بينما يصطف جميع الأطفال للذهاب إلى المدرسة ، يلتفت إليك ابنك ، تيمي ، ويقول ، "لا أريد ركوب الحافلة. معدتي تؤلمني. من فضلك لا تجعلني اذهب ". أنت تتأرجح وتفكر ، ها نحن ذا مرة أخرى . ما يجب أن يكون روتينًا صباحيًا بسيطًا ينفجر في تحدٍ شاق.
تنظر إلى تيمي وترى رعبًا حقيقيًا. تريد مواساته. تريد تخفيف القلق المفرط الذي أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياته اليومية. أولاً ، جرب المنطق. "تيمي ، نسير أربع كتل إضافية للحاق بهذه الحافلة لأن هذا السائق لديه سجل قيادة خالٍ من الحوادث!" لا يتزحزح.
أنت تقدم الطمأنينة. "أعدك أنك ستكون بخير. تيمي ، انظر إلي ... أنت تثق بي ، أليس كذلك؟ " إيماءات تيمي. بعد ثوانٍ قليلة همس ، "من فضلك لا تجعلني أذهب."
أنت تلجأ إلى الغضب: "تيموثي كريستوفر ، ستركب هذه الحافلة الآن ، وإلا ستكون هناك عواقب وخيمة. لا يوجد iPad لمدة أسبوع واحد! " ينظر إليك كما لو كنت تجعله يمشي على اللوح الخشبي. صعد إلى الحافلة ، مهزومًا. تشعر بالفزع.
تخفيف قلق الأطفال GoZen
إذا كان أي من هذا يبدو مألوفًا ، فاعلم أنك لست وحدك. كان معظم الآباء ينقلون الجبال لتخفيف آلام أطفالهم. كان آباء الأطفال الذين يعانون من القلق يحركون الكواكب والنجوم أيضًا. من المؤلم أن تشاهد طفلك وهو يقلق بشأن المواقف التي ، بصراحة ، لا تبدو مخيفة. إليكم الأمر: بالنسبة لعقل طفلك ، فإن هذه المواقف تشكل تهديدًا حقيقيًا. وحتى التهديدات المتصورة يمكن أن تخلق استجابة حقيقية للجهاز العصبي. نسمي هذا القلق من الاستجابة وأنا أعرفه جيدًا.
لقد أمضيت الجزء الأكبر من طفولتي في التستر على شعور دائم وساحق بالقلق حتى ، أخيرًا ، في أوائل العشرينات من عمري ، قررت البحث عن حل. ما تعلمته خلال العقدين الماضيين هو أن الكثير من الناس يعانون من القلق المنهك. في الواقع ، يعاني 40 مليون من البالغين الأمريكيين ، وكذلك طفل واحد من كل 8 أطفال ، من القلق. يغيب العديد من الأطفال عن المدرسة والأنشطة الاجتماعية ويومون ليلة سعيدة فقط من الأفكار المقلقة في رؤوسهم. يعاني الكثير من الآباء من الإحباط والشعور بالعجز عندما يرون طفلهم في هذه الحالة يومًا بعد يوم.
