تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعًا في العصر الحديث. وفقًا لدراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) ، في عام 2016 ، كان أكثر من 1.9 مليار بالغ يعانون من زيادة الوزن. ومن بين هؤلاء ، كان 650 مليون شخص يعانون من السمنة المفرطة. ليس من المستغرب أن تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المخاطر الصحية والآثار السلبية.
 |
| إنقاص الوزن |
على سبيل المثال ، يعد مرض السكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم والسكتة الدماغية وأمراض المرارة هي الأكثر شيوعًا. وهذا يجعل السمنة واحدة من أكثر القضايا إثارة للقلق والشدة على مستوى العالم. ومع ذلك ، فإن الجزء الجيد هو أن الناس بدأوا في أخذ الأمر على محمل الجد بسبب زيادة الوعي والمعلومات. ومع ذلك ، فإن السؤال الأكثر شيوعًا الذي يهتم بأعداد هائلة من السكان هو كيفية إنقاص الوزن بسرعة.
تؤثر العوامل المختلفة ، بما في ذلك نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستويات التوتر والحالات الطبية وما إلى ذلك ، على وزن جسمك. علاوة على ذلك ، تحدد عوامل مثل العمر والجنس وما إلى ذلك وزن الجسم الأمثل. على الرغم من أن فقدان الوزن قد يبدو صعبًا للغاية ، إلا أن اتباع الممارسات الصحيحة يمكن أن يجعل المهمة أسهل بالنسبة لك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التخلص من هذه الوزن الزائد ، فلا تذهب إلى خطط إنقاص الوزن التي تعد بفقدان الوزن بسرعة.
يمكن أن تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية FAD التي تعد بفقدان الوزن السريع إلى آثار ضارة. للقراءة عن الآثار الجانبية المحتملة لفقدان الوزن السريع ، يمكنك الرجوع إلى دليل مفصل هنا . ومن ثم ، فمن الضروري أن تقوم برحلة إنقاص الوزن بشكل جيد. سيضمن الانضباط والاتساق الوصول إلى وزنك الأمثل دون التأثير سلبًا على صحتك.
تتضمن الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن موازنة عوامل متعددة مثل الأنظمة الغذائية المعدلة والأنشطة البدنية وتعديل نمط الحياة وتقليل التوتر وما إلى ذلك. تركز المقالة على طرق عديدة لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن.
جزء كبير من فقدان الوزن هو اتخاذ هذا القرار الأولي لتغيير نمط الحياة. أفضل طريقة لفقدان الوزن والنجاح فيها هي اتخاذ خطوة بسيطة واحدة في كل مرة. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن المفتاح هو التوافق مع التغييرات الإيجابية التي تجريها على نمط حياتك. العودة إلى المسار الصحيح عندما تسقط والاستمرار في إجراء تغييرات صغيرة ولكنها مهمة يؤدي إلى نتائج مستدامة.
أقرأ المزيد.. عن كيفية إنقاص الوزن بأمان
نقدم لك فقدان الوزن الذكي مع HealthifyPro - مستقبل اللياقة هنا .
- ✔️ أنفق سعراتك الحرارية بالطريقة الصحيحة مع Pro Calorie Tracker
- ✔️ تعرف على وقت تناول الطعام ومتى تحترق باستخدام Pro CGM
- ✔️ افهم كل شيء عن التمثيل الغذائي الخاص بك مع لوحة Pro Metabolic
- ✔️ احصل على خطة لياقة بدنية شخصية وضعها المدربون المحترفون
- ✔️ قم بقياس 11+ معلمة لفقدان الوزن باستخدام مقياس Pro Smart HealthifyWithPro الآن!
أهمية الحفاظ على وزن صحي
فوائد الحفاظ على وزن صحي للجسم هائلة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل جعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر في نفسك.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة الاحتياطية للعمل بشكل أفضل وتحسين صحتك بشكل أكبر. يضمن وزن الجسم الصحي أيضًا الأداء السليم لجهاز الدورة الدموية.
كما أنه يساعد في إدارة مستويات السوائل لديك بشكل أفضل. إلى جانب هذه الفوائد الشائعة ، يمنعك الوزن الصحي من الإصابة بالأمراض المصاحبة للوزن الزائد.
وتشمل انخفاض مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطانات والتهاب المفاصل وحصى المرارة والربو والعقم والشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.
