في رحلة الدراسة، تتعرض العقول الشابة لمجموعة من التحديات التي تتراوح بين الضغوط الأكاديمية والتوتر النفسي، مما يمكن أن يؤثر على أدائهم ورفاهيتهم العامة. في هذا العالم المليء بالتحديات، تصبح فنون التغلب على القلق وتحقيق التوازن النفسي مهمة حيوية. في هذا المقال الحصري، سنسلط الضوء على بعض الاستراتيجيات والنصائح المبتكرة التي تساعد الطلاب على التغلب على القلق والنجاح في حياتهم الأكاديمية والشخصية.
تشير التقديرات إلى أن اضطرابات القلق تؤثر على 5-19٪ من جميع الأطفال والمراهقين. هذا يعني أنه في الفصل الدراسي المتوسط يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى خمسة أطفال يعانون من القلق من بعض الوصف. ومع ذلك ، تم إجراء هذا البحث قبل جائحة COVID-19. الآن ، بصفتك مدرسًا ، من المحتمل أن تواجه نسبًا أعلى من الأطفال الذين يعانون من القلق.
 |
| طفل مصاب بالقلق من المدرسة |
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على ماهية القلق ، وكيف يمكن أن يظهر في الأطفال في سن المدرسة ، وبعض الأسباب الكامنة الكامنة وراء القلق لدى الأطفال والشباب. سنقدم بعد ذلك بعض النصائح والاستراتيجيات للمساعدة في دعم الأطفال الذين يعانون من القلق في فصولك الدراسية.
على الرغم من أننا نشير إلى المعلمين وإعدادات المدرسة ، فإن النصائح الواردة في هذه المقالة ستفيد أي شخص يعمل أو يعتني بالأطفال والشباب.
اقراء أيضا التعامل مع سلوك طفلك
ما هو القلق؟
القلق هو استجابة بشرية طبيعية للمواقف العصيبة. إنه جزء من استجابتنا للقتال أو الهروب ؛ إنه يطلق نظام جرس الإنذار المدمج في دماغنا ، والذي يخبرنا أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، وأننا بحاجة إلى التعامل معه. إنه يجعلنا نشعر بمزيد من اليقظة ، ويركز أذهاننا على الموقف ، ويجهز أجسادنا جسديًا - في حالة احتياجنا إلى الهروب.
هذا رد فعل مفيد قصير المدى في المواقف عالية التوتر. ومع ذلك ، إذا كنا نختبرها على مدى فترة طويلة من الزمن - أو كاستجابة لمعظم المواقف اليومية - فقد تؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية.
من المرجح أن يعاني جميع الأطفال من قلق قصير الأمد عندما يواجهون أوقاتًا عصيبة منعزلة ، مثل وقت الامتحان. يصبح القلق مشكلة عندما يتدخل في الحياة اليومية ، ويمكن أن يستمر ، سواء كان الطفل مدركًا لسببه أم لا.
ما الذي يسبب القلق لدى الأطفال في سن المدرسة؟
تمامًا مثل صحتنا الجسدية ، تتقلب صحتنا العقلية وسيواجه الكثير من الناس ، بمن فيهم الأطفال والشباب ، فترات من القلق في حياتهم. لاحقًا في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على بعض الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق التي قد تصيب الأطفال - على الرغم من أنه ليس كل الأطفال القلقين يعانون من اضطراب القلق.
عوامل الخطر
هناك ظروف معينة تم تحديدها على أنها تجعل الأطفال أكثر عرضة للقلق واعتلال الصحة العقلية بشكل عام. في حين أن عوامل الخطر هذه يمكن أن تشير إلى أن الطفل قد يكون أكثر عرضة لتجربة القلق ، فإن هذا لا يعني أنه سيفعل ذلك. وبالمثل ، من المحتمل جدًا ألا يكون لدى الطفل القلق أي من هذه العوامل في حياته ، ولكنه لا يزال يعاني من القلق.