ما تعلمته أيضًا هو أنه على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع للقلق ، إلا أن هناك عددًا كبيرًا من التقنيات الرائعة القائمة على الأبحاث التي يمكن أن تساعد في إدارته - وكثير منها سهل التعلم. انتظر! لماذا لم يعرف والداي عن هذا؟ لماذا لم اعرف عنها؟ لماذا لا يقومون بتدريس هذه المهارات في المدرسة؟
أتمنى أن أعود بالزمن إلى الوراء وأعلم النسخة الأصغر من نفسي كيف أتأقلم ، لكن هذا بالطبع غير ممكن. ما هو ممكن هو محاولة الوصول إلى أكبر عدد ممكن من الأطفال والآباء بمهارات التأقلم هذه. ما هو ممكن هو تعليم الأطفال كيفية تجاوز مجرد البقاء على قيد الحياة لإيجاد المعنى والغرض والسعادة في حياتهم. تحقيقا لهذه الغاية ، قمت بإنشاء برنامج لتخفيف القلق للأطفال يسمى GoZen! فيما يلي 9 أفكار مباشرة من هذا البرنامج يمكن لآباء الأطفال القلقين تجربتها على الفور:
1. توقف عن طمأنة طفلك
طفلكم يقلق. أنت تعلم أنه لا يوجد ما يدعو للقلق ، لذلك تقول ، "صدقني. لايوجد ماتقلق عليه او منه." تم القيام به ، أليس كذلك؟ نتمنى جميعًا أن يكون الأمر بهذه البساطة. لماذا تطمئنكم على آذان صماء؟ في الواقع ليست الأذنين سبب المشكلة. يريد طفلك القلق بشدة أن يستمع إليك ، لكن دماغه لن يدع ذلك يحدث. خلال فترات القلق ، هناك تفريغ سريع للمواد الكيميائية والتحولات الذهنية التي يتم إجراؤها في جسمك من أجل البقاء على قيد الحياة. أحد النواتج الثانوية هو أن قشرة الفص الجبهي - أو الجزء المنطقي أكثر من الدماغ - يتم تعليقها بينما يتولى العقل العاطفي الآلي. بمعنى آخر ، من الصعب حقًا على طفلك التفكير بوضوح أو استخدام المنطق أو حتى تذكر كيفية إكمال المهام الأساسية. ما الذي يجب عليك فعله بدلاً من محاولة تبرير القلق بعيدًا؟ جرب شيئًا أسميه طريقة FEEL:
- التجميد: توقف قليلاً وخذ نفسًا عميقًا مع طفلك. يمكن أن يساعد التنفس العميق في عكس استجابة الجهاز العصبي.
- التعاطف: القلق مخيف. يريد طفلك أن يعرف أنك تحصل عليه.
- التقييم: بمجرد أن يهدأ طفلك ، حان الوقت لاكتشاف الحلول الممكنة.
- دعك تذهب : تخلص من شعورك بالذنب. أنت والد رائع تمنح طفلك الأدوات اللازمة للتعامل مع قلقه.
2. تسليط الضوء على لماذا القلق أمر جيد
تذكر أن القلق صعب بما يكفي دون أن يعتقد الطفل أن هناك شيئًا ما خطأ معي . يصاب العديد من الأطفال بالقلق من الشعور بالقلق. علم أطفالك أن القلق له هدف في الواقع.
عندما كان أسلافنا يصطادون ويجمعون الطعام ، كان هناك خطر في البيئة ، وساعدهم القلق على تجنب الهجمات من القطة ذات الأسنان التي تتربص في الأدغال. في العصر الحديث ، ليس لدينا حاجة للهروب من الحيوانات المفترسة ، ولكن تركنا بصمة تطورية تحمينا: القلق.
القلق هو آلية حماية. يدق القلق جرس إنذار في نظامنا ويساعدنا على النجاة من الخطر. علم أطفالك أن القلق أمر طبيعي تمامًا ، ويمكن أن يساعد في حمايتنا ، والجميع يختبره من وقت لآخر. يقوم نظامنا أحيانًا بإطلاق إنذارات خاطئة ، ولكن يمكن وضع هذا النوع من القلق (القلق) تحت المراقبة باستخدام بعض الأساليب البسيطة.
3. أعِد قلق طفلك إلى الحياة
كما تعلم على الأرجح ، فإن تجاهل القلق لا يساعد. لكن إحضار القلق إلى الحياة والتحدث عنه مثل شخص حقيقي يستطيع ذلك. قم بإنشاء شخصية قلق لطفلك. في GoZen أنشأنا Widdle the Worrier. يجسد Widdle القلق. يعيش Widdle في الدماغ القديم المسؤول عن حمايتنا عندما نكون في خطر. بالطبع ، في بعض الأحيان يخرج Widdle قليلاً عن السيطرة وعندما يحدث ذلك ، يتعين علينا التحدث ببعض المعنى في Widdle. يمكنك استخدام نفس الفكرة مع حيوان محشو أو حتى لعب الأدوار في المنزل.