اقرأ المزيد عن هل من الممكن إنقاص الوزن بين عشية وضحاها؟ دحض أسطورة فقدان الدهون الأكثر شيوعاً
طرق فعالة لخسارة الوزن بسرعة مع التمرين
هناك طريقتان أساسيتان لفقدان الوزن. إنها نشاط بدني ونظام غذائي جيد. عند القيام بذلك معًا ، تحقق نتائج أفضل.
النشاط البدني
السبب الرئيسي للأزمة الحالية المتمثلة في زيادة الوزن هو عدم كفاية النشاط البدني. السبب الرئيسي لهذا هو الطبيعة المستقرة لمعظم المهن.
يضمن القيام بنشاط بدني كافٍ حرق السعرات الحرارية وبقاء الوزن تحت السيطرة. يمكنك القيام بأنواع مختلفة من الأنشطة البدنية لفقدان الوزن . وتشمل هذه:
- يوجا
- زومبا
- تدريب الوزن
- حركات وزن الجسم
- الهرولة
- جري
- سباحة
تساعدك كل هذه الأنشطة البدنية على حرق السعرات الحرارية. يمكنك اختيار أي شكل من أشكال النشاط البدني إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك ، ما يهم هو الاتساق. إذا قمت بأي من هذه الأنشطة البدنية على مدى فترة طويلة ، فستظهر النتائج.
أفضل خطط النظام الغذائي
من الممكن أن تفقد الوزن بمجرد إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فإن اللعبة تدور حول السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، يتعين على جسمك البحث عن طرق أخرى لإنتاج الطاقة.
لذا ، إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية أو كنت تأكل سعرات حرارية أقل مع تغذية متوازنة عما اعتدت عليه ، فأنت في طريقك لفقدان الوزن. سيستخدم جسمك الآن الدهون الموجودة لإطلاق الطاقة اللازمة لأداء الوظائف اليومية. مع مرور الوقت ، سيساعدك ذلك على التخلص من دهون الجسم وفقدان الوزن.
اقرأ المزيد عن النظام الغذائي للحامل - تحكم في حملك
خطط غذائية معدلة لإنقاص الوزن بسرعة
على الرغم من أن العديد من خطط الطعام يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن بعضها يمكن أن يساعد في تسريع رحلة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فمن الأفضل طلب مساعدة خبير أثناء اتباع أي من هذه الخطط الغذائية المعدلة. ذلك لأن الجميع مختلفون ، وأجسادهم لها مطالب مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب رحلة إنقاص الوزن الصحية خططًا مخصصة تم إنشاؤها خصيصًا وفقًا لعوامل مختلفة ، بما في ذلك عمرك وجنسك ونوع جسمك واحتياجاتك وحالتك الطبية وما إلى ذلك. .
الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة السعرات (خطط الطعام التي تعاني من نقص السعرات الحرارية)
إنها واحدة من أكثر الطرق شيوعًا وفعالية لفقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية التقليدية منخفضة البؤرة تهدف عادةً إلى تقليل استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 500-750 كيلو كالوري. إن مدخول السعرات الحرارية الموصى بتناوله للحد من الطاقة يحدث في الأنظمة الغذائية التي تتراوح بين 1200-1500 كيلو كالوري / يوم للإناث و 1500-1800 كيلو كالوري / يوم للذكور.
الفكرة هي استهلاك سعرات حرارية أقل حتى يتمكن الجسم من استخدام الدهون الزائدة واستخدامها كمصدر بديل للطاقة. في هذه العملية ، تبدأ في حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
يمكن أن يؤدي تقليل استهلاك الطاقة اليومي بمقدار 400-500 كيلو كالوري إلى خسارة متواضعة في الوزن بحوالي 0.5 كجم أسبوعيًا أو 2 كجم شهريًا. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن فقدان الوزن هذا لا يُرى عادة إلا في الأشهر الأولى لأن معدل فقدان الوزن يمكن أن يتباطأ بسبب التكيفات الهرمونية التي تقاوم فقدان الوزن.
وبالتالي ، يعد اختيار خطة طعام مخصصة بناءً على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أمرًا ضروريًا.
الصوم
الصيام هو عندما تصوم وتأكل في دورات. هناك طريقتان شائعتان للصيام المتقطع. أحدهما يستخدم قاعدة 16/8. أنت تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 8 ساعات يوميًا في هذا السيناريو. مهما كان ما تريد أن تأكله ، يجب أن تأكله في تلك الساعات الثماني فقط. ال 16 ساعة المتبقية للصيام.
طريقة أخرى شائعة هي طريقة 5: 2 . تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 500-600 سعرة حرارية يوميًا مرتين في الأسبوع لكل هذه الطريقة. في كلتا الطريقتين ، تعمل الوجبات الصحية والنشاط المعتدل على تحسين فقدان الوزن.
