يؤثر التدخين على صحتك الجسدية والعقلية والرفاهية.
الآثار الصحية والعقلية للتدخين
يحفز النيكوتين على إفراز مادة "الدوبامين/Dopamine" في المخ، هذه المادة الكيميائية هي المسئولة عن المشاعر الإيجابية التي يشعر بها الشخص، ونجد أن معدلات هذه المادة منخفضة عند مرضى الاكتئاب ويلجأون إلى تدخين منتجات التبغ كوسيلة مؤقتة لزيادة إفراز مادة الدوبامين.
 |
| آثار التدخين على الصحة العقلية |
يمكنك الرجوع إلى المنشور السابق بعد قراة هذاء المنشور جيدًا عن الإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ
يمكن أن يحسن الإقلاع عن التدخين مزاجك ويساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
يمكننا مساعدتك في الإقلاع عن التدخين في هذاء الموقع من خلال بعض النصائح والحقائق .
هل التدخين يؤثر على الصحة العقلية؟
قد يعرض التدخين الصحة الروحية والنفسية للخطر. وقد أظهرت دراسات طويلة الأمد أن المدخنين معرضون للإصابة باضطرابات الخوف والاكتئاب أكثر بمرتين إلى أربع مرات من غير المدخنين. ويزداد احتمال الإصابة بمثل هذه الاضطرابات النفسية لدى المدخّن.
التدخين والقلق والمزاج
لا يساعد التدخين في تخفيف التوتر أو القلق أو تحسين الحالة المزاجية. هذا سوء فهم شائع.
التدخين يفعل العكس. يمكن أن يسبب النيكوتين الموجود في السجائر أعراضًا مشابهة للقلق.
يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على:
- مزاجك
- نوعية النوم
- كيف تشعر حيال نفسك
- إحساسك بالسيطرة على حياتك
هذا يزيد من خطر إصابة المدخنين بمشاكل مثل التوتر والقلق والاكتئاب .
كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين
التدخين مكلف. هذا يمكن أن يضيف إلى مخاوف المال .
لماذا يبدو أن التدخين يساعدنا على الاسترخاء
يقول معظم المدخنين إنهم يريدون التوقف. لكن البعض يستمر لأن التدخين يبدو أنه يخفف التوتر والقلق.
النيكوتين في السجائر يسبب الإدمان للغاية. قد يشعر التدخين بالاسترخاء لأنه يخفف أعراض انسحاب النيكوتين .
عندما لا يدخن المدخنون سيجارة لفترة من الوقت ، فإن الرغبة في تناول النيكوتين تجعلهم يشعرون بالتوتر والقلق. يمكن تخفيف هذه المشاعر مؤقتًا عن طريق التدخين. ثم يقوم المدخنون بربط الحالة المزاجية المحسنة والإفراج عن التوتر بالتدخين.
يمكن أن يكون سوء الفهم الشائع هذا حاجزًا أمام الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يحسن الصحة العقلية.
ترتفع مستويات النيكوتين وتنخفض في جسمك طوال اليوم. على سبيل المثال ، تنخفض مستويات النيكوتين بين عشية وضحاها أثناء نومك. هذا هو السبب في أن الرغبة الشديدة في تدخين سيجارة في الصباح قوية.
هل يؤثر النيكوتين على المخ؟
يصل النيكوتين إلى الدماغ في غضون ثوانٍ من استنشاقه. وفي الدماغ، يزيد النيكوتين من إفراز مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية، والتي تساعد في تنظيم المزاج والسلوك. يتم إطلاق الدوبامين، وهو أحد هذه الناقلات العصبية، في مركز المكافأة في الدماغ ويسبب الشعور بالسعادةً وتحسين المزاج
الفوائد الصحية النفسية للإقلاع عن التدخين
يحسن الإقلاع عن التدخين المزاج ويقلل من القلق.
عندما يتوقف الناس عن التدخين ، فإنهم:
- تقليل مستويات القلق والاكتئاب والتوتر
- يشعرون بتحسن تجاه أنفسهم
- يشعر بمزيد من السيطرة
- الحصول على نوم أفضل
المدخنون الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب هم أكثر عرضة للتدخين من غيرهم. كما أنهم يميلون إلى التدخين أكثر.
إنه جزء من سبب وفاة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية في المتوسط 10 إلى 20 عامًا قبل غيرهم.
