يبحث الكثيرون عن طرق سريعة وسهلة لفقدان الوزن، ولكن هل يمكن حقًا فقدان الوزن بين عشية وضحاها؟ هذه الفكرة، التي تُعتبر من بين أكثر الأساطير شيوعًا في عالم خسارة الوزن، تشكل مصدر إلهام للعديد من الأشخاص، ولكنها قد تكون أحيانًا مضللة. في هذه المقالة، سنقوم بتحليل وتقديم الأدلة العلمية لفهم مدى صحة هذه الأسطورة وإظهار الطرق الحقيقية والمستدامة لفقدان الوزن بطريقة صحية وفعّالة. سنستعرض العوامل التي تؤثر على عملية خسارة الوزن، ونقدم نصائح عملية لتحقيق أهدافك بطريقة مستدامة وموثوقة.
فقدان الدهون
فقدان الدهون المستهدف ، والمعروف أيضًا باسم "تقليل الدهون" ، هو نوع من التمارين التي يلجأ إليها كثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن
 |
| دكتورة |
الإنترنت مليء بالأنظمة الغذائية المبتكرة ومشروبات إنقاص الوزن ، إلا أن غالبية الأفراد يجدون صعوبة في إنقاص الوزن. وفقًا لموقع worldobesity.org ، تعد السمنة واحدة من أخطر المشكلات الصحية في العالم ، حيث تؤثر على 800 مليون شخص وتعرض ملايين آخرين للخطر.
أساسيات خسارة الوزن
قد تعتقد أن شرب مشروبات الديتوكس يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن أو دهون الفخذين ، ولكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مثل التقليل من البقع. بدلاً من ذلك ، تعتبر خسارة الدهون لعبة طويلة الأمد تقوم على ثلاثة عوامل:
- التغذية
- التمارين الرياضية
- النوم.
دحض أسطورة اللياقة البدنية
ما هو نقص السعرات الحرارية؟
يحدث النقص في السعرات الحرارية فقط عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحافظ عليها. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن حوالي 70 كجم سيكون لديه سعرات حرارية صيانة تبلغ حوالي 2100 سعرة حرارية ، وإذا استهلك 1700 سعرة حرارية ، فسيكون لديه 400 سعر حراري. مع مرور الوقت يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى فقدان الدهون.
هل النقص في السعرات الحرارية كافٍ لخسارة الدهون؟
يعد الحفاظ على نقص السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الدهون ، ولكنه ليس العامل الوحيد. التدريبات والنوم عاملان مهمان أيضًا. يساعد التمرين على زيادة التمثيل الغذائي ويعمل أيضًا كمكافأة ، دعنا نأخذ المثال أعلاه. إذا استهلك الشخص 1700 سعرة حرارية وحرق 300 سعرة حرارية أثناء التمرين ، فسيكون يعاني من عجز 700 سعرة حرارية و 4900 سعرة حرارية في الأسبوع ، مما يعني أنه سيفقد بسهولة 1 كجم إلى 1.5 كجم من الدهون في الأسبوع. النوم ضروري أيضًا لأن جسم الإنسان يخضع لتغييرات متناسقة أثناء النوم ، كما أنه يوفر أجسامنا الراحة التي تشتد الحاجة إليها ، مما يسمح لنا بالتعافي بشكل أسرع.
تذكر تتغير السعرات الحرارية مع تقدمك في السن.
كيف تحسب سعرات الحرارية الخاصة بك؟
يتم تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك ، وطولك ، ووزنك ، وجنسك ، ومستوى نشاطك البدني ، ونمط حياتك بشكل عام. يمكن للأفراد النشطين تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل يوم عن طريق ضرب وزن الجسم الحالي في 30 ، أو يمكنهم استخدام معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستويات النشاط.
- ذكر البالغ: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) + 5 + BMR
- انثى البالغات: 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) - 5 × العمر (بالسنوات) - 161 = معدل الأيض الأساسي
نصيحة
يعتبر الترطيب عاملاً أساسيًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون لأن جسم الإنسان لا يستطيع هضم الدهون أو الكربوهيدرات المخزنة بشكل كافٍ بدون ماء. عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) في المرحلة الأولى ، يتم إنشاء التحلل المائي والجلسرين والأحماض الدهنية. وبالتالي ، لكي يحرق الجسم الدهون المخزنة وكذلك الدهون من الطعام والشراب ، فأنت بحاجة إلى استهلاك كمية كافية من الماء
الختام:
تجاوز الأساطير والافتراضات حول فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو تحقيق أهداف صحية ومستدامة. بدلاً من البحث عن حلول سريعة وقصيرة المدى، يجب أن نركز على تبني نمط حياة صحي ومتوازن يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام. بالتزامن مع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن كل شخص يتحدث عنها يختلف، وبالتالي يجب أن نقدم لأنفسنا الرعاية والتحفيز اللازمين لتحقيق أهدافنا بطريقة صحية ومستدامة.