الصيام آمن. يمكن لمعظم البالغين الأصحاء القيام بذلك. تشير الدلائل إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الوزن بنسبة 0.8-13٪ عند القيام به بشكل متسق وكاف.
أظهرت دراسة قاطعة أخرى أن الصيام يمكن أن يحسن معدل حرق الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. تشير دراسات أخرى في هذا المجال إلى أن فوائد الصيام هائلة. وتشمل هذه زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب وتأثيرات مكافحة الشيخوخة.
الحمية النباتية
يتضمن الحد من تناول الطعام على المنتجات النباتية فقط. النزعة النباتية هي نسخة شائعة من هذا النوع. يقضي حتى على منتجات الألبان من النظام الغذائي. تشمل الفوائد الأخرى لنظام غذائي نباتي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكري.
ومع ذلك ، فإن النظم الغذائية النباتية لها بعض الجوانب السلبية أيضًا. الأهم هو أن الجسم يفقد التغذية الأساسية من المنتجات الحيوانية. الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي بعض العناصر المهمة ، لذلك يمكن للخبراء المساعدة هنا في التخطيط لنظام غذائي حكيم.
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي الأكثر شيوعًا التي يتم تبنيها لفقدان الوزن. إنها مفيدة لأنها تحد من استهلاك الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يستبدلون البروتين بالكربوهيدرات المفقودة.
عندما ينخفض محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشدة ، يبدأ الجسم في استخدام الأحماض الدهنية لتلبية متطلبات الطاقة. يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات.
تشير الدلائل إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يكون أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي قليل الدسم في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الجانب السلبي المحتمل هو أنه يمكن أن يسبب مشاكل في الهضم لدى بعض الناس.
حمية باليو
يدعو نظام باليو الغذائي أساسًا إلى تناول الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات. يمنع استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات والحبوب. يدعم أنصار نظام باليو الغذائي بشكل فعال تناول نظام غذائي مشابه لأسلافنا الصيادين.
أثبتت دراسات مختلفة أن حمية باليو يمكن أن تساعد في تقليل الوزن. بالإضافة إلى تقليل الوزن ومحيط البطن ، يمكن لنظام باليو الغذائي أيضًا أن يكون له فوائد أخرى. وتشمل هذه خفض ضغط الدم المرتفع ومستويات الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم
يعني النظام الغذائي قليل الدسم أنه يجب عليك تقليل تناول الدهون إلى 20-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم. ومع ذلك ، هذا لأن الدهون تحتوي على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالبروتينات والكربوهيدرات. لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحد من تناول السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في تقليل الوزن.
أحد الجوانب السلبية المحتملة لنظام غذائي قليل الدسم هو أن تقييد الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. الدهون مسؤولة عن إنتاج الهرمونات وصحة الخلايا وامتصاص العناصر الغذائية في الجسم. يمكنك منع هذه العمليات إذا انخفضت الدهون إلى ما بعد مستوى معين.
نصائح أخرى لخسارة الوزن بسرعة
امضغ ببطء ودقة
أظهرت مراجعة للعديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من الأشخاص الذين يأكلون ببطء نسبيًا. ذلك لأن مضغ الطعام جيدًا يؤدي إلى إبطاء الأكل. نتيجة لذلك ، يؤدي إلى زيادة الامتلاء وصغر حجم الجزء.
استخدم أطباق أصغر
بشكل بديهي ، فإن استخدام طبق أصغر للطعام غير الصحي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. أظهرت الأبحاث أن الصفيحة العملاقة يمكن أن تجعل الوجبات تبدو أصغر مما هي عليه . سيمنعك الطبق الأصغر من تناول الأشياء غير الصحية بكميات كبيرة. يمكنك تمديده إلى استخدام أطباق أكبر للأطعمة الصحية.
زيادة تناول البروتين
تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول البروتين يمكن أن يقلل من الجوع ويزيد من الشعور بالامتلاء. يساعدك على تقليل إجمالي السعرات الحرارية وهو طريقة عملية وفعالة لفقدان الوزن بسرعة. تشمل الأمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين الأسماك واللبن الزبادي والعدس واللوز.
شرب المزيد من الماء
استبدل المشروبات السكرية والسعرات الحرارية بالماء. يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية. تظهر الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل 30 دقيقة من وجباتهم يمكن أن ينخفض وزنهم بنسبة 44٪ أكثر من أولئك الذين لا يشربونه.
