أفضل النصائح للإقلاع عن التدخين
حدد تاريخًا للإقلاع. حدد هذا التاريخ في تقويمك. امنح نفسك بعض الوقت لتستعد. حدد أسبابًا للإقلاع عن التدخين. · حدد الأشياء التي تدفعك إلى التدخين. كن مستعدًا ومن أبرز النصائح مايلي:
1. ابحث عن السبب
للحصول على الدافع ، تحتاج إلى سبب شخصي قوي للإقلاع عن التدخين. قد يكون ذلك لحماية عائلتك من التدخين السلبي. أو قلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة أو أمراض القلب أو حالات أخرى. أو لتبدو وتشعر أنك أصغر سنا. اختر سببًا قويًا بما يكفي لتفوق الرغبة في الإشراق.
2. استعد قبل أن تذهب إلى "منطقة باردة
هناك ما هو أكثر من مجرد إلقاء السجائر الخاصة بك. التدخين إدمان. الدماغ مدمن على النيكوتين. بدونها ، ستمر بالسحب. اصطف الدعم مقدمًا. اسأل طبيبك عن جميع الأساليب التي ستساعدك ، مثل دروس الإقلاع عن التدخين والتطبيقات ، والاستشارة ، والأدوية ، والتنويم المغناطيسي. ستكون جاهزًا لليوم الذي تختاره للإقلاع عن التدخين.
3. النظر في العلاج ببدائل النيكوتين
 |
| العلاج ببدائل النيكوتين |
عندما تتوقف عن التدخين ، فإن انسحاب النيكوتين قد يسبب لك الصداع ، أو يؤثر على حالتك المزاجية ، أو يستنزف طاقتك. الرغبة الشديدة في "سحب واحد فقط" أمر صعب. يمكن للعلاج ببدائل النيكوتين أن يحد من هذه الحوافز. تشير الدراسات إلى أن علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب والبقع تعمل على تحسين فرصك في النجاح عندما تكون أيضًا في برنامج للإقلاع عن التدخين.
4. تعرف على حبوب الوصفات الطبية
يمكن للأدوية أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقد تجعل التدخين أقل إشباعًا إذا التقطت سيجارة. يمكن للأدوية الأخرى أن تخفف من أعراض الانسحاب ، مثل الاكتئاب أو مشاكل التركيز.
5. اعتمد على أحبائك
 |
| أخبر عائلتك وأصدقائك |
أخبر أصدقاءك وعائلتك وغيرهم من الأشخاص المقربين منك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين. يمكنهم تشجيعك على الاستمرار ، خاصة عندما تميل إلى الإضاءة. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم أو التحدث إلى مستشار. العلاج السلوكي هو نوع من الاستشارة التي تساعدك على تحديد استراتيجيات الإقلاع عن التدخين والالتزام بها. حتى الجلسات القليلة قد تساعد.
6. امنح نفسك استراحة
أحد أسباب تدخين الناس هو أن النيكوتين يساعدهم على الاسترخاء. بمجرد الإقلاع عن التدخين ، ستحتاج إلى طرق جديدة للاسترخاء. هناك العديد من الخيارات. يمكنك ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر أو الاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو التواصل مع الأصدقاء أو تدليل نفسك بالتدليك أو تخصيص وقت لممارسة هواية. حاول تجنب المواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.
7. تجنب الكحول ومثيرات أخرى
 |
| تجنب مثيرات التدخين |
عندما تشرب ، يصعب الالتزام بهدف عدم التدخين. لذا حاول الحد من تناول الكحول عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة. وبالمثل ، إذا كنت تدخن كثيرًا عند شرب القهوة ، فانتقل إلى الشاي لبضعة أسابيع. إذا كنت تدخن عادةً بعد الوجبات ، فابحث عن شيء آخر تفعله بدلاً من ذلك ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو المشي أو مراسلة صديق أو مضغ العلكة.
8. تنظيف البيت
 |
| نضف غرفتك أو بيتك بدل التدخين |
بمجرد أن تدخن آخر سيجارة لك ، تخلص من جميع منافض السجائر والولاعات. اغسل أي ملابس تنبعث منها رائحة الدخان ، ونظف السجاد والستائر والمفروشات. استخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة المألوفة. إذا كنت تدخن في سيارتك ، فقم بتنظيفها أيضًا. لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك بالتدخين.
9. حاول وحاول مرة أخرى
 |
| حاول وحاول تجنب التدخين |
كثير من الناس يحاولون عدة مرات قبل الإقلاع عن السجائر نهائياً. إذا كنت تضيء ، فلا تثبط عزيمتك. بدلًا من ذلك ، فكر فيما أدى إلى انتكاسك ، مثل مشاعرك أو المكان الذي كنت فيه. استخدمه كفرصة لزيادة التزامك بالإقلاع عن التدخين. بمجرد اتخاذ قرار المحاولة مرة أخرى ، حدد "تاريخ إنهاء" خلال الشهر التالي.
10. التحرك
 |
| المشي مفيد لترك التدخين |
يمكن للنشاط أن يحد من الرغبة الشديدة في النيكوتين ويخفف بعض أعراض الانسحاب. عندما تريد الوصول إلى سيجارة ، ارتد حذاء التزلج أو حذاء الركض بدلاً من ذلك. حتى التمارين الخفيفة تساعد ، مثل تمشية الكلب أو اقتلاع الأعشاب الضارة في الحديقة. كما أن السعرات الحرارية التي تحرقها ستمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين.
11. أكل الخضاروالفواكه
 |
| أكل الخضاروالفواكه أفضل من التدخين |
لا تحاول اتباع نظام غذائي أثناء الإقلاع عن السجائر. يمكن أن يؤدي الحرمان المفرط إلى نتائج عكسية بسهولة. بدلًا من ذلك ، اجعل الأمور بسيطة وحاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه مفيدة لجسمك كله.
12. اختر مكافأتك
 |
| مكافأتك من أموال التدخين |
بالإضافة إلى جميع الفوائد الصحية ، فإن إحدى مزايا الإقلاع عن السجائر هي كل الأموال التي ستدخرها. هناك حاسبات على الإنترنت تحدد كم ستكون أكثر ثراءً. كافئ نفسك بإنفاق جزء منه على شيء ممتع.
13. تذكر أن الوقت في صالحك
 |
| الوقت كالسيف اجعلة لصالحك |
بمجرد الإقلاع عن التدخين ، تبدأ في الحصول على فوائد صحية فورية. بعد 20 دقيقة فقط ، يعود معدل ضربات قلبك إلى طبيعته. في غضون يوم واحد ، يعود أيضًا مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى مكانه. في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط ، ستبدأ في تقليل احتمالات إصابتك بنوبة قلبية. على المدى الطويل ، ستقلل أيضًا من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة وأنواع السرطان الأخرى.
