في فترة الامتحانات، يواجه الأطفال ضغوطًا كبيرة، ويحتاجون إلى دعم خاص. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على كيفية مساعدة الآباء لأطفالهم على التغلب على إجهاد الامتحان وتحقيق النجاح.
يمكن أن تكون الاختبارات والامتحانات جزءًا صعبًا من الحياة المدرسية للأطفال والشباب وأولياء أمورهم أو مقدمي الرعاية لهم. لكن هناك طرق لتخفيف التوتر.
انتبه لعلامات التوتر
يمكن للأطفال والشباب الذين يعانون من الإجهاد:
- يقلق كثيرا
- يشعر بالتوتر
- يعانون من الصداع وآلام في المعدة
- لا ينامو جيدا
- يكن سريع الانفعال
- تفقد الاهتمام بالطعام أو الأكل أكثر من المعتاد
- لا يستمتعون بالأنشطة التي استمتعوا بها سابقًا
- يكون سلبيًا ومزاجه متدني
- يشعرون باليأس من المستقبل
يمكن أن يساعدك وجود شخص ما للتحدث معه حول عمله. يمكن أن يساعد الدعم من أحد الوالدين أو المعلم أو زميل الدراسة الشباب على مشاركة مخاوفهم وإبقاء الأمور في نصابها.
شجع طفلك على التحدث إلى أحد أعضاء طاقم المدرسة الذي يشعر أنه داعم. إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يتأقلم ، فقد يكون من المفيد لك أيضًا التحدث إلى معلميه.
حاول إشراك طفلك قدر الإمكان.
تأكد من أن طفلك يأكل جيدًا
يُعد النظام الغذائي المتوازن أمرًا حيويًا لصحة طفلك ، ويمكن أن يساعده على الشعور بالتحسن أثناء فترات الاختبار.
يجد بعض الآباء الأطعمة والمشروبات عالية الدهون والسكر والكافيين ، مثل مشروبات الطاقة والكولا والحلويات والشوكولاته والبرغر ورقائق البطاطس ، تجعل أطفالهم مفرطي النشاط وسريع الانفعال ومتقلب المزاج.
حيثما أمكن ، أشرك طفلك في التسوق لشراء الطعام وشجعه على اختيار بعض الوجبات الخفيفة الصحية.
اقرأ المزيد عن تناول نظام غذائي متوازن .
ساعد طفلك في الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يحسن التفكير والتركيز. يحتاج معظم المراهقين من 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
اسمح لطفلك بنصف ساعة أو نحو ذلك للاسترخاء بين الدراسة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر والذهاب إلى الفراش ، لمساعدته في الحصول على نوم جيد ليلاً.
عادة ما يكون الحشر طوال الليل قبل الامتحان فكرة سيئة. سوف يفيد النوم طفلك أكثر بكثير من بضع ساعات من دراسة الذعر في اللحظة الأخيرة.
كن مرنًا أثناء الامتحانات
كن مرنًا في وقت الامتحان. عندما يقوم طفلك بالمراجعة طوال اليوم ، لا تقلق بشأن الوظائف المنزلية المتروكة أو غرف النوم غير المرتبة.
البقاء هادئًا يمكن أن يساعدك. تذكر أن الاختبارات لا تدوم إلى الأبد.
ساعدهم على الدراسة
تأكد من أن طفلك لديه مكان مريح للدراسة. اسألهم كيف يمكنك دعمهم بمراجعتهم.
ساعدهم على الخروج بأفكار عملية تساعدهم على المراجعة ، مثل وضع جدول زمني للمراجعة أو الحصول على الأوراق السابقة للتدرب عليها.
لتحفيز طفلك ، شجعه على التفكير في أهدافه في الحياة ومعرفة مدى ارتباط المراجعة والامتحانات بها.
تحدث عن أعصاب الامتحان
ذكّر طفلك أنه من الطبيعي أن يشعر بالقلق. العصبية هي رد فعل طبيعي على الامتحانات. المفتاح هو استخدام هذه الأعصاب بشكل إيجابي.
إذا كان القلق يعيق الطريق بدلاً من المساعدة ، شجع طفلك على ممارسة الأنشطة التي سيقوم بها في يوم الامتحان. سيساعد ذلك على الشعور بخوف أقل.
على سبيل المثال ، قد يتضمن ذلك القيام بأوراق التدريب في ظل ظروف الامتحان أو زيارة قاعة الامتحان مسبقًا. يجب أن يكون موظفو المدرسة قادرين على المساعدة في ذلك.
