يعد النشاط البدني كل يوم أمرًا مهمًا للنمو الصحي والتطور للأطفال الرضع والأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة.
 |
| ارشادات النشاط البدني للأطفال |
بالنسبة لهذه الفئة العمرية ، يجب تشجيع النشاط بأي شدة ، بما في ذلك النشاط الخفيف والنشاط البدني الأكثر نشاطًا.
الأطفال (أقل من 1 سنة)
يجب تشجيع الأطفال على أن يكونوا نشيطين طوال اليوم ، كل يوم ، بعدة طرق ، بما في ذلك الزحف.
إذا لم يزحفوا بعد ، شجعهم على أن يكونوا نشيطين بدنيًا عن طريق الوصول والإمساك والسحب والدفع وتحريك رؤوسهم وجسمهم وأطرافهم أثناء الروتين اليومي وأثناء اللعب على الأرض تحت الإشراف.
حاول أن تشمل 30 دقيقة على الأقل من وقت البطن موزعة على مدار اليوم عندما يكونون مستيقظين.
بمجرد أن يتمكن الأطفال من التحرك ، شجعهم على أن يكونوا نشيطين قدر الإمكان في بيئة لعب آمنة وخاضعة للإشراف.
لمزيد من الأفكار ، اطلعي على كيفية الحفاظ على نشاط رضيعك أو طفلك الدارج .
الأطفال الصغار (من عمر 1 إلى 2)
يجب أن يكون الأطفال الصغار نشيطين بدنيًا كل يوم لمدة 180 دقيقة على الأقل (3 ساعات). الأكثر الأفضل. يجب أن ينتشر هذا على مدار اليوم ، بما في ذلك اللعب في الهواء الطلق.
يمكن أن تتضمن الـ 180 دقيقة نشاطًا خفيفًا مثل الوقوف والتحرك والدحرجة واللعب ، بالإضافة إلى نشاط أكثر نشاطًا مثل القفز والقفز والجري والقفز.
يعد اللعب النشط ، مثل استخدام إطار التسلق وركوب الدراجة واللعب في الماء ومطاردة الألعاب وألعاب الكرة ، أفضل طريقة لهذه الفئة العمرية للتحرك.
أطفال ما قبل المدرسة (من 3 إلى 4 سنوات)
يجب أن يقضي الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة 180 دقيقة (3 ساعات) على الأقل يوميًا في ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المنتشرة على مدار اليوم ، بما في ذلك اللعب النشط والخارجي. الأكثر الأفضل.
يجب أن تشمل 180 دقيقة على الأقل 60 دقيقة (ساعة واحدة) من النشاط البدني المعتدل إلى القوي.
يجب ألا يظل الأطفال دون سن الخامسة غير نشيطين لفترات طويلة ، إلا عندما يكونون نائمين. مشاهدة التلفزيون أو السفر بالسيارة أو الحافلة أو القطار أو الوقوف في عربة لفترات طويلة ليست جيدة لصحة الطفل ونموه.
يمكن لجميع الأطفال دون سن الخامسة الذين يعانون من زيادة الوزن تحسين صحتهم من خلال تلبية إرشادات النشاط ، حتى لو لم يتغير وزنهم. لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه ، قد يحتاجون إلى القيام بنشاط إضافي وإجراء تغييرات غذائية.
اكتشف ما يمكنك فعله إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن .
أفكار النشاط البدني لأقل من 5 سنوات
كل الحركات مهمة. الأكثر الأفضل.
- وقت البطن
- اللعب مع الكتل والأشياء الأخرى
- مسرحية فوضوي
- القفز
- المشي
- الرقص
- سباحة
- أنشطة الملعب
- التسلق
- التخطي
- اللعب النشط ، مثل الغميضة
- رمي وصيد
- الإسراع
- ركوب الدراجة
- الأنشطة في الهواء الطلق