- تشير الأبحاث إلى أن اضطرابات القلق أكثر شيوعًا عند الإناث من الذكور (Beesdo et al ، 2009).
- هناك اضطرابات أو احتياجات غالبًا ما يتعايش معها القلق. يعاني العديد من الأطفال المصابين بالتوحد من القلق ، وكذلك نسبة كبيرة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يمكن أن يؤثر المرض الجسدي طويل الأمد على مستويات قلق الطفل.
- يمكن أن تؤثر بيئة المنزل على احتمالية القلق. يمكن أن تكون عوامل الخطر المحتملة هنا:
- الفقر أو التشرد.
- والد يعاني من اعتلال الصحة العقلية.
- تعاطي المخدرات من قبل الوالدين.
- تورط الوالدين في الجريمة.
- الوالدان المنفصلان أو المطلقان.
- أن تكون شابًا مقدم رعاية.
- الإهمال أو الإساءة.
- وفاة أحد أفراد أسرته.
- قد يكون الطفل الذي يتعرض للتمييز أو التنمر الشديد أيضًا في خطر أكبر.
- يمكن أن تكون الصعوبات المستمرة وغير المعالجة في المدرسة أحد عوامل الخطر.
عند دعم احتياجات الصحة العقلية ، يجب أن نحاول أن نكون على دراية بعوامل الخطر ونسعى جاهدين لتقليلها ، مع تعظيم عوامل الحماية .
قلق الأطفال ووباء COVID-19
منذ اندلاع COVID-19 ، كان على الأطفال مواجهة مواقف غير مسبوقة. لقد فرضوا فترات من العزلة الاجتماعية ، واضطروا إلى التكيف مع التعلم من المنزل خلال فترات الإغلاق المتكررة ، وتعرضوا لقدر كبير من الأخبار السلبية في وسائل الإعلام.
من المحتمل أن تكون عوامل الخطر مثل الفقر أو سوء المعاملة قد زادت خلال فترات الإغلاق أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الكثيرون قلقين بشأن صحتهم وصحة أحبائهم ، وسيصاب البعض بالفقد بسبب الوباء. لم يتم بعد فهم تأثير COVID-19 على قلق الأطفال والشباب بشكل كامل ، ولكن يمكننا أن نفترض بشكل معقول زيادة كبيرة. في دراسة استقصائية أجرتها Young Minds في وقت مبكر من عام 2021 ، يعتقد 67٪ من المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 25 عامًا أن الوباء سيكون له تأثير سلبي طويل المدى على صحتهم العقلية .
اقرأ المزيد: عن مساعد طفلك على التغلب على إجهاد الامتحان
 |
| في الصورة ام تساعد إبنتها لتخلص من القلق |
أنواع القلق عند الأطفال
فيما يلي بعض الاضطرابات المرتبطة بالقلق الأكثر شيوعًا والتي تؤثر على الأطفال والشباب:
1. اضطراب قلق الانفصال
قلق الانفصال هو شعور الطفل بالقلق من الابتعاد عن مقدم الرعاية الرئيسي. إنها مرحلة نمو طبيعية يمر بها الأطفال بين سن ثمانية أشهر وثلاث سنوات. يميل عمومًا إلى التخفيف عند بلوغه عامين تقريبًا.
ومع ذلك ، يتم تشخيص اضطراب قلق الانفصال عندما تكون الأعراض مفرطة بالنسبة لسن نمو الطفل ، وتتسبب في ضائقة كبيرة وتتداخل مع أدائه اليومي.
2. اضطراب القلق العام (GAD)
قد يقلق الأطفال المصابون بهذا الاضطراب بشكل مفرط بشأن مجموعة كبيرة من الأشياء ، مثل المدرسة ، أو صحة أفراد الأسرة أو سلامتهم ، أو المستقبل بشكل عام. هذه المخاوف قد تجعلهم يتغيبون عن المدرسة أو يتجنبون الأنشطة الاجتماعية. تقدر NHS أن 5 ٪ من سكان المملكة المتحدة يتأثرون بـ GAD.
