القلق هو شعور بالقلق أو الخوف يتم الشعور به على أنه مزيج من الأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاعر.
يشعر جميع الأطفال والشباب بالقلق في بعض الأحيان ، وهذا جزء طبيعي من النمو. في بعض الأوقات ، مثل اليوم الأول من المدرسة أو قبل الامتحان ، قد يصبح الشباب أكثر قلقًا ، ولكن سيتمكنون قريبًا من الهدوء والشعور بالتحسن.
 |
| دليل للآباء |
يمكن أن يصبح القلق مشكلة عندما يشعر الشاب بأنه عالق فيه ، أو عندما يشعر وكأنه تجربة ساحقة أو محزنة أو لا يمكن السيطرة عليها. إذا استمر هذا النوع من القلق لفترة طويلة ، فقد يترك الشاب يشعر بالإرهاق والعزلة ، ويحد من الأشياء التي يشعر أنه قادر على القيام بها.
إذا كان طفلك يعاني من القلق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدته - بما في ذلك تقديم الدعم العاطفي والعمل على استراتيجيات عملية معًا وإيجاد المساعدة المهنية المناسبة إذا احتاجوا إليها.
ما الذي يجعل الشباب قلقين؟
قد يشعر الشاب بالقلق لعدد من الأسباب المختلفة ، اعتمادًا على الفرد. إذا كان طفلك يشعر بقدر لا يمكن السيطرة عليه من القلق والخوف ، فغالبًا ما تكون هذه علامة على أن شيئًا ما في حياته ليس صحيحًا ويحتاج إلى الدعم لمعرفة ماهية المشكلة.
يمكن للأشياء التالية أن تجعل بعض الأطفال والشباب يشعرون بمزيد من القلق:
- تجربة الكثير من التغيير في فترة زمنية قصيرة ، مثل الانتقال من المنزل أو المدرسة
- تحمل مسؤوليات تتجاوز سنهم وتطورهم ، على سبيل المثال رعاية أشخاص آخرين في أسرهم
- التواجد حول شخص قلق جدًا ، مثل أحد الوالدين
- تكافح في المدرسة ، بما في ذلك الشعور بالإرهاق من العمل أو الامتحانات أو مجموعات الأقران
- تعاني من ضغوط عائلية حول أشياء مثل السكن والمال والديون
- يمرون بتجارب مؤلمة أو صادمة لا يشعرون فيها بالأمان ، مثل التعرض للتنمر أو المشاهدة أو التعرض للإساءة.
أعراض القلق
يميل القلق إلى التأثير على جسد الشاب وأفكاره ومشاعره. قد يتصرفون أيضًا بشكل مختلف ، بما في ذلك اللجوء إلى سلوكيات تأقلم معينة لمحاولة تجنب قلقهم أو التحكم فيه.
1. الأعراض الجسدية:
- نوبات الهلع ، والتي يمكن أن تشمل تسارع ضربات القلب ، والتنفس بسرعة كبيرة ، والتعرق أو الاهتزاز
- تنفس ضحل أو سريع ، أو الشعور بعدم القدرة على التنفس
- الشعور بالمرض
- فم جاف
- التعرق أكثر من المعتاد
- توتر العضلات
- أرجل متذبذبة
- متلازمة القولون العصبي (IBS) أو الإسهال أو الحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد
- الحصول على درجة حرارة عالية جدا
2. خواطر ومشاعر:
- مشغول بأفكار مزعجة أو مخيفة أو سلبية
- عصبية أو متوترة أو مذعورة أو خائفة
- طغت أو خرجت عن السيطرة
- مليء بالرهبة أو شعور وشيك بالهلاك
- تنبيه للضوضاء أو الروائح أو المشاهد
- القلق بشأن عدم القدرة على التعامل مع الأشياء اليومية مثل المدرسة والصداقات والوجود في مجموعات أو المواقف الاجتماعية
- القلق لدرجة أنه من الصعب التركيز و / أو النوم
3. سلوكيات التأقلم:
- الانسحاب أو عزل أنفسهم - بما في ذلك عدم الرغبة في الذهاب إلى المدرسة ، أو التواجد في مواقف اجتماعية أو جماعية ، أو الابتعاد عن الوالدين أو تجربة أشياء جديدة
- تكرار بعض السلوكيات أو الأفعال أو الطقوس (تسمى غالبًا "سلوكيات الوسواس القهري")
- الأكل أكثر أو أقل من المعتاد
- إيذاء النفس
كيف تساعد طفلك في لحظة القلق
عندما يكون طفلك في منتصف لحظة قلق شديد ، فقد يشعر بالخوف أو الغضب أو القلق من التعرض لنوبة هلع. الشيء المهم الذي يجب فعله في الوقت الحالي هو مساعدتهم على الهدوء والشعور بالأمان.
يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات:
1. تنفس ببطء وعمق معًا.
يمكنك العد ببطء إلى خمسة أثناء الشهيق ، ثم العد ببطء إلى خمسة أثناء الزفير. إذا كان هذا كثيرًا ، فحاول البدء بعدد أقصر. إذا نجح الأمر معهم ، شجع طفلك تدريجيًا على الزفير لمدة أطول من الشهيق مرة أو مرتين ، لأن هذا يمكن أن يساعد جسمه على الاسترخاء.
2. اجلس معهم وقدم لهم الطمأنينة الجسدية الهادئة.
الشعور بقربك ، أو إمساك يدك أو احتضانك إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكن أن يكون مهدئًا.
3. جرب استخدام الحواس الخمس معًا.
التواصل مع ما يمكنهم رؤيته ولمسه وسماعه وشمّه وتذوقه يمكن أن يجعلهم أقرب إلى اللحظة الحالية ويقلل من شدة قلقهم. قد تفكر معًا في خمسة أشياء يمكنهم رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنهم لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنهم سماعها ، وشيئين يمكن شمهما وشيء واحد يمكنهم تذوقه.
4. طمئنهم أن القلق سوف يزول وأنهم سيكونون على ما يرام.
قد يكون من المفيد وصفها بأنها موجة يمكنهم ركوبها أو ركوب الأمواج حتى تصل إلى ذروتها وتتكسر وتصبح أصغر.
5. اطلب منهم التفكير في مكان أو شخص آمن ومريح في أذهانهم.
إذا لم تكن قد جربت هذا من قبل ، فاتفق معه عندما يشعر بالهدوء بشأن ماهية هذا المكان أو الشخص. يمكن أن تكون غرفة نومهم أو منزل أجدادهم أو مكان مفضل في الطبيعة أو في مكان ما كانوا يقضونه في عطلة. في بعض الأحيان ، قد يساعدك الاحتفاظ بتذكار من مكان مريح ، مثل صدف أو حصاة.
6. شجعهم على فعل شيء يساعدهم على الشعور بالهدوء.
يمكن أن يكون هذا الجري أو المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الرسم أو التلوين أو الكتابة في مجلة أو مشاهدة فيلم مفضل أو قراءة كتاب مفضل.
تذكر أن كل شخص مختلف ، وأنه بمرور الوقت يمكنك أنت وطفلك العمل معًا للعثور على الأشياء التي تناسبهم بشكل أفضل في هذه اللحظات.
كيف تساعد طفلك على إدارة قلقه
خارج اللحظات التي يشعر فيها طفلك بالقلق أو الذعر بشكل خاص ، هناك أشياء يمكنك القيام بها بمرور الوقت لمساعدته على إدارة قلقه والشعور بالتحسن.
يدور الكثير من هذه الاستراتيجيات حول مساعدة طفلك على فهم نفسه ومعرفة ما يناسبه. كلما زاد شعورهم بالثقة تجاه مساعدة أنفسهم عندما تكون الأمور صعبة ، زاد إيمانهم بقدرتهم على التأقلم - مما يساعد على تقليل مشاعر الذعر.
1. في لحظة أكثر هدوءًا ، تحدث مع طفلك عن قلقه.
اسألهم عن شعورهم في أذهانهم وجسدهم ، وما الأشياء التي تجعلهم يشعرون بهذه الطريقة. قد يكون من المغري تجاهل مخاوفهم لأنك تريد طمأنتهم ، لكن من المهم التعاطف مع تجربتهم والتحقق من صحة مشاعرهم. يمكنك العثور على مزيد من النصائح في دليلنا لبدء محادثة.
2. بدء محادثة مع طفلك
فكروا معًا فيما إذا كان هناك شيء معين يجعلهم يشعرون بالقلق.