إن تخصيص القلق أو إنشاء شخصية له فوائد متعددة. يمكن أن يساعد في إزالة الغموض عن هذه الاستجابة الجسدية المخيفة التي يواجهها الأطفال عندما يقلقون. يمكنها إعادة تنشيط العقل المنطقي ، وهي أداة يمكن لأطفالك استخدامها بمفردهم في أي وقت.
4. علم طفلك أن يكون محقق الفكر
تذكر ، القلق هو طريقة الدماغ لحمايتنا من الخطر. للتأكد من أننا نولي اهتمامًا حقيقيًا ، غالبًا ما يبالغ العقل في موضوع القلق (على سبيل المثال ، الخلط بين العصا والثعبان). ربما سمعت أن تعليم أطفالك التفكير بشكل أكثر إيجابية يمكن أن يهدئ مخاوفهم. لكن أفضل علاج للتفكير المشوه ليس التفكير الإيجابي. إنه تفكير دقيق. جرب طريقة نسميها 3 سي:
التقط أفكارك : تخيل أن كل فكرة تطفو فوق رأسك في فقاعة (مثل ما تراه في الرسوم الهزلية المصورة). الآن ، التقط إحدى الأفكار المقلقة مثل "لا أحد في المدرسة يحبني".
جمع الأدلة: بعد ذلك ، اجمع الأدلة لدعم أو نفي هذا الفكر. علم طفلك ألا يصدر أحكامًا بشأن ما يقلقه بناءً على المشاعر فقط. المشاعر ليست حقائق. (الأدلة الداعمة: "لقد واجهت صعوبة في العثور على شخص ما للجلوس معه على الغداء أمس." نفي الدليل: "شيري وأنا نقوم بواجبنا معًا - إنها صديقة لي.")
تحدى أفكارك: أفضل طريقة (وأكثرها تسلية) للقيام بذلك هي تعليم أطفالك إجراء نقاش داخل أنفسهم.
كيف تساعد طفلك مصاب بالقلق في الفصل
5. اسمح لهم بالقلق
كما تعلم ، فإن إخبار أطفالك بعدم القلق لن يمنعهم من القيام بذلك. إذا كان بإمكان أطفالك ببساطة دفع مشاعرهم بعيدًا ، فإنهم سيفعلون ذلك. لكن السماح لأطفالك بالقلق علانية ، بجرعات محدودة ، يمكن أن يكون مفيدًا. أنشئ طقسًا يوميًا يسمى "وقت القلق" يستمر من 10 إلى 15 دقيقة. خلال هذه الطقوس شجع أطفالك على التخلص من كل مخاوفهم كتابة. يمكنك جعل النشاط ممتعًا من خلال تزيين صندوق قلق. أثناء وقت القلق ، لا توجد قواعد بشأن ما يشكل قلقًا صحيحًا ؛ كل شيء مباح. عندما يحين الوقت ، أغلق الصندوق وقل وداعًا لمخاوف اليوم.
6. ساعدهم على الانتقال من "ماذا لو" إلى "ما هو"
قد لا تعرف هذا ، لكن البشر قادرون على السفر عبر الزمن. في الواقع ، نقضي عقليًا الكثير من الوقت في المستقبل. بالنسبة لشخص يعاني من القلق ، فإن هذا النوع من السفر عبر الزمن العقلي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق. يسأل المسافر العادي عبر الزمن أسئلة ماذا لو: "ماذا لو لم أتمكن من فتح الخزانة الخاصة بي وفقدت الصف؟" "ماذا لو لم تتحدث سوزي معي اليوم؟"
تظهر الأبحاث أن العودة إلى الحاضر يمكن أن تساعد في التخفيف من هذا الاتجاه. إحدى الطرق الفعالة للقيام بذلك هي ممارسة تمارين اليقظة. اليقظة الذهنية تقود الطفل من ماذا لو إلى ما هو موجود. للقيام بذلك ، ساعد طفلك على التركيز ببساطة على أنفاسه لبضع دقائق.
