أطعمة مقاومة للشيخوخة: قائمة بأفضل الخيارات الصحية

أغذية تحد من الشيخوخة 

أغذية تقضي على الشيخوخة

يعد الغذاء الذي يتناوله الانسان خلال مراحل النمو المختلفة له تأثير مباشر على حصول خلل في الجسم مما يساهم في حدوث هرم في خلايا الجسم المختلفة لهذا فإن المحافظة علـى نوع وجودة الغذاء أمر مطلوب للحصول على جسم سليم وخـال مـن المـشاكل الـصحية وأيضا الأمراض عند الكبر، وهناك عنصران أساسان في الغذاء يتأثر بهما الجـسم عنـد الكبر وهما الحديد والكالسيوم لذلك فإن الشخص سواء رجلا أو امرأة يحاول بقـدر الإمكـان المحافظة على نوع وطبيعة الطعام الذي يحتوي على هذين العنصرين ليتم تخزينهمـا وعـدم الحصول نقص فيهما خلال تقدم العمر لذلك فإن سلامة الجسم يرتكز على كمية المخزون لهـذان لعنصرين.

الكالسيوم

لابد من توفير أغذية عالية بهذا العنصر الحيوي والذي يتم تخزينه في العظام وأيضا الأسنان، لهذا فإن أي خلل في عملية امتصاص أو توفر هذا العنصر خلال مراحل العمر سوف يكـون لـه تأثير في سلامة العظام وقوتها خلال تقدم العمر لهذا يجب عدم إهمال هذا العنصر.

الشيخوخة تغذية guidelines

الحدید

يعد الحديد من العناصر الحيوية التي تتأثر خلال تقدم العمر لهذا لابد من المحافظـة على توفره خلال المراحل الأولى للحد من أي مشاكل خلال السنوات القادمة مـن العمر وخاصة عند النساء، لأن هناك فقدا له خلال مراحل العمر الأولى لهذا لابد من توفيره في العظام ليتم الاستفادة منه والحد من قصره ونقصه خلال التقدم في الصحة وخـاصة أن امتصاص هذا العنصر يقل مع التقدم في العمر . 

النشاط البدني یحد من الشيخوخة.

مما لاشك فيه أن النشاط البدني أمر مهم في كل مراحل العمر بل يفضل أن يمارسه الإنسان طول حياته كي يحافظ الشخص على سلامة الأعضاء والعظـام والأنـسجة المختلفة ويحافظ على تكوين الجسم ومركباته كالعضلات والماء والدهون. 

كما أن الحركة لها دور كبير في الحافظ على سلامة الإنسان عند تقدم العمر.

فقدان السوائل

 إن فقدان السوائل في الجسم يعمل على حصول مشاكل كثيرة في الجسم يأتي مـن ضـمنها التقدم في العمر وحصول الهرم والشيخوخة وقد يكون نقص الوزن ناتج لعدة عوامـل منهـا بينها فقدان للخلايا نفسها أو نقص في حجمها.ويمثل الماء أكثر من 50 ٪من وزن الجسم وتمثـل العضلات حوالي 30 ٪وهما مرتبطان مع بعض حيث أنه كلما زادت الكتلـة العـضلية فـي الجسم كلما زادت كمية السوائل في الجسم.

ينصح الإنسان الذي يرغب في المحافظة على قوته وطرد الشيخوخة والهرم مزاولة التمارين وخاصة التمارين التي تزيد من حجم العـضلات، وهذه الزيادة ستساهم في رفع مستوى السوائل داخل الجسم من السوائل تمثل بـين 55 إلى 65٪من حجم العضلات. 

مــــــــــــــواضــــــــــــــــــــيـــــــع