كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين

أفضل طريقة لتخلص من الرغبة الشديدة في التدخين 

لن تكون قادرًا على تجنب كل محفزاتك . وتعلم كيفية التعامل مع المحفزات يتطلب تدريبًا. لذلك ، عندما يتم تشغيل الرغبة الشديدة في التدخين ، من المهم أن يكون لديك خطة للتغلب على هذه الرغبة في التدخين.

 كيفية التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين 

1. فكر في أسباب الإقلاع عن التدخين

راجع أسبابك. ذكر نفسك لماذا تريد الإقلاع عن التدخين . يمكن أن يكون هذا حافزًا قويًا لإبقائك بعيدًا عن التدخين.

احسب مدخراتك . السجائر غالية الثمن! اجمع المال الذي ستدخره وقرر ما ستفعله به. هذه طريقة رائعة للبقاء متحفزًا وقضاء الوقت بينما تترك الرغبة الشديدة تمر.

خطوات الإقلاع عن التدخين 

2. اشغل نفسك وفمك

ابق فمك مشغولاً. امضغ عودًا من العلكة بدلًا من التقاط سيجارة. احتفظ بالحلوى الصلبة معك. شرب المزيد من الماء.

افعل شيئا اخر. عندما تضرب الرغبة الشديدة ، توقف عما تفعله على الفور وانتقل إلى القيام بشيء مختلف. قد يساعدك تغيير روتينك ببساطة في التخلص من الرغبة الشديدة.

اذهب للتمشية أو الركض. أو اصعد ونزل السلم عدة مرات. يمكن أن يساعد النشاط البدني ، حتى على دفعات قصيرة ، في تعزيز طاقتك والتغلب على الرغبة الشديدة.

خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. تنفس من خلال شهوتك. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك. كرر هذا 10 مرات أو حتى تشعر براحة أكبر.

3. اذهب إلى منطقة خالية من التدخين

قم بزيارة مكان عام. معظم الأماكن العامة لا تسمح بالتدخين. اذهب إلى فيلم أو متجر أو مكان آخر لا يمكنك فيه التدخين.

تدرب على ما تفعله بالفعل. ماذا فعلت من قبل عندما وجدت نفسك في مكان خالٍ من التدخين؟ استفد من نفس النهج عندما يأتي شغفك التالي.

4. جرب العلاج ببدائل النيكوتين

حتى إذا كنت تستخدم العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) ، فقد يكون لديك رغبة شديدة يصعب التعامل معها. فكر في تجربة العلاج ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول ، مثل المستحلب أو العلكة ، بالإضافة إلى العلاج ببدائل النيكوتين طويل المفعول ، مثل الرقعة ، لتجاوز الرغبة.

5. اعمل عملا صالحا

حاول تشتيت انتباهك لبضع دقائق من خلال مساعدتك لصديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل. هذا يزيل التركيز عنك وعن شعورك ويسمح لك بدلاً من ذلك بالتفكير في احتياجات شخص آخر. يمكن أن تكون طريقة مفيدة للتعامل مع الرغبة الشديدة حتى تزول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لفعل الأعمال الصالحة آثار إيجابية على صحتك ، مثل تقليل التوتر. يمكن أن تكون إدارة التوتر جزءًا أساسيًا من الإقلاع عن التدخين.

6. لا تستسلم

افعل كل ما يلزم للتغلب على الرغبة في التدخين. استمر في تجربة أشياء مختلفة حتى تجد ما يناسبك. فقط لا تدخن. ولا حتى نفخة واحدة!