك أكثر سعادة.

5. اختر شركتك بحكمة

اختيار الشركة التي تحتفظ بها أمر ضروري للغاية في الحياة. لسوء الحظ ، لا يعني الجميع جيدًا ، ومن المهم أن تكون على دراية بذلك.

يقول جولدمان: "من المعروف أن وجود نظام دعم جيد يساعد في تحسين سعادتنا ورفاهيتنا ؛ مجرد معرفة أن الآخرين موجودون من أجلك يقطع شوطًا طويلاً". اجعل من أولوياتك فقط السماح للأشخاص في حياتك الذين يفيدون صحتك العقلية كما ينبغي أن تكون لهم. يمكن أن يكون بعض الأصدقاء سامين ، ولن تدرك ذلك حتى تنهي العلاقة. السعادة تتوقف على اختياراتك الشخصية والمهنية.

يتم تعريف السعادة بشكل مختلف من قبل كل شخص. على الرغم من أن الأشياء المذكورة أعلاه هي اقتراحات ، يمكنك استخدامها كنقطة بداية لتجميع فكرة خاصة بك.

كما أشار الدكتور جولدمان إلى أن وجود روتين وهيكل يساعدنا على الشعور بالتوازن والتوازن. أظهرت الحيوانات الأليفة والنباتات أيضًا أدلة على التأثير الإيجابي على مزاجنا.

6. كل شيء يبدأ معك

إذا كان هناك شيء في حياتك لا يجلب لك السعادة ، فعليك أن تتركه يذهب. يمكن أن تكون هذه العلاقات بأي حجم: الأسرة أو الصداقة أو الزوج أو الشريك. سيكون الأمر صعبًا ، لكن هل يستحق راحة بالك؟

إذا كنت غير راضٍ عن نفسك ، فمن المسؤول؟ لقد خمنت ذلك ، أنت! كن لطيفًا مع نفسك واتخذ خطوات صغيرة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فلا تحاول الإقلاع عن ما تفعله بالديك الرومي البارد ، فنادراً ما ينجح ذلك. ابتعد عن عاداتك السيئة ، وسيكون كل يوم أسهل قليلاً.

إذا كنت تريد وظيفة أفضل ، أو إذا كنت ترغب في بدء مشروعك الخاص ، فلا تترك وظيفتك ، وابدأ في الادخار حتى تتمكن من المغادرة وتكون رئيسك الخاص. حاول التخلص من التوتر في حياتك ببطء وستبدأ في رؤية النتائج.

7. السعادة ممكنة ، مرة أخرى

الشيء الجيد في أن تكون سعيدًا مرة أخرى هو أنك إذا فقدتها ، يمكنك العثور عليها. من الممكن تحقيقه سواء قررت العودة أو التحرك نحو منطقة غير محددة لمكان جديد للسعادة. بالطبع ، الحياة لا يمكن التنبؤ بها ، ولا نعدك بـ 365 يومًا من الفرح ، ولكن يمكننا أن نسعى جاهدين للحصول على أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة. ولكن حتى في تلك الأيام السيئة ، يمكننا أن نقدر الخير الذي عشناه.

أظهرت نتائج إحدى الدراسات أن الانخراط في أنشطة ذات مغزى كما تم التقاطها من خلال عمليات الرفاهية الممتعة وسعادة الحياة قد تعزز نتائج الرفاهية.

هذه معلومات مثيرة للاهتمام لأن المتعة تركز على المتعة ، بينما تتعلق الحياة الجيدة بوظائف المشاركة. للحصول على السعادة ، يجب أن يكون لديك كلاهما. لهذا السبب من الضروري الانخراط في الأشياء التي تستمتع بها ، وغالبًا ما يُقترح تحويل الهوايات إلى وظائف. كما يقول المثل ، "إذا فعلت شيئًا تحبه ، فلن تعمل يومًا في حياتك". وهنا يأتي دور السرور. إذا كنت تستمتع بعملية المشاركة ، فستتبع ذلك السرور.

كلمة من مواضيع 

السعادة في متناول اليد ، إنها فقط في انتظارك للاستيلاء عليها. اتخذ الخطوات اللازمة للعودة إلى مكانك السعيد. بمجرد القضاء على كل ما يعيقك عن الوصول إلى مساحتك المثالية ، ستشعر بالسعادة لأنك فعلت ذلك. فما تنتظرون؟ انهض الآن واستعد سعادتك!