يمكن أن يشمل ذلك صداقة أو علاقة مع أحد أفراد الأسرة أو واجباتهم المدرسية أو مجموعة من الأشياء. هل هناك تغييرات يمكن إجراؤها في المنزل أو المدرسة من شأنها أن تجعل الأمور أسهل؟ إذا كان طفلك قلقًا بشأن أشياء خارجة عن إرادته ، فقد يكون من المفيد تحديد المسئول عن إدارة المشكلة معًا - على سبيل المثال ، قد تقول ، "القلق بشأن المال هو عمل الوالدين".
3. ساعد طفلك على التعرف على العلامات التي تخبره بأنه قلق.
قد يجعلهم القلق يشعرون بالمرض أو يجعل قلوبهم تتسارع. يمكن أن يؤدي التعرف على هذه العلامات إلى جعلها أقل ترويعًا وإرباكًا عند حدوثها. يمكن أن يمكّنهم أيضًا من معرفة متى يطلبون المساعدة أو يفعلون شيئًا لمساعدة أنفسهم.
4. فكروا معًا في الأنشطة التي تساعدهم على التعبير عن أنفسهم وتقليل قلقهم.
يمكن لطفلك أن يحاول ممارسة الرياضة أو الرسم أو الرسم أو الكتابة في دفتر يوميات أو مشاهدة فيلم مفضل أو التحدث إلى الأصدقاء أو الطهي والخبز. يمكن أن تساعدهم هذه الأنواع من الأنشطة على الشعور بالهدوء.
5. جرب الأنشطة التي تساعدهم على الاسترخاء ، مثل اليقظة أو اليوجا أو التأمل.
قد يرغب المراهقون في استخدام تطبيق الذهن أو التأمل مثل Headspace أو Calm . تذكر أن بعض الأشخاص يجدون هذه الأنشطة مفيدة أكثر من غيرهم ، لذا شجع طفلك على تحديد ما يناسبه.
6. اصنع صندوق قلق أو صندوق تهدئة ذاتي.
قد يساعد طفلك على تدوين مخاوفه ووضعها في صندوق قلق ، مما يمنحه مكانًا ماديًا حيث يمكن `` الاحتفاظ '' بمخاوفه. أو قد يفضلون صندوقًا للتهدئة الذاتية (انظر الفيديو أدناه) ، والذي يمكنهم ملؤه بالأشياء التي تساعدهم عندما يشعرون بالقلق - مثل الصور والألعاب والزيوت المعطرة والاقتباسات الإيجابية. يمكنك معرفة كيفية عمل صندوق قلق من خلال قراءة دليل الآباء.
كيف تصنع صندوق قلق: دليل للآباء
- ساعدهم في القيام بالأشياء اليومية التي نعرف أنها مهمة لصحتنا العقلية.
- هذه هي التمارين البدنية ، والنوم جيدًا ، وتناول الطعام الصحي ، وشرب الماء ، وقضاء وقت ممتع مع أحبائك. تعتبر التمارين المنتظمة مهمة بشكل خاص للقلق لأنها يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض في الجسم. لا يجب أن تكون شاقة - فالمشي أو اليوجا اللطيفة يمكن أن تساعد.
7. شجعهم على الامتناع عن المنشطات.
يمكن أن يساعد الحد من شرب القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين والكحول أو إيقافهما لأن هذه كلها يمكن أن تؤدي إلى ظهور الأعراض الجسدية للقلق.
8. اقضوا وقتًا ممتعًا معًا وتحدثوا عن أشياء أخرى.
حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة ، يمكنك مساعدة طفلك على التخلص من مخاوفه من خلال الاستمتاع والاسترخاء والضحك. تعتبر الأنشطة مثل ممارسة الرياضة أو الخياطة أو العزف على الآلات الموسيقية أمرًا رائعًا لتركيز العقل على اللحظة.
9. اطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت قلقًا بشأن صحة طفلك العقلية ولم تتحسن الأمور.
سيحتاج بعض الأطفال والشباب الذين يعانون من القلق إلى مساعدة مهنية ومتخصصة ليشعروا بتحسن. قد يستفيدون من تشخيص معين أو علاج مثل الأدوية أو العلاج بالكلام. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا أدناه.
من المهم التحقق من صحة مشاعرهم بدلاً من رفضها. لكنني أعتقد أن هذه نقطة مهمة حقًا لا ينبغي أن نخسرها.