3. اضطراب القلق الاجتماعي
4. الرهاب المحدد
5. اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
6. اضطراب الهلع
7. اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
هذاء اضطراب أقل شيوعًا وينتج عن حدث أو تجربة صادمة سابقة ، بما في ذلك سوء المعاملة أو الفجيعة. يمكن للأطفال حتى سن الثامنة أن يسترجعوا تجربتهم أو يعيدوا تمثيلها - غالبًا من خلال اللعب أو الرسم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى غضبهم أو انزعاجهم. مع تقدم الأطفال في السن ، قد تشمل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة نوبات القلق أو ذكريات الماضي أو ردود فعل جسدية لتذكر تجاربهم.
كيف يؤثر القلق على أداء المدرسة؟
يمكن أن يشكل القلق عائقا كبيرا أمام التعلم. إذا كان الشخص في حالة تأهب عاطفي مستمر ، فسيجد صعوبة في التعامل مع فرص التعلم التي توفرها والاستفادة منها.
الصحة الاجتماعية والعاطفية والعقلية هي واحدة من المجالات الأربعة للاحتياجات التعليمية الخاصة المصنفة في مدونة ممارسات الإرسال . قد يحتاج الأطفال الذين يعانون من هذا المجال من الحاجة إلى الدعم من أجل الازدهار في المدرسة.
قد يكون لدى بعض الأطفال تشخيص لاضطرابات القلق ، لكن الكثير منهم لا يفعلون ذلك. ستحتاج إلى استخدام مهارتك المهنية لمراقبة احتياجاتهم وتقييمها ، ثم وضع الخطط للمساعدة في دعمهم. مفتاح دعم أي طفل من ذوي الاحتياجات التعليمية الخاصة هو بناء صورة مفصلة وشاملة عنهم واحتياجاتهم (EEF ، 2020).
إذا كنت تشك في أن طفلًا يعاني من القلق ، فيجب عليك مناقشة تقييمك مع SENCo الخاص بك والذي سيكون قادرًا على تقديم المشورة لك ومساعدتك على التخطيط لتلبية احتياجاتهم.
علامات القلق عند الطفل
قد لا يتمكن الأطفال ، وخاصة الأطفال الصغار ، من التعرف على ما يشعرون به أو التعبير عنه على أنه قلق.
قد تنبهك العلامات التالية إلى احتمالية أن الطفل يعاني من القلق ، إذا كان:
- الانسحاب اجتماعيا.
- عزل أنفسهم وتجنب قضاء الوقت مع أصدقائهم.
- التشبث بمقدمي الرعاية ودعم البالغين.
- يبدو عصبيًا أو "على حافة الهاوية" كثيرًا من الوقت.
- قلة التركيز في الفصل.
- الثقة تفتقر.
- المعاناة من نوبات الهلع أو الشعور بالإرهاق.
- الانفعال ، أو البكاء ، أو الانزعاج ، أو الغضب.
- الإبلاغ عن مشاكل النوم ، بما في ذلك الكوابيس أو التبول اللاإرادي.
- تعاني من تغيرات في الشهية.
- يشكو بانتظام من آلام في المعدة أو غثيان.
- الشعور بالإغماء أو الارتعاش أو تذبذب الساقين.
- الشعور بالحرارة أو التعرق أكثر من المعتاد.
- وجود مشاكل الحضور.
قد يعبر بعض الأطفال أيضًا عن قلقهم من خلال السلوك الصعب في الفصل. في هذه الحالات ، من المهم أن تنظر إلى السبب الكامن وراء السلوك ، مع الحفاظ على ثباتك في مناهجك لمنع وإدارة السلوك الصعب. تتناول مقالتنا تحدي السلوك في الفصل الدراسي بعض هذه الاستراتيجيات بالتفصيل.
