ما مقدار النشاط البدني الذي يجب أن يمارسه الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 18 عامًا للحفاظ على صحتهم؟
يحتاج الأطفال والشباب إلى القيام بنوعين من النشاط البدني كل أسبوع:
- التمارين الرياضية
- تمارين لتقوية عضلاتهم وعظامهم
- استهدف ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو القوي في اليوم على مدار الأسبوع
- شارك في مجموعة متنوعة من أنواع النشاط البدني وشدته على مدار الأسبوع لتطوير المهارات الحركية والعضلات والعظام
- تقليل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء وتقسيم فترات طويلة من عدم الحركة ببعض النشاط. اهدف إلى نشر النشاط على مدار اليوم
ما الذي يعد نشاطًا معتدلًا؟
ستؤدي الأنشطة المعتدلة الشدة إلى رفع معدل ضربات القلب ، وتجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء.
إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تعمل بمستوى شدة معتدل هي ما إذا كان لا يزال بإمكانك التحدث ، ولكن لا يمكنك الغناء.
يجب أن يقوم الأطفال والشباب بمجموعة من الأنشطة المختلفة على مدار الأسبوع.
الامثله تشمل:
- المشي إلى المدرسة أو المشي مع الكلب
- أنشطة الملعب ، بما في ذلك القفز والجري والصيد
- التعليم الجسدي
- الرياضة ، مثل كرة القدم أو التنس
- سباحة
- التخطي
- الرقص
- التزلج أو التزلج على الجليد
- ركوب الدراجات
ما هي الأنشطة التي تقوي العضلات والعظام؟
الامثله تشمل:
- رياضة بدنية
- كرة القدم
- القفز
- الفنون العسكرية
- تمارين المقاومة باستخدام عصابات التمرين أو آلات الأثقال أو الأوزان المحمولة
- تمرينات الاعتصام والضغط والتمارين المماثلة الأخرى
