أفضل المكملات الغذائية: دليلك لزيادة الطاقة وتعزيز الصحة العامة

مكملات غذائية

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون المكملات الغذائية طريقة مفيدة للحصول على العناصر الغذائية، وإلا فقد تعاني من نقص فيها. هل يمكن أن تكون مكملات الفيتامينات

مكملات غذائية

مكملات غذائية لزيادة الوزن

1.  البروتينالبروتين مهم جدا لنمو العضلات وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة في اكتساب العضلات لدى البالغين الذين يستهلكون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي من المهم أن تدرك أن تناول مكملات البروتين لن يؤدي إلى زيادة الوزن إلا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية كافية بشكل عام
2. الكرياتين هو مكمل غذائي لزيادة العضلات والوزن وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في اكتساب العضلات بمرور الوقت.
3. مكملات زيادة الوزن هي منتجات تمد الجسم بسعرات حرارية عالية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.

ملاحظة
يمكن أن تساعد هذه المكملات على زيادة الوزن إذا تمت إضافتها إلى النظام الغذائي الغنى بالسعرات الحرارية.

تنبية !
كما أن انقاص الوزن بطريقة صحية قد يستغرق عدة شهور أو أكثر فإن علاج النحافة بطريقة صحية قد يستغرق أيضاً مدة تصل إلى شهور أو أكثر لذلك يجب الصبر والالتزام فى اتباع النظام الغذائى للحصول على نتائج جيدة وبطريقة آمنة.

مكملات غذائية للنساء

نذكر لك أفضل مكملات غذائية للنساء في ما يأتي:

• الكالسيوم.
• زيت السمك.
• حمض الفوليك.
• فيتامين د.
• فيتامينات ب.
• المغنيسيوم.
• الإنزيم المساعد Q10.
• اللوتين (Lutein).

محل مكملات غذائية

 المكملات الغذائية تتواجد في  المحلات الكبيرة التى تعمل على بيع المكملات الغذائية الخاصة بالرياضين وعلى راسهم لاعبي كمال الاجام وزيادة الوزن والعضلات المحل يقدم كافة انواع المكملات الغذائية باسعار تعتبر معقولة وفي متناول الجميع

وكذالك تتواجد المكملات الغذائية في الصيدليات وهي أوثق من غيرها

افضل مكملات غذائية

1. فيتامين B12: فيتامينات B، مثل فيتامين B12، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة، خاصة بالنظر إلى تزايد شعبية النظم الغذائية النباتية.
2. أوميغا 3
3. المغنيسيوم
4. الزنك
5. العبعب المنوم

اسماء مكملات غذائية للحامل

• حمض الفوليك
•  الحديد
•  الكالسيوم
•  اليود
•  المغنيسيوم
•  الأوميغا 3.
•  فيتامين د
•  فيتامينات ب

اسماء مكملات غذائية للأطفال

1. فيتامين أ (Vitamin A) ...
2. فيتامين ب المركب (Vitamin B complex) ...
3. فيتامين ج (Vitamin C) ...
4. فيتامين د (Vitamin D) ...
5. الكالسيوم ...
6. الحديد

advanced مكملات غذائية

بروتين MuscleTech 100% Whey Advanced مكمل غذائي يمنحك 25 جرام من البروتين عال الجودة المعروف فوائده للرياضيين الذين يقومون بمجهود بدني كبير

مكملات غذائية b12

فيتامين بي12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يشارك في عملية التمثيل الغذائي لكل خلية في الجسم. وهو أحد فيتامينات بي الثمانية. مطلوب من قبل المخلوقات الحية، حيث أنه يساهم في تركيب الحمض النووي، وكذلك في استقلاب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية. 

مكملات غذائية bcaa

سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة و مختصرها BCAA هو حامض أميني يحتوي على سلسلة فرعية أليفاتية مع فرع وبين الأحماض الأمينية المركبة للبروتينات يتوافر ثلاثة منها تعد سلاسل أحماض أمينية مشبعة: ليوسين، إيزوليوسين، فالين و من الأحماض الأمينية الغير مركبة للبروتينات يوجد BCAA واحد هو حامض 2-أمينوايزوبيوتريك

مكملات غذائية biotin

البيوتين هو فيتامين بي7. والبيوتين عبارة عن أحد مشتقات الإيميدازول وهو متوفر في جميع الأطعمة الطبيعية تقريباً. 

مكملات غذائية bodybuilding

المكملات الغذائية لبناء الأجسام هي مكملات غذائية يُشاع استخدامها بين من يقومون برياضة بناء الأجسام أو رفع الأوزان الثقيلة أو الفنون القتالية المختلطة 

فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة

بالفعل هناك قائمة فيتامينات تساعد على الحمل بسرعة عن طريق تحسين الخصوبة لدى الرجال والنساء، ومن أبرزها ما يأتي: 

1. فيتامين ب 

وجّد أن تناول فيتامين ب يساعد في تعزيز صحة البويضات، ومنع العقم الناتج عن مشاكل التبويض عند النساء، ويزيد من جودة الحيوانات المنوية.

فقدت وجدت دراسة أن تناول كميات أكبر من الفيتامينات ب1 وب2 وب3 وب6 وب12 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعقم الناتج عن مشاكل التبويض، والذي يحدث عندما يكون اضطراب الإباضة هو سبب العقم. 

كما وجدت دراسة أخرى أن زيادة مستويات فيتامين ب12 وحمض الفوليك قد تعزز الخصوبة لدى النساء اللاتي يخضعن لعلاج العقم. 

2. حمض الفوليك (فيتامين ب 9)

يعد حمض الفوليك أحد أنواع فيتامينات ب التي تم التطرق لدورها في المساعدة في حدوث الحمل بسرعة، لكن وجد أن لهذا النوع من الفيتامينات فوائد خاصة لذا سنتطرق لها بشكل خاص، إذ وجود أن تناول النساء مكملات حمض الفوليك قبل الحمل تزيد من فرصة الحمل بشكل كبير، وتحسين النجاح في علاجات الخصوبة، وتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل.

ويُنصح النساء اللواتي يخططن للحمل أو اللواتي قد يصبحن حوامل بجرعة يومية من 400 - 800 مايكروغرام من حمض الفوليك ابتداءً من شهر واحد على الأقل قبل الحمل. 

3. فيتامين ج

يُعد فيتامين ج أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا رئيسًا في الخصوبة، كما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل التأثير السلبي للجذور الحرة يقلل من تلف الخلايا في الجسم، وقد وجد أيضًا أن فيتامين ج يحسن من عدد وجودة وحركة الحيوانات المنوية.

4. فيتامين د 

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالعقم، حيث تحتوي كل من الأعضاء التناسلية للإناث والذكور على مستقبلات فيتامين د والإنزيمات الأيضية، مما يشير إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين د يحسن الخصوبة ويزيد فرص الحمل.

وترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بمشاكل التبويض، وزيادة خطر الإصابة 

مواضيع