تعتبر بعض الفيتامينات والمعادن مهمة جدًا أثناء الحمل.
إن التأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة أمر حيوي لنمو طفلك وتطوره.
 |
| حامل تاخد حبوب من الفيتامينات والمعادن |
حمض الفوليك (الفولات)
يبدأ العمود الفقري لطفلك بالنمو في وقت مبكر جدًا من الحمل.
يساعد حمض الفوليك في:
- يتطور العمود الفقري لطفلك بشكل صحيح
- منع حالات مثل السنسنة المشقوقة ، وهو عيب في الأنبوب العصبي يؤثر على نمو العمود الفقري
مكملات حمض الفوليك
يجب أن تتأكد من تناول 400 ميكروجرام (0.4 مجم) من أقراص حمض الفوليك يوميًا:
- لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قبل الحمل
- خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل
إذا لم تكن قد تناولت مكمل حمض الفوليك أو أقراص الفيتامينات ، فلم يفت الأوان بعد للبدء.
تناول المزيد من حمض الفوليك
قد تطلب منك ممرضة التوليد أو طبيبك العام تناول كمية أكبر من حمض الفوليك (5 مجم) إذا:
- كنت قد أنجبت طفلًا مصابًا بعيب في الأنبوب العصبي من قبل
- أحد أفراد عائلتك المقربة لديه عيب في الأنبوب العصبي
- كنت تتناول أدوية الصرع
- لديك مرض السكري
- لديك مرض الاضطرابات الهضمية
- كنت بدينة ومؤشر كتلة جسمك (BMI) هو 30 أو أكثر
- لديك فقر الدم المنجلي أو الثلاسيميا
حمض الفوليك في الغذاء
حمض الفوليك موجود في بعض الأطعمة أيضًا ، مثل:
- الخضراوات الخضراء خاصة المورقة والداكنة مثل براعم بروكسل واللفت والبروكلي والخضراوات الربيعية - احرص على عدم الإفراط في طهيها لأن ذلك يمكن أن يدمر بعض الفيتامينات
- حبوب الإفطار - بعضها مضاف إليه حمض الفوليك ، لذا تحقق من الملصق
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون
- عصير البرتقال
- مستخلصات الخميرة ولحم البقر
- الفول والعدس
حديد
أنت وطفلك بحاجة إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء.
أثناء نمو طفلك يحصل على الحديد الذي يحتاجه منك. هذا يعني أن مستويات الحديد لديك يمكن أن تنخفض ، مما يصيبك بفقر الدم.
يحتاج جسمك إلى وقت لتكوين الحديد طوال فترة الحمل ، لذلك من المهم التأكد من أنك تحصلين على ما يكفي منه بانتظام.
الأطعمة الغنية بالحديد
يمكنك الحصول على الحديد من:
- اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن - اختر اللحوم قليلة الدسم
- البقول ، مثل العدس والفول
- الخبز الكامل
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والبروكلي واللفت والجرجير
- حبوب الإفطار الكاملة منخفضة السكر مع الحديد المضاف
- الفواكه المجففة - قلل من حصصها إلى 30 جم وتناولها في أوقات الوجبات لتقليل التأثير على أسنانك
- بيض
- التوفو
- المكسرات والبذور
تناولها مع بعض فيتامين سي لمساعدة جسمك على استخدام الحديد. يحاول:
- تناول ساتسوما أو بعض التوت
- تناول 150 مل من عصير البرتقال مع وجبتك
يمكن أن يؤثر الشاي والقهوة على مدى جودة استخدام الجسم للحديد. حاول أن تحد من مقدار ما تشربه وتناول الشاي والقهوة فقط بين الوجبات.
فيتامين د
فيتامين (د) مهم جدًا طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
يحتاج جسمك إلى فيتامين د للحفاظ على صحة قلبك وعظامك وأسنانك. يحتاج طفلك النامي لنفس الأسباب.
إذا لم يحصل طفلك على ما يكفي من فيتامين (د) ، فقد يتسبب أيضًا في حدوث نوبات (نوبات) بعد ولادته.
فيتامين د من ضوء الشمس
عادة ما يحصل جسمك على معظم فيتامين د الذي يحتاجه من أشعة الشمس. في اسكتلندا ، لا يوجد ما يكفي من ضوء الشمس للحصول على ما تحتاجه من أكتوبر إلى مارس.
أيضًا ، إذا كانت بشرتك داكنة أو كانت بشرتك مغطاة ، فمن المرجح أن يكون لديك مستويات منخفضة من فيتامين د.
مكملات فيتامين د
للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، ستحتاج إلى تناول 10 ميكروغرام من المكملات يوميًا. يأتي هذا عادةً على شكل جهاز لوحي وهو جزء من الفيتامينات المجانية.
على الرغم من أن بعض الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، مثل الأسماك الزيتية والبيض وحبوب الإفطار ، لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الطعام وحده.
اليود
اليود معدن ضروري لصنع هرمونات الغدة الدرقية.
هذه الهرمونات:
- السيطرة على التمثيل الغذائي في الجسم
- تساعد على نمو عظام طفلك ودماغه
إذا كنت تتناول أطعمة تشمل الحليب المبستر ومنتجات الألبان المبسترة والأسماك ، فمن المحتمل أن تحصل على كمية كافية من اليود.
إذا كنت لا تأكلين هذه الأطعمة ، فمن المرجح أن تعانين من نقص اليود ، لذا تحدثي مع القابلة أو طبيبك للحصول على المشورة بشأن المكملات.
فيتامين أ
تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من فيتامين أ ويجب أن تكون قادرًا على الحصول على ما يكفي من الطعام الذي تتناوله.
نظرًا لأنه يتم تخزين فيتامين (أ) في جسمك ، فهذا يعني أنه من الممكن أن تخزن الكثير منه. قد يكون هذا ضارا لطفلك.
عندما تكونين حامل:
- لا تتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين أ
- حاول تجنب الكبد أو الطعام الذي يحتوي على الكبد ، مثل الباتيه أو الهاجس أو نقانق الكبد
اسألي ممرضة التوليد للحصول على معلومات حول أفضل الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
تعليمات الاستخدام
محتويات هذا الموقع للأغراض التعليمية وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية الشخصية. يجب عليك طلب المشورة من طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع. لا يوصي موقع مواضيع أو يؤيد أي منتجات.