نم جيداً
يمكن لعادات النوم الجيدة أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إنقاص الوزن. ترتبط قلة النوم بهرمونات مثل اللبتين والجريلين. تزيد هذه الهرمونات من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتساهم في زيادة الوزن. يساعد النوم السليم أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
جبن
الجبن القريش هو في الغالب بروتين. نتيجة لذلك ، فهو غذاء مشبع. يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يحتوي الجبن القريش على نسبة عالية من الكالسيوم. يساعد البروتين الموجود في الجبن القريش أيضًا في بناء العضلات وصيانتها.
الحساء
يؤكل الحساء بشكل عام ببطء. ومع ذلك ، إذا كان لديك الكثير من الخضار ، يمكن أن يصبح صحيًا جدًا أيضًا في نفس الوقت. ثبت أن تناول الطعام ببطء ووعي يساعد في منع الامتلاء عن الأكل في الماضي.
تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول حساء الخضار قبل وجبتك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا وبالتالي يساعد في تقليل الوزن.
المكسرات
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتناولونها. فهي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف وتمنح شعوراً بالشبع. من الفوائد الصحية الأخرى للمكسرات تحسين صحة التمثيل الغذائي.
كل الحبوب
تشمل أمثلة الحبوب الكاملة الكينوا والشوفان والأرز البني . فعاليتها هي نفسها: الشعور بالشبع الذي يساعد على الشعور بالشبع. يقلل من الجوع ، ونتيجة لذلك ، يقلل من تناول السعرات الحرارية. كما أنها مصدر جيد للألياف والمغذيات الدقيقة.
بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على كميات عالية من الألياف. وبسبب هذا ، فإنها تتحول إلى مادة شبيهة بالهلام في المعدة وتعطي إحساسًا بالشبع. لذلك ، يمكن تناوله كوجبة خفيفة عند اقترانه بالزبادي. علاوة على ذلك ، أثبتت دراسة أن أحماض أوميغا -3 الدهنية في بذور الشيا يمكن أن تساعد أيضًا في إدارة الوزن بشكل عام.
الخط السفلي
يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لمجموعة متنوعة من الأسباب. يساعدك في العمل بشكل جيد في الحياة اليومية. بالإضافة إلى أنه يمنع الأمراض المزمنة مثل ارتفاع الكوليسترول والسمنة والسكري وما إلى ذلك. ومع ذلك ، تعتبر زيادة الوزن مشكلة ، ويجب عليك التعامل معها بشكل عاجل. نظرًا لأنك تجري هذه التعديلات في روتينك ، يبدأ الجسم في فقدان الوزن ويمكنك رؤية التغييرات الأولية في وزنك بسرعة.
هذا يمكن أن يجعلك أكثر ثقة ويحفزك على الاستمرار في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بكفاءة. يمكن أن يؤدي تجنب نمط الحياة الخامل وممارسة التمارين الرياضية لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع إلى نتائج جيدة.
من المفيد أيضًا استكمال النشاط البدني بالنوع الصحيح من النظام الغذائي. سيساعدك اتباع نظام غذائي سليم أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة من جسمك.
الأسئلة المتداولة (مواضيع)
س: كيف تفقد الوزن في 7 أيام؟
ج : إن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب إذا اتبع المرء نظامًا غذائيًا سليمًا وممارسة التمارين الرياضية الروتينية. يمكنك ممارسة الركض والقفز والمشي بانتظام على الأقل 10000 خطوة يوميًا والسباحة وغيرها من التمارين التي تعزز نظام القلب والأوعية الدموية في مقدمة التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين تدريب بناء العضلات في نظام التمرين الخاص بك. أخيرًا ، يمكنك تعديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتين والألياف في مقدمة النظام الغذائي. يمكن للمرء أن يرى 0.5 - 1 كجم انخفاضًا في 7-10 أيام.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن بسرعة كبيرة؟
ج : إنقاص الدهون الزائدة أو الوزن يحتاج إلى صبر وانضباط وروتين جيد التخطيط. يمكن أن يساعدك نظام التمرين المنتظم المعتدل والنظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات والدهون والغني بالبروتين والألياف على إنقاص الوزن قريبًا. يجب عليك أيضًا الحد من المشروبات السكرية في هذه العملية.
س: كيف اصبح نحيفا بدون تمرين؟
ج : من الممكن إنقاص الوزن بمجرد تناول الطعام بشكل صحيح ولكن عليك التحلي بالصبر. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون وغني بالبروتين والألياف على إنقاص الوزن. يجب أيضًا أن تمضغ جيدًا وتستخدم أطباق أصغر للأطعمة غير الصحية.