نصائح واستراتيجيات لمكافحة القلق في الفصل
يعد تحسين الصحة العقلية لأطفالنا وشبابنا أولوية كبيرة في المجتمع الأوسع وفي التعليم. وقد خصصت الحكومة مؤخرًا تمويلًا كبيرًا لدعم ذلك.
بصفتك مدرسًا ، لديك القدرة على إحداث فرق كبير لطفل يعاني من القلق ، ويمكن أن تصبح خبرته في الفصل الدراسي عاملاً وقائيًا بحد ذاته.
فيما يلي بعض أهم النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك دمجها في ممارستك لمساعدتك على القيام بذلك:
منهاج دراسي
يعد التعرف على الصحة العقلية الآن جزءًا من منهج الصحة القانوني للمدارس الابتدائية والثانوية التي تمولها الدولة.
يجب أن يتضمن منهجك تدريسًا محددًا في المجالات المذكورة في إرشادات DfE . من خلال التخطيط للدروس والتجمعات والأنشطة التي تشجع الأطفال على التعرف على مشاعرهم واستكشافها ، فإنك تحافظ على حوار مفتوح حول الصحة العقلية. يمكن أن يساعدهم أيضًا على التفكير في الوقت الذي يحتاجون فيه إلى الدعم وكيفية السعي للحصول عليه.
يمكن أن تساعد زيادة الوعي جميع الأطفال في الفصل ، وخاصة الأطفال الذين قد يواجهون صعوبات في الصحة العقلية.
يمكن لمبادرات المدرسة بأكملها مثل تعزيز عقلية النمو أن تؤثر أيضًا بشكل إيجابي ، خاصة إذا كان قلق الطفل مرتبطًا بالأداء الأكاديمي أو مفاهيم الفشل.
الاتصالات
عند دعم أي حاجة في المدرسة ، من الضروري التواصل مع الأفراد وأولياء أمورهم ومقدمي الرعاية لهم. يخفي بعض الأطفال قلقهم في المدرسة ويعبرون عنه في المنزل فقط. هذا لا يعني أن هؤلاء الأطفال لا يحتاجون إلى دعم في المدرسة. من خلال إبقاء الاتصال بين المنزل والمدرسة مفتوحًا ، تكون هناك فرصة أكبر لإيجاد استراتيجيات فعالة.
إذا ظهرت أي مخاوف تتعلق بالحماية أثناء تقييم قلق الطفل ، فيجب توصيلها بالطريقة المناسبة ، باتباع إجراءات الحماية في مدرستك.
استراتيجيات ونصائح الفصل بأكمله
تركيز كامل للذهن
يعمل اليقظة الذهنية من خلال تركيز العقل على شيء ملموس في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، على تنفسك. عندما تركز على تنفسك ، يصرف عقلك عن قلقك. سيساعدك فعل التنفس العميق أيضًا على الاسترخاء.
يمكن أن يساعد تخصيص بعض الوقت من كل يوم لممارسة اليقظة مع الفصل بأكمله في مساعدة الأطفال الذين يعانون من القلق. قد يشمل ذلك تمارين التنفس ، والتأملات الموجهة المناسبة للعمر ، أو الوقت لتلوين الذهن. يمكنك استخدامها كـ "فواصل ذهنية" داخل الدروس. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل إيقاف الدرس مؤقتًا ، ومطالبة الأطفال بإغلاق أعينهم واختيار 5 أصوات يمكنهم سماعها ، ثم الاستمرار.
يمكن أيضًا استخدام ممارسة اليقظة لدعم الأفراد الذين يعانون من القلق. يمكن دمجه في الروتين اليومي. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يعاني من مستويات عالية من القلق في أوقات الراحة ، فيمكنك استخدام هذه الممارسة قبلها أو بعدها. أو يمكن أن يكون هناك كأداة عندما يشعرون بزيادة مستويات القلق لديهم.
