هل تبحث عن طرق فعّالة لخسارة الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم؟ في هذا المقال، سنكشف عن ثماني طرق مثبتة لفقدان الوزن بطرق غير تقليدية. سنستكشف استراتيجيات بسيطة يمكن تطبيقها في حياتك اليومية لتحقيق نتائج إيجابية في خسارة الوزن وتحسين صحتك بشكل عام، دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة تمارين رياضية مكثفة. سنتناول كل طريقة بشكل مفصل ونقدم نصائح عملية لتطبيقها في حياتك اليومية.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون الزائدة ، فمن المسلم به أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك على حرق تلك الوزن الزائد. ومع ذلك ، في حين أن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة ، فإن العديد من الأشخاص يجدون عملية حساب السعرات الحرارية وحرمان أنفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم ضرائب ، وبالتالي يجدون صعوبة في الالتزام بنظام غذائي صارم. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المؤكدة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
 |
| خسارة الوزن |
1. قم بتمارين القلب في الصباح قبل الأكل
يمكن للتمارين القلبية الوعائية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو صعود السلالم أن تفعل المعجزات لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم. وعلى الرغم من أن أولئك الذين يتجنبون اتباع نظام غذائي ربما لا يرغبون في بدء ممارسة تمارين رياضية صارمة ، يمكنك الحصول على نتائج مذهلة عن طريق القيام بتمارين القلب القصيرة قبل تناول الطعام.
وجدت دراسة من المجلة البريطانية للتغذية أن أولئك الذين مارسوا تمارين القلب في الصباح في حالة الصيام (أي قبل الأكل) يحرقون دهونًا بنسبة 20 في المائة أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة مسبقًا. هذا لأنه عندما يكون جسمك في حالة صيام ، فإنه يحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. على هذا النحو ، فإن التمرين لمدة 20 دقيقة فقط كل صباح يمكن أن يصنع العجائب.
2. الحصول على مزيد من النوم
حتى إذا لم تكن من المعجبين بتقليل السعرات السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني ، يمكنك غالبًا أن تفقد بضعة أرطال إضافية ببساطة عن طريق العمل على جدول نومك. قلة النوم تجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق على مدار اليوم ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة Annals of Internal Medicine أن ثلاث ساعات إضافية فقط من النوم أدت إلى حرق الأشخاص 400 سعرة حرارية في الليلة. بالإضافة إلى ذلك ، فقد الأشخاص الذين حصلوا على 8.5 ساعة من النوم في الليلة عضلات أقل بنسبة 60٪ من أولئك الذين حصلوا على 5.5 ساعة من النوم كل ليلة ، وساعد النوم الإضافي على تعزيز عمليات الأيض لديهم.
اقرأ المزيد عن دليل شامل لأكل جيد: كيفية تناول نظام غذائي صحي متوازن
3. شرب المزيد من الماء
هناك طريقة أخرى مثبتة لخسارة الوزن ولا تتضمن اتباع نظام غذائي صارم وهي ببساطة شرب المزيد من الماء. يشعر بعض الناس بالقلق من شرب المزيد من الماء لأن وزن الماء الزائد يمكن أن يرفع الرقم على المقاييس. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن هذه مؤقتة فقط وستحرق في النهاية الكثير من الدهون.
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة الأبحاث السريرية والتشخيصية أن الفتيات اللائي شربن 500 مل من الماء قبل كل وجبة فقدن المزيد من الوزن وقللن من مؤشر كتلة الجسم دون أي تغييرات غذائية أخرى. على هذا النحو ، يجب أن تحاول شرب نصف لتر من الماء قبل كل وجبة لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
4. احصل على المزيد من البروتين
تعد زيادة تناول البروتين من أفضل الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي وفقدان المزيد من الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع ويساعدك بشكل طبيعي على تناول سعرات حرارية أقل. إنها أيضًا رائعة لبناء العضلات ، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الدهون.
لحسن الحظ ، ليس عليك تغيير نظامك الغذائي بالكامل للحصول على المزيد من البروتين. يرى الكثير من الناس آثارًا إيجابية بمجرد شرب بضع مشروبات بروتين كل يوم. ومع ذلك ، قد ترغب في تحسين نتائجك عن طريق تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لبدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وجعل نفسك تشعر بالشبع.
