فوائد فيتامين د وأعراض نقصه: كيف يؤثر على صحتك وكيفية تعويضه

فيتامين D هو أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لبناء عظام صحية والحفاظ عليها. وذلك لأن جسمك لا يمكنه امتصاص الكالسيوم - المُكوِّن الرئيسي للعظام

مصادر فيتامين د الأساسية

اعراض نقص فيتامين د

أن العلامات الفورية لا يمكن ملاحظتها دائمًا عند البالغين، حتى يصبح النقص شديدًا.

يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:

1. إعياء
2. ضعف العضلات و / أو الألم
3. الم المفاصل
4. كآبة
5. خمول الجسم

فوائد فيتامين د

1. تعزيز صحة العظام:

فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام، مما يعزز قوة العظام والأسنان ويقي من الأمراض مثل هشاشة العظام.

2. دعم الجهاز المناعي:

يساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة، مما يساعد الجسم في مقاومة الأمراض والعدوى.

3. تحسين المزاج والصحة النفسية:

تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يلعب دورًا في تنظيم المزاج وتقليل مخاطر الاكتئاب والقلق.

4. دعم صحة القلب:

هناك أدلة على أن فيتامين د قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

5. تعزيز صحة العضلات:

فيتامين د يدعم قوة العضلات ويقلل من مخاطر السقوط والكسور، خاصة لدى كبار السن.

أعراض نقص فيتامين د:

1. ألم وضعف العظام:

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وألم في المفاصل، وقد يؤدي إلى أمراض مثل الكساح لدى الأطفال وهشاشة العظام لدى البالغين.

2. الإرهاق والتعب:

يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالإرهاق والتعب العام، وقد يؤثر ذلك على مستوى النشاط اليومي.

3. مشاكل في المزاج:

نقص فيتامين د قد يؤدي إلى تقلبات في المزاج، وزيادة مخاطر الاكتئاب والقلق.

4. ضعف العضلات:

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في ضعف العضلات وزيادة خطر السقوط، خاصة بين كبار السن.

5. مشاكل في الجهاز المناعي.

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف في جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى

اين يوجد فيتامين د

لا يوجد فيتامين D في الكثير من الأطعمة طبيعيًا، ولكن يمكن الحصول عليه من الحليب المعزز، وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية، والأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين. ينتج جسمك فيتامين D أيضًا عندما يعمل ضوءُ الشمس المباشر على تحويل مادة كيميائية في جلدك إلى شكل نشط من الفيتامين (كالسيفرول).

نقص فيتامين د عند النساء

يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام

وتشمل بعض أعراض نقص فيتامين (د) عند النساء ما يلي:

•  ترقق العظام أو هشاشة العظام أو كسور العظام المتكررة.
•  ضعف العضلات، لا سيما إذا كان هناك تغيير غير مفسر في قوة العضلات
•  التغيرات في المزاج، فالأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين تحديدا يعانون من القلق أو الاكتئاب
• الألم المزمن
• زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم

 حيث يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا
كما أن اختفاء الأستروجين لدى النساء بعد سن اليأس، له تأثير سلبي على إنتاج المعادن وذلك نتيجةً للانخفاض في إنتاج ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1،25 D والانخفاض في كمية المُسْتقبِلات لثنائي هيدروكسي الفيتامين 1،25 D، ويؤدي الانخفاض في مستوى ثنائي هيدروكسي الفيتامين 1,25 D ونشاطه، إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية وتعزيز عمليات تفتيت العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام لدى النساء في هذا السن، لذلك ينصح بتناول فيتامين د.

اسباب نقص فيتامين د

تشمل أسباب نقص فيتامين دال ما يأتي:

1. الإصابة بسوء التغذية.
2. عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس
3. القدرة المنخفضة على امتصاص فيتامين (د) في الأمعاء.
4. انخفاض كفاءة الإنتاج الذاتي لفيتامين (د) مع التقدم في العمر.
5. أمراض الكبد.
6. الفشل الكلوي.
7. أمراض وراثية تؤثر على انتاج فيتامين د.

علامات نقص فيتامين د

• الإرهاق والضعف العام.
• تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني الفرد من الاكتئاب.
• القلق.
• زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
• تساقط الشعر.
• زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
• ألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
• آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
• ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
• ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
• بطء التئام الجروح الناجمة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
• ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
• الضعف الجنسي.

ملاحظة
يجدر الذكر أن جميع أعراض نقص فيتامين د هذه لا تعد خاصة فقط بنقص الفيتامين د، حيث أنه يوجد العديد من المشكلات والأمراض الصحية التي قد تسبب أعراضاً مشابهة؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من إصابة الشخص بنقص الفيتامين د..

مصادر فيتامين د

أهم مصادر فيتامين (د):

• أشعة الشمس
• الأسماك الدهنية مثل السالمون و السردين
• البيض
• الحليب و الأجبان
• الزبدة
• البرتقال
• المكملات الغذائية

علاج نقص فيتامين د

تتمثل إحدى طرق رفع مستوياتك في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، بما في ذلك: التراوت، السلمون، التونة والماكريل الأطعمة المدعمة بفيتامين د، بما في ذلك الحليب وبعض أنواع عصير البرتقال والزبادي الفطر والجبن وصفار البيض، رغم أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات قليلة

أعراض نقص فيتامين د النفسية

• حدوث تغيرات في المزاج مصحوباً بمشاعر اليأس والحزن.
• الشعور بالتعب والإرهاق العام.
• كثرة النسيان.
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي يرغب الفرد بممارستها عادةً.
• التفكير بالانتحار.
• فقدان الشهية.
• فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط.
• الأرق.

علاقة فيتامين د بفيتامين b12

ما هو دواء كالسيوم ليفيولينات مع فيتامين د3 مع فيتامين ب12

الكالسيوم وعنصر أساسي لتكوين العظام والأسنان ويحتاج الجسم لكميات إضافية منه أثناء فترات النمو والبلوغ. فيتامين د وهو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، يساعد على امتصاص الكالسيوم، و يقوم بتقوية العظام والأسنان، ويساعد في تحسين المزاج والنوم.

خاتمة:

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا هامًا في الصحة العامة. إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين د، فمن المهم استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة. يمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل الأسماك الدهنية، أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.