تحرك
يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف التوتر ، ومعرفة فوائد التمرين فيما يتعلق بالصحة العقلية هي إحدى نتائج برنامج دراسة PSHE. إلى جانب دروس التربية البدنية المخصصة ، يمكنك اغتنام الفرصة لدمج فترات الراحة من الحركة وفترات قصيرة من التمارين في تدريسك. هناك العديد من موارد الفيديو المتاحة ، بعضها يجمع بين التمرين والتعلم الأساسي ، مثل أنشطة Supermovers في BBC للمراحل الرئيسية الأولى والثانية.
اخرج
تشير جمعية الصحة العقلية الخيرية ، Mind ، إلى فوائد قضاء الوقت في الخارج في المساحات الخضراء. كن مبدعًا في التخطيط الخاص بك وانظر أين يمكن دمج الأنشطة الخارجية. قد تكون محظوظًا بما يكفي لامتلاك مرافق مدرسة Forest في الموقع والتي يمكنك الاستفادة منها. لمزيد من الأفكار حول الأنشطة الخارجية ، راجع مقالتنا ، الوعي البيئي للأطفال: أفكار للمعلمين.
الجلوس مع المشاعر
هذه إستراتيجية بسيطة للغاية لا تتيح للأطفال الوقت والمساحة فقط للنظر في مشاعرهم الخاصة ، ولكنها تمنح أيضًا البالغين الذين يعملون معهم مؤشرًا بصريًا سريعًا لما يشعرون به.
هذه مناسبة بشكل خاص للفصول الدراسية الابتدائية أو غرف النموذج ، ولكن يمكن تكييف الاستراتيجية. كل شخص لديه إما اسمه أو صورة له يمكن إرفاقها بلوحة. على السبورة ، توجد مناطق للعواطف المختلفة (سعيد ، غاضب ، قلق ، متعب ، حزين ، إلخ). في بداية اليوم ، يختار الأطفال المكان المناسب لهم. يمكنهم نقل اسمهم أو صورتهم أثناء النهار إذا احتاجوا إلى ذلك.
يمكنك أنت أو أحد أعضاء فريقك متابعة اللوحة بمحادثة إذا لزم الأمر.
وحوش القلق
وحش القلق مخلوق يأكل الهموم. هناك ألعاب متخصصة ، أو يمكنك صنع شيء بنفسك - كل ما تحتاجه هو "فم" يمكن ربطه. يكتب الأطفال قلقهم على قصاصة من الورق ويطعمونها للوحش القلق.
في بعض الأحيان ، يكفي مجرد كتابة القلق والتخلص منه ؛ في أوقات أخرى ، قد يرغب الطفل في التحدث عما يقلقه. سوف تحتاج إلى الاتفاق على طريقة الأطفال للإشارة إلى ذلك. (طريقة سهلة للقيام بذلك هي أن يضعوا اسمهم على مصدر القلق إذا كانوا يريدون مناقشته).
تعمل الاستراتيجية أيضًا مع صندوق للقلق ، والذي قد يجذب المزيد من الأطفال الأكبر سنًا.
استراتيجيات لدعم الأطفال الذين يعانون من القلق
يمكن استخدام الاستراتيجيات الواردة أدناه لكل فرد في فصلك (على الرغم من أن هذا سيستغرق وقتًا أطول قليلاً وتوفير الموارد) ، أو لأفراد معينين.
موازين المشاعر
تم تطوير مقياس النقاط الخمس المذهل بواسطة كاري دن بورون ، ويوفر طريقة للأطفال لتقييم مشاعرهم والاستجابة لها. بالعمل مع الطفل ، تقوم بتطوير مقياس يرسم المشاعر من "واحد" (حيث يشعر بالهدوء والاستعداد للتعلم) إلى "خمسة" (حيث تتزايد المشاعر السلبية بشكل كبير).
يجب أن تعمل مع الطفل لتطوير أوصاف لمشاعره (يمكن تصويرها بصريًا) أثناء تصاعدها. تعني هذه العملية أنها مخصصة لهم - تظهر المشاعر بطرق مختلفة للأفراد المختلفين - وأنهم يشاركون بنشاط في التعرف على مشاعرهم وتسميتها.