ساعد طفلك على مواجهة مخاوفه ورؤية هذه الأنشطة من خلال ، بدلاً من تجنبها.
شجعهم على التفكير فيما يعرفونه والوقت الذي قضوه بالفعل في الدراسة لمساعدتهم على الشعور بثقة أكبر.
شجعه على ممارسة الرياضة أثناء الامتحانات
يمكن أن تساعد التمارين في تعزيز مستويات الطاقة وتصفية الذهن وتخفيف التوتر. لا يهم ما هو - المشي وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم والرقص كلها فعالة.
يمكن أن تكون الأنشطة التي يشارك فيها أشخاص آخرون مفيدة بشكل خاص.
اقرأ المزيد عن إرشادات النشاط البدني للأطفال والشباب .
لا تضيف إلى الضغط
تقول مجموعة الدعم Childline أن العديد من الأطفال الذين يتصلون بهم يشعرون أن معظم الضغط في وقت الامتحان يأتي من عائلاتهم.
استمع لطفلك ، وقدم له الدعم وتجنب النقد.
كن مطمئنًا وإيجابيًا قبل أن يذهبوا للاختبار أو الاختبار. دعهم يعرفون أن الفشل ليس نهاية العالم. إذا لم تسر الأمور على ما يرام ، فقد يتمكنون من إجراء الاختبار مرة أخرى.
بعد كل اختبار ، شجع طفلك على التحدث معك. ناقش الأجزاء التي سارت على ما يرام بدلاً من التركيز على الأسئلة التي وجدوها صعبة. ثم انتقل وركز على الاختبار التالي ، بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا يمكن تغييرها.
انظر نصيحة Childline بشأن إجهاد وضغط الامتحان
خصص وقتًا لتناول الحلوى
مع طفلك ، فكر في المكافآت مقابل إجراء المراجعة واجتياز كل اختبار.
لا يلزم أن تكون المكافآت كبيرة أو باهظة الثمن. يمكن أن تتضمن أشياء بسيطة مثل إعداد وجبتهم المفضلة أو مشاهدة التلفزيون.
عندما تنتهي الامتحانات ، ساعد طفلك على الاحتفال من خلال تنظيم علاج نهاية الامتحانات.
متى تحصل على المساعدة
يشعر بعض الشباب بتحسن كبير عند انتهاء الامتحانات ، ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الشباب.
احصل على المساعدة إذا كان قلق طفلك أو مزاجه السيئ شديدًا ومستمرًا ويتعارض مع حياته اليومية. إن رؤية طبيب عام هو مكان جيد للبدء.
"نصائح لتخفيف إجهاد الامتحان: بيئة مشجعة، أولويات، دعم أكاديمي وصحي، ثقة بالنفس، واستراحة."
- توفير بيئة مشجعة: توفير جو هادئ ومشجع في المنزل أثناء فترة الامتحانات، مع توفير الدعم العاطفي والإيجابي.
- تحديد الأولويات: مساعدة الطفل في تحديد الأولويات وتنظيم جدول زمني للدراسة يسمح له بتوزيع الوقت بين المواد المختلفة بشكل فعال.
- تقديم الدعم الأكاديمي: مساعدة الطفل في فهم المواد الصعبة، وتوفير المساعدة في حالة الحاجة إلى شرح إضافي أو دروس دعم.
- الاهتمام بالصحة الجسدية: التأكد من أن الطفل يحصل على قسط كافٍ من النوم والغذاء الصحي، وتشجيعه على ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء للحفاظ على صحته الجسدية والعقلية.
- تعزيز الثقة بالنفس: تشجيع الطفل على الاستمرار في الجهود وتذكيره بإمكانياته وقدراته، وتقديم الإيجابيات لتعزيز ثقته بنفسه.
- ممارسة تقنيات التحكم في الضغط: تعليم الطفل تقنيات التنفس العميق والاسترخاء للتحكم في الضغط وتخفيف التوتر أثناء الامتحانات.
- تشجيع على الاستراحة: تذكير الطفل بأهمية أخذ فترات استراحة منتظمة خلال فترات الدراسة والامتحانات لتجنب الإرهاق والتعب النفسي.
- تقديم الدعم العاطفي: تقديم الدعم العاطفي والتشجيع على مواجهة التحديات بإيجابية وتذكير الطفل بأن الفشل جزء من العملية التعليمية وأنه يمكنه التغلب عليه.
