يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم ، وهو أمر مهم لصحة العظام والأسنان والعضلات.
مصادر فيتامين د
مصدرنا الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. في اسكتلندا ، نحصل فقط على ما يكفي من ضوء الشمس المناسب لأجسامنا لصنع فيتامين د بين أبريل وسبتمبر ، في الغالب بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً.
من أكتوبر إلى مارس ، نحتاج إلى الحصول على فيتامين د من طعامنا ومكملاتنا الغذائية. نظرًا لأن فيتامين د يوجد فقط في عدد قليل من الأطعمة ، فقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من الطعام وحده.
تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د:
- الأسماك الزيتية - مثل السلمون والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء ومخلفاتها - مثل الكبد والكلى
- صفار البيض
- الحبوب المدعمة ومنتجات الصويا والأطعمة القابلة للدهن
المكملات
يجب على أي شخص أن يفكر في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين (د) خاصة خلال أشهر الشتاء.
بين أبريل وسبتمبر ، من المحتمل أن يحصل غالبية الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 5 سنوات فما فوق على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس عندما يكونون في الهواء الطلق. قد يختارون عدم تناول مكمل فيتامين د خلال هذه الأشهر.
هناك بعض المجموعات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د (نقص). يجب أن يتناول هؤلاء الأشخاص مكملًا يوميًا يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د على مدار العام.
هذا يشمل:
- جميع النساء الحوامل والمرضعات
- الرضع والأطفال دون سن 5 سنوات
- الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل منخفض أو لا يتعرضون لها ، على سبيل المثال أولئك الذين يغطون بشرتهم لأسباب ثقافية ، أو يقيمون في منازلهم ، أو يبقون في المنزل لفترات طويلة أو يعيشون في دار رعاية
- الأشخاص من مجموعات الأقليات العرقية ذات البشرة الداكنة مثل أولئك المنحدرين من أصل أفريقي وأفريقي كاريبي وجنوب آسيوي ، والذين يحتاجون إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس للحصول على نفس القدر من فيتامين د
تعليمات الاستخدام
محتويات هذا الموقع للأغراض التعليمية وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية الشخصية. يجب عليك طلب المشورة من طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. لا يوصي موقع مواضيع أو يؤيد أي منتجات.