إلى جانب واصفات المشاعر ، يمكنك توثيق تقنيات لمساعدة الأطفال على تنظيم تلك المشاعر. على سبيل المثال ، في سن الثالثة ، قد يبدأ الطفل في الشعور بالحرارة ويكون لديه فراشات في معدته حيث يبدأ الذعر في الارتفاع. يمكن أن تتضمن استراتيجية هذا المستوى بعض التنفس العميق ، أو استراحة من النشاط الحالي ، أو طلب المساعدة من شخص بالغ.
يمكن إنتاج بطاقات لتذكير جميع المعنيين بهذه المستويات والاستراتيجيات. من الآن فصاعدًا ، سوف يدرك الطفل أنه في "ثلاثة" ولديه تذكير فوري بكيفية خفض هذا الشعور إلى مستوى أدنى. يمكن للبالغين المساعدة في دعم ذلك ، اعتمادًا على مستوى الدعم الذي قد يحتاجه الطفل ، ومدى درايتهم بمقياسهم الخاص.
هذه تقنية متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق. إنها سهلة الإنشاء ويمكن العثور على قوالب مجانية عبر الإنترنت. كما أنه يعمل عبر فئات عمرية مختلفة ويمكن تكييفه لدعم احتياجات تعليمية خاصة محددة. يمكنك التركيز على شعور معين - القلق أو الغضب ، على سبيل المثال - حسب احتياجات الطفل.
يمكنك أيضًا ربط الميزان بمصالحهم الشخصية ، والتي تعتبر قوية بشكل خاص للأطفال المصابين بالتوحد. يمكنك استخدام الصور المتعلقة باهتماماتهم لتوضيح خطوات المقياس - على سبيل المثال ، شخصيات بوكيمون في تطوراتها المختلفة ، أو الرموز التعبيرية.
صناديق السعادة أو صناديق التهدئة الذاتية
استراتيجية أخرى متعددة الاستخدامات ، وهي في الأساس صندوق مليء بالأشياء التي يجدها الطفل أو الشاب مهدئًا أو مهدئًا في أوقات القلق. يتحكم الفرد تمامًا في ما يدخل هناك ويمكنه الوصول إلى الصندوق عندما يشعر بالقلق.
قد يتضمن بعض المحتوى المحتمل متعدد الحواس ما يلي:
- صور الأشخاص المهمين والحيوانات الأليفة والأماكن.
- مواد مختلفة - يمكن أن يكون الجانب الحسي لهذه المواد مهدئًا ، أو قد تكون أشياء مهمة في حد ذاتها.
- ألعاب الأطفال.
- الروائح - يمكن أن تكون على شكل أكياس معطرة أو مواد معطرة.
- أنشطة اليقظة.
- ملاحظات الإلهام أو التأكيد.
بعد تجميع المربع ، ستحتاج إلى مناقشة كيفية استخدامه ومتى يمكنهم الوصول إلى المربع. تُمكِّن مثل هذه التقنية الأطفال والشباب من ممارسة وتمرين الاستراتيجيات التي تساعدهم على التعامل مع عواطفهم وحل الصراع الداخلي وإعادتهم إلى حالة عاطفية هادئة (كاربنتر وكوكبيل ، 2020).
تطبيقات للمساعدة في القلق
من بين الموارد المخصصة للأطفال الذين يعانون من القلق ، هناك مجموعة من التطبيقات التي يمكن للأطفال الوصول إليها على أجهزة الفصل ، أو هواتفهم الخاصة ، والتي تم تطويرها للمساعدة في تقليل القلق.
يحتوي بعضها على أجهزة تعقب ، بحيث يمكن للأطفال والشباب رسم مشاعرهم ، بالإضافة إلى مجموعة من الأشياء التي يجب القيام بها للمساعدة في تخفيف هذا القلق. قد يشمل ذلك تمارين التنفس اليقظ ، أو العبث لتقليل التوتر. هناك تطبيقات تستهدف فئات عمرية مختلفة ، وبعضها يتضمن وظائف مجتمعية حيث يمكن للشباب مشاركة تجاربهم. من بين التطبيقات الأخرى المتوفرة ، Headspace for Kids ، وتطبيق SAM .