اقرأ المزيد عن ما هو البروتين؟ وماهي مصادر البروتين: والكمية التي تحتاج إليها من البروتين
5. جرب الصيام المتقطع
اتباع نظام غذائي ليس الطريقة الوحيدة لحرق الدهون الزائدة. ومن المثير للاهتمام ، أنه يمكنك أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية كل يوم ولكن لا يزال بإمكانك فقدان الوزن طالما أنك تأكل وجباتك اليومية فقط في فترة قصيرة. يُعرف هذا بالصيام المتقطع ويقسم به كثير من الرياضيين.
يتضمن الصيام المتقطع عمومًا الحصول على جميع وجباتك اليومية في غضون 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة المتبقية قبل تناول الطعام مرة أخرى. عندما يكون جسمك في حالة صيام ، فسوف يتحول إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى خفض كتلة الدهون لديك وفقدان الوزن في النهاية. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء فترة تناول الطعام.
اقرأ المزيد عن أنواع صوم التطوع
6. تجنب التوتر والقلق
يمكن أن يؤدي التوتر اليومي ومستويات القلق المرتفعة إلى نتائج عكسية بشكل لا يصدق لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول لديك ، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول أطعمة مريحة. يمكن أن يؤدي ذلك سريعًا إلى الإفراط في تناول الطعام إذا لم تكن حريصًا.
لحسن الحظ ، هناك طرق طبيعية مختلفة لإدارة مستويات التوتر والقلق لديك. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر مع فقدان الوزن أيضًا. يساعد ضمان حصولك على أكثر من 8 ساعات من النوم كل ليلة بشكل كبير. يجب عليك أيضًا تجنب الضغوطات اليومية. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن تنقلاتك اليومية إلى العمل مرهقة ، فحاول المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من ذلك.
اقرأ المزيد عن طرق التخلص من التوتر واعباء الحياة
7. رفع الأثقال بانتظام
إذا لم تكن من محبي اتباع نظام غذائي ، فإن إحدى أفضل الطرق لإبقاء جسمك تحت السيطرة هي من خلال تمارين المقاومة. لا يساعدك التدريب بأوزان ثقيلة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعدك أيضًا في بناء عضلات إضافية. مقابل كل رطل إضافي من العضلات تكتسبه ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
كما أن لها فوائد أخرى. على سبيل المثال ، عندما ترفع الأثقال ، فإن المزيد من الطعام الذي تتناوله سيخصص لإصلاح وإعادة بناء جسمك ، مما يعني أنه يمكنك اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون. في كثير من الحالات ، يجد أولئك الذين يرفعون الأثقال أنه يمكنهم تناول المزيد من الطعام أكثر مما يفعلون عادةً مع الاستمرار في الحفاظ على الوزن أو حتى فقدانه.
8. زيادة مستويات فيتامين د لديك
بينما تساعد الفيتامينات والمعادن المختلفة في الحفاظ على جسمك تحت السيطرة وربما تزيد من فقدان الوزن ، يمكن القول إن فيتامين (د) هو الأكثر أهمية. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين (د) ، والذي يمكن أن يؤدي غالبًا إلى متلازمة التمثيل الغذائي والاكتئاب والقلق ، وكل ذلك يساهم في زيادة الوزن.
من السهل أيضًا زيادة مستويات فيتامين د لديك بشكل مدهش. يمكن أن يساعد قضاء 30 دقيقة في الشمس كل يوم بشكل طبيعي على زيادة مستويات فيتامين د. بعض المشروبات ، مثل عصير البرتقال المدعم ، غنية أيضًا بفيتامين د. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د للحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة.
اقرأ المزيد عن ما هي فوائد فيتامين دي
استنتاج
في حين أن الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الجمع بين نظام غذائي صحي وروتين رياضي جيد ، يمكنك تجربة هذه الخيارات الفعالة التي لا تتضمن اتباع نظام غذائي. سواء كنت تفضل الصيام المتقطع كل يوم ، أو شرب المزيد من الماء ، أو ببساطة النوم أكثر ، كل هذه الأشياء يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن.
بالطبع ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تجرب أكبر عدد ممكن من هذه النصائح معًا. بعد فترة وجيزة ، ستلاحظ أنه من الأسهل عليك خسارة الوزن. مع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك ستستمر في زيادة الوزن إذا كنت تفرط في تناول الطعام.