للتدخين آثار سلبية على الحالة المزاجية. لكنه يتعارض أيضًا مع طريقة عمل بعض الأدوية المضادة للذهان ومضادات الاكتئاب - فقد يحتاج المدخنون إلى جرعات أعلى.
يرغب معظم المدخنين الذين يعانون من مشاكل نفسية في الإقلاع عن التدخين.
بعد الإقلاع عن التدخين ، يعاني المدخنون من مشاكل نفسية:
- أكثر هدوءًا وإيجابية
- قد تحتاج إلى جرعة أقل من بعض الأدوية
ماذاء يحدث للعقل بعد ترك التدخين؟
بعد يومين من ترك السجائر، تبدأ النهايات العصبية في النمو مرة أخرى. وهناك تحسن في حاسة التذوق والشم. وصولاً لهذه المرحلة، يكون النيكوتين قد غادر الجسم تمامًا، لذا فمن المحتمل أن تكون أعراض الانقطاع في ذروتها.
هل يؤدي التدخين الى الجنون؟
وتوصل العلماء إلى استنتاج مفاده بأن التدخين لا يضر بالصحة البدنية فحسب بل وبالصحة النفسية. وافترض أصحاب الدراسة بأن النيكوتين يحفز الإفراج عن ناقلات عصبية في دماغ الإنسان مثل السيروتونين والدوبامين. أما الإخلال بتخليقهما في جسم الإنسان له علاقة بالفصام والاكتئاب.
استعد للإقلاع عن التدخين
تحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي قبل أن تحاول الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تتناول الأدوية المضادة للذهان أو مضادات الاكتئاب ، فقد يحتاجون إلى تغيير الكمية التي تتناولها.
احصل على الدعم الذي تحتاجه للتوقف عن التدخين
عندما تقوم بالتسجيل في خطة الإقلاع ، تحصل على دعم مجاني وشخصي من قبل المركز المخصص في بلدك ويشمل التالي:
- تخصيص الدولة مختص في تقديم النصائح
- توجيهك من قبل المختص
- 1 إلى 1 مساعدة من مستشار مدرب للإقلاع عن التدخين
- النصوص اليومية ورسائل البريد الإلكتروني إذا كنت تريدها
ابحث عن عيادة الإقلاع عن التدخين المحلية
يمكنك التحدث إلى مستشار الإقلاع عن التدخين بشأن:
- نوع العلاج ببدائل النيكوتين (بدائل النيكوتين) الأفضل بالنسبة لك
- الأدوية التي تصرف بوصفة طبية للإقلاع عن التدخين
- طرق التعامل مع الرغبة الشديدة والانسحاب
التعامل مع المشاعر الصعبة
قد تشعر بالغضب أو التدهور أو القلق بعد الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تحدث هذه المشاعر لأي شخص يحاول الإقلاع عن التدخين.
يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق للتكيف تناسبك.
يمكنك محاولة:
- يشتت انتباهك - على سبيل المثال ، بكتاب أو موسيقى أو تلفاز
- الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بأي شكل آخر من أشكال النشاط البدني
- اتصل أو قابل صديق
- تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية
- ركز على ما هو جيد فيك وفي حياتك
- تحدث إلى شخص يفهمك
كثير من الناس يدخنون للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكنك إيجاد طرق أخرى للتأقلم.
- كيف تتأقلم عندما تريد التدخين
- الإجهاد - النصائح والمساعدة الذاتية
يجد معظم الناس أن المشاعر الصعبة تصبح أسهل بمرور الوقت. تحدث إلى طبيبك إذا لم تصبح الأمور أسهل بالنسبة لك.
معلومات ودعم لصحتك العقلية ورفاهيتك
هل التدخين يجعل الشخص عصبي؟
وأبان أن المدخنين هم الأكثر إحساسا بالصوم وكثيرا ما تعتريهم نوبات الغضب والعصبية، مشيرا إلى أن المدخن الذي تعود على التدخين يوميا ولمدة طويلة وينقطع عنه فجأة يشعر بالعصبية وسرعة الغضب والتململ والصداع، وضعف التركيز وانخفاض المزاج، والقلق وضعف الذاكرة، واضطراب النوم، وهي أعراض تختفي خلال أسبوع إن بقي ممتنعا عن التدخين،