إرشادات النشاط البدني للأطفال والشباب
حالات فردية
يمكن أن تختلف العوامل الداخلية والخارجية التي تسبب القلق من شخص لآخر. مفتاح هذه الإستراتيجية هو التعرف على الطفل أو الشاب الذي تحاول دعمه والاستماع إليه.
على سبيل المثال ، قد يصبح الطفل قلقًا للغاية عند إكمال نشاط محدد بوقت - على سبيل المثال ، اختبار جدول الأوقات. بمجرد أن تعرف هذا ، يمكنك أن تسأل نفسك - هل يحتاجون حقًا إلى توقيت؟ هل يمكنني تقديم هذا النشاط بطريقة مختلفة لتخفيف قلقهم؟
في كثير من الأحيان يكون هناك سكن يمكنك القيام به. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل جلوس الطفل في نهاية الصف أثناء التجميع ، حتى يتمكنوا بسهولة من جذب انتباه الكبار ، أو السماح لشاب بحزم أمتعته قبل الجرس ببضع دقائق ، لذا فإن قلقهم من التأخر عن ذلك يتم تخفيف صفهم المقبل.
يمكنك في كثير من الأحيان إحداث فرق كبير في تجربة الطفل القلق من خلال توفير أماكن إقامة شخصية صغيرة ومستنيرة.
كيف تتغلب على القلق خلال الفصل الدراسي: نصائح واستراتيجيات فعّالة
- تنظيم الوقت: حدد جدولًا زمنيًا محددًا للدراسة والاستراحة، وحافظ على تنظيم وترتيب مهامك لتقليل الضغط والقلق.
- ممارسة التنفس والاسترخاء: جرب تقنيات التنفس العميق والتأمل للتخفيف من التوتر والقلق.
- النوم الجيد: حافظ على جدول نوم منتظم وكافٍ من النوم لتجنب الإجهاد وتحسين مزاجك.
- ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة النفسية والتخفيف من الضغط.
- تقليل التوتر: حاول تحديد المصادر التي تسبب لك التوتر والعمل على التخلص منها أو التعامل معها بشكل فعال.
- التواصل مع الآخرين: تحدث مع أصدقائك أو أفراد عائلتك عن مشاعرك ومخاوفك، واطلب الدعم عند الحاجة.
- العناية بالنفس: خصص وقتًا للقيام بالأنشطة التي تمنحك المتعة والاسترخاء، مثل القراءة أو الرسم أو مشاهدة الأفلام.
- التفكير الإيجابي: حاول تغيير نمط التفكير السلبي إلى إيجابي عن طريق التركيز على الجوانب الإيجابية والحلول الممكنة.
- طلب المساعدة الاحترافية:إذا استمر القلق لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة من محترفي الصحة النفسية مثل الأخصائيين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين.
باختصار ، من المحتمل جدًا أن تقوم بتدريس أو رعاية الأطفال الذين يعانون من القلق. من خلال فهم كيفية ظهور القلق لدى الأطفال والشباب ، يمكنك أن تكون متيقظًا وتقدم الدعم في أسرع وقت ممكن. تركز الاستراتيجيات والنصائح الواردة في هذه المقالة على توفير الفرص للأطفال الذين تعلمهم للتعرف على قلقهم وتنظيمه. بهدف تطوير مرونتهم الشاملة ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات الشخصية الفردية لتلبية احتياجاتهم ، يمكنك المساعدة في تحسين تجربة الأطفال الذين يعانون من القلق ، وتمكينهم من الوصول إلى إمكاناتهم التعليمية. نأمل أن يكون هذا المقال قد قدم لك بعض الاقتراحات المفيدة لممارستك.