7. تجنب تجنب كل ما يسبب القلق
هل يرغب أطفالك في تجنب الأحداث الاجتماعية ، أو الكلاب ، أو المدرسة ، أو الطائرات ، أو في الأساس أي موقف يسبب القلق؟ بصفتك أحد الوالدين ، هل تساعدهم على القيام بذلك؟ بالتاكيد! هذا طبيعي. يحث جزء الرحلة من استجابة الطيران والقتال والتجميد أطفالك على الهروب من حالة التهديد. لسوء الحظ ، على المدى الطويل ، التجنب يجعل القلق أسوأ.
إذن ما هو البديل؟ جرب طريقة نسميها التدرج. الأطفال القادرين على إدارة قلقهم يقسمونه إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. يستخدم التدرج مفهوم التقسيم هذا والتعرض التدريجي للوصول إلى الهدف.
لنفترض أن طفلك خائف من الجلوس على الأراجيح في الحديقة. بدلاً من تجنب هذا النشاط ، قم بإنشاء أهداف مصغرة للاقتراب من الهدف الأكبر (على سبيل المثال ، اذهب إلى حافة المنتزه ، ثم امشي إلى الحديقة ، واذهب إلى المراجيح ، وأخيراً ، انطلق في أرجوحة). يمكنك استخدام كل خطوة حتى يصبح التعريض الضوئي سهلاً للغاية ؛ هذا عندما تعلم أن الوقت قد حان للانتقال إلى الدرجة التالية على السلم.
8. ساعدهم على العمل من خلال قائمة مرجعية
ماذا يفعل الطيارون المدربون عندما يواجهون حالة طوارئ؟ إنهم لا يجنحون (لا يقصد التورية!) ؛ يشيرون إلى قوائم التحقق الخاصة بهم في حالات الطوارئ. حتى مع سنوات التدريب ، يعمل كل طيار من خلال قائمة مرجعية لأنه عندما يكون في خطر ، يصعب أحيانًا التفكير بوضوح.
عندما يواجه الأطفال القلق يشعرون بنفس الشعور. لماذا لا تنشئ قائمة تحقق بحيث يكون لديهم طريقة خطوة بخطوة للتهدئة؟ ماذا تريد منهم أن يفعلوا عندما يشعرون بالقلق لأول مرة؟ إذا كان التنفس يساعدهم ، فإن الخطوة الأولى هي التوقف والتنفس. بعد ذلك ، يمكنهم تقييم الوضع. في النهاية ، يمكنك إنشاء قائمة مرجعية ورقية لطفلك ليشير إليها عندما يشعر بالقلق.
9. ممارسة التعاطف مع الذات
قد تكون مشاهدة طفلك يعاني من القلق أمرًا مؤلمًا ومحبطًا ومربكًا. لا يوجد والد واحد لم يتساءل في وقت أو آخر عما إذا كان هو سبب قلق طفلهم. إليكم الأمر ، تظهر الأبحاث أن القلق غالبًا ما يكون نتيجة عوامل متعددة (مثل الجينات ، وعلم وظائف الأعضاء في الدماغ ، والمزاج ، والعوامل البيئية ، والأحداث المؤلمة الماضية ، وما إلى ذلك). يرجى أن تضع في اعتبارك أنك لم تسبب قلق طفلك ، ولكن يمكنك مساعدته في التغلب عليه.
لتحقيق هدف حياة أكثر صحة لجميع أفراد الأسرة ، مارس التعاطف مع الذات. تذكر أنك لست وحدك ، ولا يجب إلقاء اللوم عليك. حان الوقت للتخلي عن النقد الذاتي المنهك وتسامح نفسك. حب نفسك. أنت بطل طفلك. مع تحيات فريق موقع مواضيع