س: كيف يمكنني إنقاص الوزن أثناء النوم؟
ج : النوم الجيد ضروري لفقدان الوزن. ترتبط قلة النوم بهرمونات مثل اللبتين والجريلين. تزيد هذه الهرمونات من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية وتساهم في زيادة الوزن.
س: هل سأفقد الوزن إذا توقفت عن الأكل؟
ج : تدور لعبة فقدان الوزن بأكملها حول السعرات الحرارية التي تتناولها والسعرات الحرارية التي تحرقها. عندما تتوقف عن الأكل ، ينخفض تناول السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، ستدخل في حالة عجز في السعرات الحرارية وتفقد الوزن. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن.
س: ما هو الطعام الذي سيساعدك على إنقاص الوزن؟
ج: الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون والغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تشمل الأمثلة على هذه الأطعمة الأرز البني ودقيق الشوفان ومعظم الفواكه والجبن القريش. يمكنك أيضًا تناول الفاصوليا والحساء والسلطات.
س: هل الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟
ج : الماء خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية. إذا كنت تشرب الماء 30-40 دقيقة قبل الوجبات ، فستتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الوجبة. سيضعك في حالة من عجز السعرات الحرارية ، مما يساعد في إنقاص الوزن. تكون الفوائد أكثر أهمية عند استبدال الماء بالمشروبات السكرية عالية السعرات الحرارية.
س: هل يمكن للماء الدافئ أن يقلل دهون البطن؟
ج : الماء الدافئ مع عصير الليمون فعال جدا في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك شربه بانتظام على التخلص من بعض الأرطال وحتى تقليل دهون البطن. من الأفضل القيام ببعض تمارين الكارديو بعد شربه.
س: ما هي الأطعمة الجيدة لحرق دهون البطن؟
ج: أي طعام منخفض الكربوهيدرات والدهون وغني بالبروتين والألياف يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تشمل الأمثلة على هذه الأطعمة الأرز البني ودقيق الشوفان ومعظم الفواكه والجبن القريش. سيكون عصير الليمون الدافئ أيضًا فعالًا جدًا في فقدان دهون البطن.
س: هل يحرق الليمون الدهون؟
ج : الليمون غني بفيتامين ج ومضادات الأكسدة. نتيجة لذلك ، فهي تساعد في تحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الليمون أيضًا على خصائص مدرة للبول تساعد في إزالة السموم وبالتالي حرق الدهون.
س: ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها لإنقاص الوزن؟
ج : يجب تجنب أي أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن. وتشمل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والخبز الأبيض والمعجنات والبسكويت والمشروبات السكرية. قد يساعدك أيضًا تجنب قطع الحلوى ومعظم عصائر الفاكهة والكعك.
س: ما هي خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام؟
ج : خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام تضع خطة وجبات لمدة 7 أيام. تدعي أنها تخلصت من 10-17 رطلاً من الوزن للمستخدم في غضون أسبوع. يركز كل يوم على مجموعة طعام مختلفة. خطة النظام الغذائي لمدة 7 أيام لها إيجابيات وسلبيات. ومن ثم فإنه سيساعدك إذا قمت بتنفيذها بحذر وتحت إشراف الخبير.
س: هل الوجبات السريعة تجعلني سمينة؟
ج : نعم ، تحتوي الأطعمة السريعة بشكل عام على دهون سيئة وكربوهيدرات معالجة. لذلك ، فهي مليئة بالسعرات الحرارية وتفتقر إلى التغذية. على سبيل المثال ، تحتوي البيتزا العادية على 266 سعرة حرارية. وبالمثل ، تحتوي جميع الوجبات السريعة على كمية عالية جدًا من السعرات الحرارية.
س: هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة؟
ج: لا. إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة ، فأنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية. عليك الآن ممارسة الرياضة بشكل أكثر تعقيدًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة التي وضعتها داخل جسمك. يؤدي تناول المزيد من الأطعمة السريعة إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ولكنه سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية لأن معظمها يفتقر إلى التغذية.
س: كيف يمكنني حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
ج : إن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم بتمرين واحد فقط هو مهمة صعبة. ستكون هناك حاجة إلى مجموعة من الأنشطة المختلفة مثل المشي والركض والجري والتجديف والسباحة وتمارين رفع الأثقال لتحقيق هذا الهدف.
