فوائد الفيتامينات B2، C، D، E: أسرار تعزيز الصحة وطرق علاج نقصها

الفيتامينات هي مركبات عضوية خالية من الطاقة يحتاجها جسم الإنسان بكميات ضئيلة جداً.

المعادن هي مركبات غير عضوية خالية من الطاقة وضرورية لاستمرار الحياة. 

معظم الناس تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

فيتامينات 

فيتامين ه

يُعد فيتامين هـ. من العناصر الغذائية الهامة للرؤية، والتكاثر؛ وصحة الدم والدماغ والبشرة. كما يحتوي فيتامين هـ. على خصائص مضادة للأكسدة

فيتامين ي

يُصنَّف فيتامين E (توكوفيرول) مع مضادات الأكسدة: فهو يحمي الخلايا من الأضرار التي تُسببِّها الجذور الحرّة، التي هي من النواتج الجانبيَّة لنشاط الخلايا الطبيعي

فيتامين بي ٢

يعتبر فيتامين ب2 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والضرورية لصحة الإنسان. يحتاج جسم الإنسان إلى استهلاك فيتامين ب2 بشكل يومي

فوائد فيتامين ب

تحويل الطعام إلى طاقة، وهو ما يعرف باسم عملية الأيض أو التمثيل الغذائي. تكوين خلايا دم جديدة وإنتاج كريات الدم الحمراء. مساعدة الإنزيمات في الجسم على تسريع عملية التحويل البيني للمركبات الكيميائية، ولذلك تعرف مجموعة فيتامين ب بأنها أنزيمات مساعدة (بالإنجليزية: Coenzymes).

حبوب فيتامين سي

ما هو دواء فيتامين ج يسمى فيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C) بحمض الأسكوربيك، وهو هام للصحة العامة، ووظائفه كالتالي: يدعم النمو الطبيعي للجسم ويساعده على امتصاص الحديد. يساعد على إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

اهمية فيتامين د

فيتامين D هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الكالسيوم - المُكوِّن الرئيسي للعظام - إلا عند وجود فيتامين D. كما ينظم فيتامين D أيضًا الكثير من الوظائف الأخرى في خلايا جسمك.

علاج نقص فيتامين د

يوصى من أجل علاج نقص فيتامين د عند البالغين بتناول 50000 وحدة دولية من فيتامين د 3 مرة واحدة في الأسبوع أو ما يعادل 6000 وحدة دولية من فيتامين د3 بشكل يومي.

فوائد فيتامين د للبشرة

يلعب فيتامين د دوراً هاماً في عملية تجديد الجلد وخلال أحد التجارب على الفئران ظهرت عيوب بالغة في بشرة الفئران التي تفتقر إلى فيتامين د، كذلك يحفز فيتامين د تجدد خلايا البشرة وإصلاح التلف الناتج عن الالتهاب أو الحروق ويساعد على التئام الجروح، ذلك لأن فيتامين د أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتؤخر من ظهور 

فوائد فيتامين k

1. الوقاية من النزيف، كما يعطى كعلاج مضاد للتسمم بالأدوية المانعة لتجلط الدم مثل الوارفارين (بالإنجليزية: Warfarin).
2. علاج أو الوقاية من هشاشة العظام.
3. تحسين الذاكرة.
4. خفض ضغط الدم.
5. الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
6. الوقاية من الإصابة بالسرطان.
7. الحفاظ على صحة الأسنان

جرعة فيتامين k2

عدم الإفراط في تناول فيتامين K2

فعلى الرغم من عدم وجود جرعة محددة موصى بها يوميًّا من هذا الفيتامين بعد إلا أن العلماء يرجحون أن تناول حصة تتراوح بين 10-45 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًّا قد يكون كافيًّا لتحصيل فوائده.

زيت فيتامين e للوجه

تساعد هذ الطّريقة على منع ظهور علامات شيخوخة البشرة مثل التجاعيد والخطوط الدّقيقة، حيث يساهم فيتامين E في منع تلف الجلد من خلال التخلص من الجذور الحرّة المُسبّبة للتّجاعيد، ويمكن استعماله باتّباع الخطوات التّالية

طريقة زيت فيتامين e للوجه

1. يُنظّف الوجه جيّداً ويُجفّف. 
2. يُوزّع زيت فيتامين E على الوجه مع التدليك، ويُترك على الوجه لمدّة 15 دقيقة على الأقلّ. 
3. يُغسل الوجه بالماء أو باستعمال منظّف لطيف.
4.  يُطبّق مرطّب خاص بالبشرة لمنع جفافها.

فيتامين يساعد على الحمل

فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة

بالفعل هناك قائمة فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة عن طريق تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء، ومن أبرزها ما يأتي: 

1. فيتامين ب 

وجّد أن تناول فيتامين ب يساعد في تعزيز صحة البويضات، ومنع العقم الناتج عن مشاكل التبويض عند النساء، ويزيد من جودة الحيوانات المنوية.

فقدت وجدت دراسة أن تناول كميات أكبر من الفيتامينات ب1 وب2 وب3 وب6 وب12 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعقم الناتج عن مشاكل التبويض، والذي يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم. 

كما وجدت دراسة أخرى أن زيادة مستويات فيتامين ب12 وحمض الفوليك قد تعزز الخصوبة لدى النساء اللاتي يخضعن لعلاج العقم. 

2. حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

يعد حمض الفوليك أحد أنواع فيتامينات ب التي تم التطرق لدورها في المساعدة في حدوث الحمل بسرعة، لكن وجد أن لهذا النوع من الفيتامينات فوائد خاصة لذا سنتطرق لها بشكل خاص، إذ وجود أن تناول النساء مكملات حمض الفوليك قبل الحمل تزيد من فرصة الحمل بشكل كبير، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة، وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.

ويُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من 400 - 800 مايكروغرام من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل. 

3. فيتامين ج

يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا رئيسًا في الخصوبة، كما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل التأثير السلبي للجذور الحرة يقلل من تلف الخلايا في الجسم، وقد وجد أيضًا أن فيتامين ج يحسن من عدد وجودة وحركة الحيوانات المنوية.

4. فيتامين د 

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعقم، حيث تحتوي كل من الأعضاء التناسلية للإناث والذكور على مستقبلات فيتامين د والإنزيمات الأيضية، مما يشير إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين د يحسن الخصوبة ويزيد فرص الحمل.

وترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بمشاكل التبويض، وزيادة خطر الإصابة