خطوات لإدارة يوم الإقلاع
لقد قررت الإقلاع عن التدخين. تهانينا! قد يكون يومك الأول بدون سجائر صعبًا. فيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع يوم الإقلاع عن التدخين واكتساب الثقة بشأن الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
 |
| خطوات الإقلاع عن التدخين |
1. التزم بخطتك
إعادة النظر في خطة الإقلاع الخاصة بك يمكن أن تجعل يوم الإقلاع عن التدخين أسهل - سيساعدك على البقاء مركزًا وواثقًا ومتحفزًا للإقلاع عن التدخين والبقاء عليه. إذا لم تكن قد وضعت خطة للإقلاع عن التدخين بعد ، فلم يفت الأوان بعد. بناء خطة الإقلاع الشخصية الآن.
تذكر: لا توجد خطة واحدة للإقلاع عن التدخين تناسب الجميع. كن صادقًا بشأن احتياجاتك. إذا كان استخدام العلاج ببدائل النيكوتين مناسبًا لك وجزءًا من خطتك ، فتأكد من البدء في استخدامه أول شيء في الصباح.
2. احصل على الدعم
لا تحتاج إلى الاعتماد على قوة الإرادة وحدها لتتخلص من التدخين. هناك أشياء يمكنك القيام بها ستساعدك على تجاوز يوم الإقلاع عن التدخين.
اعتمد على الأشخاص الإيجابيين . أخبر عائلتك وأصدقائك عن يوم الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم الدعم ، خاصةً في الأيام والأسابيع القليلة الأولى من التخلص من التدخين. يمكنهم مساعدتك في تجاوز النقاط الصعبة.
تحدث إلى خبير في خط الإقلاع عن التدخين. اتصل بخط الإقلاع عن المعهد الوطني للسرطان على الرقم المخصص في بلدك أو ابحث عن خط الإقلاع في ولايتك عن طريق الاتصال على الرقم المخصص للولاية أو المحافظة المتواجد فيها
تحدث مع مستشار الإقلاع عن التدخين. المختص في بلدك
3. ابق مشغولا
يعد الانشغال طريقة رائعة للبقاء بعيدًا عن التدخين في يوم الإقلاع عن التدخين. كونك مشغولاً سيساعدك على إبعاد عقلك عن التدخين وصرف انتباهك عن الرغبة الشديدة. فكر في تجربة بعض هذه الأنشطة:
- ممارسه الرياضه.
- اخرج من المنزل في نزهة على الأقدام.
- امضغ علكة أو حلوى صلبة.
- اجعل يديك مشغولتين بالقلم أو المسواك ، أو أفضل شي قم بقراة القرآن الكريم
- اشرب الكثير من الماء.
- استرخ بالتنفس العميق.
- إذهب إلى السينما.
- اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة غير المدخنين.
- اذهب لتناول العشاء في مطعمك المفضل الخالي من التدخين.
4. تجنب محفزات التدخين
المحفزات هي الأشخاص والأماكن والأشياء والمواقف التي تثير رغبتك في التدخين. في يوم الإقلاع عن التدخين ، حاول تجنب مسببات التدخين . فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التغلب على بعض محفزات التدخين الشائعة:
- تخلص من السجائر والولاعات ومنافض السجائر إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.
- تجنب الكافيين ، لأنه قد يجعلك تشعر بالتوتر. جرب شرب الماء بدلًا من ذلك.
- اقضِ وقتًا مع غير المدخنين.
- اذهب إلى الأماكن التي لا يُسمح فيها بالتدخين.
- احصل على قسط وافر من الراحة وتناول طعامًا صحيًا. يمكن أن يدفعك الشعور بالتعب إلى التدخين.
- غيّر روتينك لتجنب الأشياء التي قد تربطها بالتدخين.
5. كن إيجابيا
الإقلاع عن التدخين صعب. يحدث دقيقة واحدة ... ساعة واحدة ... يوم واحد في كل مرة. حاول ألا تفكر في الإقلاع عن التدخين إلى الأبد. انتبه إلى اليوم وسيضيف الوقت. يساعد على البقاء إيجابيا. قد لا يكون يوم الإقلاع عن التدخين مثالياً ، ولكن كل ما يهم هو أنك لا تدخن - ولا حتى نفخة واحدة. كافئ نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة. تستحقها. وإذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين اليوم ، فحدد تاريخًا مناسبًا لك. لا بأس إذا كنت بحاجة لبضعة أيام أخرى للاستعداد للإقلاع عن التدخين .
